7 استراتيجيات لمنع تقرحات القدم

تجنب الألم مع الأحذية المناسبة والجوارب ومواد التشحيم وأكثر من ذلك

البثور هي شكوى شائعة من المشاة والعدائين. إذا كنت قد بدأت للتو في المشي للتشغيل ، أو تبديل حذائك ، أو بدء تمرينات أطول ، فقد تصاب بثور على قدميك وأصابع قدميك.

لكن هل البثور لا مفر منها؟ هل يمكن أن تجعل من خلال نصف الماراثون ، ماراثون ، أو نزهة متعددة اليوم دون بثور مؤلمة؟ نعم ، هناك طرق لتشديد قدميك ومنع معظم البثور.

سنقوم بمراجعة الطرق العليا لمنع ظهور البثور قبل وأثناء المشي.

نصيحة 1. ابحث عن الأحذية المناسبة لمنع البثور

حذائك غالباً ما يكون مصدر بثورك. تحصل على نفطة بسبب الاحتكاك حيث تجلس أصابع قدميك ، وكعوبك ، ونعل قدمك على الحذاء. كل شخص لديه أقدام من مختلف الأشكال والأحجام ، وليس هناك حذاء واحد سيكون مناسبا للجميع. يمكن أن يساعد الحصول على الحجم المناسب وشكل الأحذية على منع ظهور البثور.

السبب: أحذية جديدة: إذا كنت تأخذ حذاءًا جديدًا في نزهة طويلة ، فقد تحصل على نفطة بينما تحكّم مناطق مختلفة عن الأحذية الأخيرة. أي حذاء يمكن أن يعطيك نفطة في أول ارتداء لها قبل أن تعودت قدميك عليها.

السبب: أحذية ضيقة: مع صندوق إصبع القدم الضيق ، تقاوم أصابع قدميك على الجانبين أو في نهاية الأحذية.

هذا يمكن أن يؤدي إلى أظافر سوداء أو فقدان أظافر القدم بعد فترة طويلة من المشي.

السبب: قدم انزلاق حول حذاء: إذا كان حذائك غير لائق وقضيبك تنزلق للأمام والخلف داخل الحذاء مع كل خطوة ، فإنك تضيف احتكاكًا إضافيًا يسبب البثور. قد تحصل أيضا على أظافر سوداء.

اﻟﺴﺒﺐ: اﻟﺤﻮاﺷﻲ اﻟﺨﺸﻨﺔ ﻓﻲ ﺣﺬاءك: ﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﻔﻜﻚ اﻟﻠﻤﺴﺎت وﺣﻮاف اﻟﻨﺪاء ﻓﻲ ﻣﻘﺎﺑﻞ رﺟﻠﻚ أو أﺻﺎﺑﻌﻚ.

نصيحة 2. منع البثور عن طريق تشديد قدميك

انهم لا يطلقون على مبتدئ عطاء مقابل لا شيء! أقدامك الناعمة والورديّة ستواجه مشاكل أقلّ مع البثور إذا أصبحت بشرتك أصعب قليلاً.

نصيحة 3. منع البثور عن طريق ارتداء الجوارب المناسبة

ننسى الجوارب القطنية ، والعصا مع المواد التركيبية. هذا ما يقوله الخبراء عندما يتعلق الأمر بمنع ظهور البثور.

يحتفظ القطن بعرق قدمك ، مما يخفف من الجلد ويتركه أكثر عرضة للكسر مع الاحتكاك ، وتتشكل البثور.

نصيحة 4. منع البثور عن طريق التشحيم قدميك

الاحتكاك ـ حركة الاحتكاك بين القدم والجورب والأحذية ـ يخلق قوى حرارية وتمزيقية تجعل الجلد عرضة للبثور. تقليل الاحتكاك ، والحد من البثور. طريقة واحدة لتقليل الاحتكاك هي عن طريق تشحيم قدميك حتى تنزلق بدلا من فرك.

نصيحة 5. منع البثور عن طريق الحفاظ على أقدامك الجافة

الحفاظ على جفاف قدميك يبدأ بفتل الجوارب ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام استراتيجيات أخرى.

تلميح 6. قم بتغطية مشكلة البقع على قدميك

إذا كان لديك بقعة معرضة للتقرح ، أو قمت بتطوير نقطة ساخنة أثناء المشي والجري ، فإن تغطية ذلك يمكن أن تساعد في حمايته. هناك العديد من الخيارات ، بما في ذلك الشريط الرياضي ، فروة الرأس ، ضمادات هلام ، وبقع خاصة. في السؤال ، يمكنك حتى وضع شريط لاصق للعمل. شاهد مجموعة متنوعة من الحلول للضمادات البثرية والتستر .

تتمثل عيوب تغطية المنطقة في أن هذه الضمادات والوسادات لا تبقى في الغالب في المكان الذي وضعته فيها ، خاصة عندما تستمر في المشي أو الجري. قد تضطر إلى تجربة أنواع مختلفة للعثور على أفضل ما يناسبك. وكما هو الحال دائمًا ، فإن الوقاية هي أفضل حل لبثور.

نصيحة 7. وقف وتعديل عندما تشعر بقعة ساخنة

ستشعر في كثير من الأحيان بقع ساخنة يمكن أن تتحول إلى نفطة.

في حين أنه من الأفضل إنهاء مسيرتك أو الركض عندما تحصل على نقطة ساخنة ، قد تحافظ هذه التكتيكات على نفطة من التطور إذا كان عليك الاستمرار.

> المصادر:

> الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية. كيفية منع وعلاج بثور. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters

> هوفمان د. مؤسسة Etiological للاستراتيجيات العملية لمنع بثور القدم ذات الصلة بالتمرين. تقارير الطب الرياضي الحالية . 2016 (15)؛ (5): 330-335. دوى: 10.1249 / jsr.0000000000000297.

> Knapik JJ. الوقاية من بثور القدم. J Spec Oper Med. صيف 2014 ؛ 14 (2): 95-7.