تجنب الألم مع الأحذية المناسبة والجوارب ومواد التشحيم وأكثر من ذلك
البثور هي شكوى شائعة من المشاة والعدائين. إذا كنت قد بدأت للتو في المشي للتشغيل ، أو تبديل حذائك ، أو بدء تمرينات أطول ، فقد تصاب بثور على قدميك وأصابع قدميك.
لكن هل البثور لا مفر منها؟ هل يمكن أن تجعل من خلال نصف الماراثون ، ماراثون ، أو نزهة متعددة اليوم دون بثور مؤلمة؟ نعم ، هناك طرق لتشديد قدميك ومنع معظم البثور.
سنقوم بمراجعة الطرق العليا لمنع ظهور البثور قبل وأثناء المشي.
نصيحة 1. ابحث عن الأحذية المناسبة لمنع البثور
حذائك غالباً ما يكون مصدر بثورك. تحصل على نفطة بسبب الاحتكاك حيث تجلس أصابع قدميك ، وكعوبك ، ونعل قدمك على الحذاء. كل شخص لديه أقدام من مختلف الأشكال والأحجام ، وليس هناك حذاء واحد سيكون مناسبا للجميع. يمكن أن يساعد الحصول على الحجم المناسب وشكل الأحذية على منع ظهور البثور.
السبب: أحذية جديدة: إذا كنت تأخذ حذاءًا جديدًا في نزهة طويلة ، فقد تحصل على نفطة بينما تحكّم مناطق مختلفة عن الأحذية الأخيرة. أي حذاء يمكن أن يعطيك نفطة في أول ارتداء لها قبل أن تعودت قدميك عليها.
- الحل: خذها ببطء واذهب في نزهات قصيرة مع أزواج جديدة من الأحذية ، حتى لو كانت نفس الماركة والنموذج الذي كنت ترتديه. بناء الأميال الخاص بك وسرعة في كل زوج من الأحذية.
السبب: أحذية ضيقة: مع صندوق إصبع القدم الضيق ، تقاوم أصابع قدميك على الجانبين أو في نهاية الأحذية.
هذا يمكن أن يؤدي إلى أظافر سوداء أو فقدان أظافر القدم بعد فترة طويلة من المشي.
- الحل: يجب أن يكون لأحذية المشي الخاصة بك عرض طول الإصبع بين نهاية إصبع قدمك ونهاية حذائك للسماح لقدميك بالتوسع أثناء المشي. اختر حذاء العرض المناسب لقدمك بحيث تمتلك أصابع القدم مساحة كافية. هل تحتاج إلى أحذية أكبر؟
السبب: قدم انزلاق حول حذاء: إذا كان حذائك غير لائق وقضيبك تنزلق للأمام والخلف داخل الحذاء مع كل خطوة ، فإنك تضيف احتكاكًا إضافيًا يسبب البثور. قد تحصل أيضا على أظافر سوداء.
- الحل: أنت تريد أن يكون لدى أقدامك مساحة كافية للتوسع عند المشي ، ولكن ليس ما يكفي للتزحلق. ارتداء جورب سمكا لتشغل بعض المساحة الإضافية. تعلم كيفية ربط حذاءك للحفاظ على كعبك في كأس الكعب بكل خطوة بدلاً من الانزلاق للأمام. إذا كنت لا تزال تملك مساحة كبيرة ، فقم بشراء أحذية تناسبها بشكل أفضل.
- انظر دليل حذاء المشي لدينا للحصول على نصائح حول تركيبها بشكل صحيح لأحذية المشي الخاصة بك.
اﻟﺴﺒﺐ: اﻟﺤﻮاﺷﻲ اﻟﺨﺸﻨﺔ ﻓﻲ ﺣﺬاءك: ﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﻔﻜﻚ اﻟﻠﻤﺴﺎت وﺣﻮاف اﻟﻨﺪاء ﻓﻲ ﻣﻘﺎﺑﻞ رﺟﻠﻚ أو أﺻﺎﺑﻌﻚ.
- الحل: يمكنك تغيير أنماط الأحذية أو النعال. تم تصميم بعض الأحذية لتكون داخل سلس. ولكن ، بشكل عام ، سيكون الحل هو تليين أو تغطية المنطقة التي يتم فركها.
نصيحة 2. منع البثور عن طريق تشديد قدميك
انهم لا يطلقون على مبتدئ عطاء مقابل لا شيء! أقدامك الناعمة والورديّة ستواجه مشاكل أقلّ مع البثور إذا أصبحت بشرتك أصعب قليلاً.
- الحارقات هي أصدقائك: عندما تحصلين قدميك على المزيد من التمارين الرياضية ، يقوم الطلاب ببناء النسيج. هؤلاء هم اصدقائك. أنت تريد النسيج ، والتي تعمل بمثابة وسادة طبيعية ضد الاحتكاك الذي يشكل بثور. لا تستسلم للجمال وحلق أو الخفاف أسفل النسيج - على الأقل حتى بعد المشي الطويل.
- حمض التانيك يتشدد: قد يرغب الماراثون والمشي لمسافات طويلة في تشديد القدمين بنسبة 10 في المئة من حمض التانيك أو نقع الشاي (يحتوي الشاي على التانينات). ضع حمض التانيك على قدميك ، أو نقع في الشاي القوي ، مرتين يوميًا لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.
- ترطيب شقوق كعب القدم : للحفاظ على تجاويفك من الجفاف الشديد وتطوير الشقوق المؤلمة ، رطب قدميك بعد كل حمام أو دش مع كريم القدمين أو كريم اليد.
نصيحة 3. منع البثور عن طريق ارتداء الجوارب المناسبة
ننسى الجوارب القطنية ، والعصا مع المواد التركيبية. هذا ما يقوله الخبراء عندما يتعلق الأمر بمنع ظهور البثور.
يحتفظ القطن بعرق قدمك ، مما يخفف من الجلد ويتركه أكثر عرضة للكسر مع الاحتكاك ، وتتشكل البثور.
- Wick it Away: جوارب صناعية مصنوعة من الأكريليك أو البولي بروبلين أو رطوبة فتل النسيج CoolMax بعيدًا عن القدم ، مما يجعلها جافة. هذه متوفرة في المتاجر الرياضية.
- الطبقات المزدوجة: قد تكون الجوارب ذات الطبقة المزدوجة هي الحل لمنع حدوث بثور. يجب أن تكون الطبقة الداخلية من نسيج فتل. تعمل طبقتان لمنع الاحتكاك على القدم نفسها. بعض الجوارب طبقة مزدوجة ، مثل WrightSocks ، حتى تأتي مع ضمان لا نفطة. يمكنك أيضا ارتداء اثنين من أزواج من الجوارب.
- جوارب مبطنة مقابل جوارب رقيقة: من وجهة نظر بثرية ، جرّب سمك سمك جواربك. إذا كانت الجوارب الخاصة بك سميكة لدرجة أن أصابع قدميك ليس بها مكان ، فأنت تحتاج إلى حذاء أكبر أو جوارب أخف. عند تركيب الأحذية ، احضر معك سماكة الجورب التي تنوي ارتداءها لضمان تناسب صحيح.
- تغيير الجوارب الخاصة بك في الطريق: يوصي العديد من الماراثون بتغيير الجوارب الخاصة بك كلما رطب قدميك بسبب المطر ، أو في منتصف الطريق لسباق الماراثون.
- هناك فرك: التحقق من حيث طبقات طبقات الجورب تضرب أصابع قدميك. هل هذا هو المكان الذي تحصل فيه على بثور؟ تم تصميم بعض الجوارب الجري خصيصا للحفاظ على طبقات بعيدا عن القدمين. لا ينصح الجوارب أنبوب لأن قدميك ليست على شكل أنبوب ، وأنها ببساطة لن تناسب الحق.
- جوارب كاستثمار: مع وجود بعض الجوارب الرياضية التي تتراوح من 7 إلى 20 دولارًا للزوج ، يمكن أن يكون الأمر مؤلمًا للتخزين. لكن يمكن للجوارب الجيدة أن تدوم لفترة أطول من تلك الرخيصة ، وتوفر لك المال على المدى الطويل.
- أهم اللقطات لجوارب المشي : شاهد خيارات جيدة للجوارب.
نصيحة 4. منع البثور عن طريق التشحيم قدميك
الاحتكاك ـ حركة الاحتكاك بين القدم والجورب والأحذية ـ يخلق قوى حرارية وتمزيقية تجعل الجلد عرضة للبثور. تقليل الاحتكاك ، والحد من البثور. طريقة واحدة لتقليل الاحتكاك هي عن طريق تشحيم قدميك حتى تنزلق بدلا من فرك.
- الهلام البترولي: الفازلين أو الفازلين هو زيت تشحيم غير مكلف. انها واحدة وقد أوصت لعدائين ماراثون ومشوا ويعرض حتى على مسار بعض السباقات. يحذر من أنه لن يغسل بسهولة من الجوارب الخاصة بك ، ويجعل الترابية التمسك الجوارب الخاصة بك. قد يعني ذلك أن هناك مزيدًا من الحبيبات في حذائك لإزعاج قدمك ، مما قد يؤدي بدوره إلى حدوث المزيد من البثور.
- AD Ointment: هذا المستحضر أكثر سمكا من هلام الفازلين ، ومع ذلك لا يزال متاحًا أينما يتم بيع حفاظات الأطفال. إنها طريقة أخرى غير مكلفة لتليين قدميك.
- Body Glide ، Run Goo ، Sports Slick ، Sport Shield: يمكن العثور على هذه المنتجات في المتاجر الجارية والمضي قدمًا مثل عصا مزيل العرق ، أو تأتي في أنبوب مفيد. إنها تختلف في صيغها ، مع بعضها خالية من البترول. معظمهم أقل عرضة للغزل حتى الجوارب الخاصة بك بشكل دائم مقارنة مع الفازلين. قد يكون من الأفضل إعادة تطبيقها أثناء المشي. لكن احتفظ بها لاستخدامها لمنع الغضب من أجزاء أخرى من الجسم.
- تفلون: بعض الجوارب تتضمن تفلون لمنع الاحتكاك.
- أعلى اللقطات لمواد التشحيم المضادة للبثور : انظر كيف تكدس.
نصيحة 5. منع البثور عن طريق الحفاظ على أقدامك الجافة
الحفاظ على جفاف قدميك يبدأ بفتل الجوارب ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام استراتيجيات أخرى.
- نشا الذرة ومسحوق التلك: أولا ، نشا الذرة القديم سهل (نعم ، تماما مثلما تستخدم في الطبخ) في الجوارب والأحذية الخاصة بك يمكن أن تبقي أقدامك جافة. أعِد تطبيقه مرة واحدة على الأقل في حدث بعيد. بودرة الطفل أو بودرة التلك على حد سواء رائحة لطيفة وتعمل أيضا للحفاظ على أقدام الجافة.
- مضادات التعرق: أظهرت دراسة عسكرية أن استخدام مضادات التعرق الثقيلة على القدم يقلل من حدوث تقرحات . في حين أن مضادات التعرق العادية أقل تركيزًا ، فقد يكون الأمر يستحق المحاولة.
- لكن شرب: حافظ على أقدامك جافة ، ولكن لا تدع البقية تعاني من الجفاف. حافظ على شرب الماء في الساعة الأولى ، ثم تناول مشروبًا رياضيًا مع الأملاح (الإلكتروليتات) للحفاظ على توازن سوائل جسمك. يمكن الحصول على الجفاف يساهم في ظهور بثور.
تلميح 6. قم بتغطية مشكلة البقع على قدميك
إذا كان لديك بقعة معرضة للتقرح ، أو قمت بتطوير نقطة ساخنة أثناء المشي والجري ، فإن تغطية ذلك يمكن أن تساعد في حمايته. هناك العديد من الخيارات ، بما في ذلك الشريط الرياضي ، فروة الرأس ، ضمادات هلام ، وبقع خاصة. في السؤال ، يمكنك حتى وضع شريط لاصق للعمل. شاهد مجموعة متنوعة من الحلول للضمادات البثرية والتستر .
تتمثل عيوب تغطية المنطقة في أن هذه الضمادات والوسادات لا تبقى في الغالب في المكان الذي وضعته فيها ، خاصة عندما تستمر في المشي أو الجري. قد تضطر إلى تجربة أنواع مختلفة للعثور على أفضل ما يناسبك. وكما هو الحال دائمًا ، فإن الوقاية هي أفضل حل لبثور.
نصيحة 7. وقف وتعديل عندما تشعر بقعة ساخنة
ستشعر في كثير من الأحيان بقع ساخنة يمكن أن تتحول إلى نفطة.
- في حين قد ترغب في الاستمرار ، فإن أفضل شيء يجب فعله هو التوقف على الفور.
- إذا كنت تحمل مجموعة نفطة ، ضع ضمادة نفطة أو أي غطاء آخر على الفور.
- أعد تركيب الجوارب والأحذية الخاصة بك في محاولة للقضاء على الأماكن التي ربما تكون فيها الجوارب الخاصة بك قد أصبحت متجمعة.
- إذا كانت الجوارب الخاصة بك رطبة ، فتغييرها إلى زوج جاف إذا استطعت.
في حين أنه من الأفضل إنهاء مسيرتك أو الركض عندما تحصل على نقطة ساخنة ، قد تحافظ هذه التكتيكات على نفطة من التطور إذا كان عليك الاستمرار.
> المصادر:
> الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية. كيفية منع وعلاج بثور. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> هوفمان د. مؤسسة Etiological للاستراتيجيات العملية لمنع بثور القدم ذات الصلة بالتمرين. تقارير الطب الرياضي الحالية . 2016 (15)؛ (5): 330-335. دوى: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. الوقاية من بثور القدم. J Spec Oper Med. صيف 2014 ؛ 14 (2): 95-7.