ما هو الحذاء المناسب للمشي؟ "الحذاء # 1 هو الذي يناسب مقاس قدمك" ، هو نشيد جون أولسن من Pacesetter Athletic ، وهو محل أحذية رياضي رياضي في بورتلاند ، أوريغون. يجب أن يفكر المشركون في مناسباتهم وثباتهم وثنيهم عند اختيار حذاء المشي.
أحذية المشي - صالح
حجم التهم
- يقول أولسن إن الأحذية الرياضية تميل إلى الركض. إذا كانت حذائك قصيرًا جدًا ، فستحصل على بثور وتؤدي إلى تفاقم الأورام. حجم حذاءك الرياضي سيعمل من 1 إلى 1 1/2 حجمًا أكبر مما ترتديه لأحذية الفستان. المزيد: هل تحتاج إلى أحذية أكبر؟
- تنتفخ قدمك وأنت تمشي وأنت تقف أثناء النهار. للحصول على الحذاء المناسب ، في الصباح يجب أن يكون هناك عرض مصغر بين نهاية أطول إصبعك والحذاء. في فترة ما بعد الظهر أو بعد المشي ، يجب أن يكون نصف الصورة المصغرة.
- لا ترتدي حذاءك ضيقًا حقًا ، فبإمكانك تفاقم مشاكل القدم بينما تتوسع قدميك أثناء المشي.
لفة معها - فرط
- معظم الناس يتفوقون - مع كل خطوة تضربهم مع الكعب ثم تتحرك القدم إلى الداخل. يحدث الإفراط في الإفراط عندما تدحرج إلى الداخل بعيدًا و "ينطفئ" الحذاء. ولتصحيح الضغط الزائد ، تصنع الأحذية بدرجات مختلفة - الحذاء نفسه ينحني للداخل أو لا.
- وقد أظهرت الأحذية المنحنية الأخيرة انحناء داخلي لتعزيز الدوران الداخلي لدى معظم الناس في كل خطوة.
- غالباً ما تحتوي الأصداء شبه المنحنية على منطقة من النعل مع مادة ذات كثافة مزدوجة والتي توقف الدوران الداخلي لمنع فرط التجويف.
- يدوم المستقيم ليس له تقوس داخلي وهو الأفضل لأولئك الذين يبالغون.
نقص بالدعم:
- الأحذية الرياضية ليس لديها دعم القوس. يبدو أن البعض قد حصل عليها عن طريق تقليل النعل في القوس ، لذلك يبدو أنه مدعوم ، ولكن في الواقع ليس كذلك.
- والنتيجة هي وباء التهاب اللفافة الأخمصية وتوتنهام الكعب ، حيث يصاب الجزء السفلي من قدمك بجروح وكدمات وتكلس.
- إذا كان لديك قوس عالي ، قم بحمايته عن طريق شراء نعل داخلي مع دعم القوس لحذاءك.
- يجب ألا يتدرب سائقو السباق في سباقات السباقات - فهم لا يملكون أي دعم ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة. احفظهم للسباق.
فليكس اللازمة لأحذية المشي
- تعتبر أحذية المشي "المشي" والأحذية المزعجة كما تم تصميمها بواسطة صناعة الأحذية قاسية جدًا ولا يتم تصميمها بعد مع ميزات التحكم في الحركة الموجودة في أحذية الركض.
- تمنع هذه الميزات التحكم في الحركة والإصابات مثل شظايا شين ، التهاب اللفافة الأخمصية ، متلازمة الفرقة اللفائحية ، التهاب الجراب والتهاب الأوتار.
- تضيف صناعة الأحذية ميزات التحكم في الحركة إلى أحذية المشي وأحذية التنزه ، ولكن في الوقت الحالي من الأفضل أن ترتدي أحذية الركض ذات الجودة العالية التي تناسب قدمك # 1.
- تحتاج قدمك إلى الدوران في كل خطوة ، مع الالتصاق بالكعب والدوران بدلاً من مجرد الإلتقاط أو الضرب والخروج بسرعة. الأحذية الصلبة سوليد تمنع هذه الحركة الطبيعية.
أحذية مسطحة أفضل للمشي
- غالباً ما يكون لدى حذاء الركض كعب مرتفع أو كعب ذو كعب عريض لتلبية احتياجات الحركة لخطوة جريان. مشوا لا يحتاجون هذه الميزات.
- تملق الكعب كلما كان ذلك أفضل - انظر إليه فيما يتعلق بنعل القدم أسفل كرة القدم واختر حذاءًا بأقل فرق ارتفاع.
- فبدلاً من الحصول على كعب يخرج على كل جانب وفي الخلف ، تريد كعبًا عاديًا أو كعبًا مخرزًا في الخلف للسماح لك بالتدحرج عندما تضرب كعبك وتتدحرج من خلال الخطوة.
حياة الحذاء
- يجب عليك ارتداء أحذية مختلفة للمشي ، والتمارين الرياضية ، والعمل.
- الأحذية ، بشكل عام ، لديها عمر 500 ميلا.
- الأحذية القديمة التي كانت في عمر المستودعات نفسها. الغراء يجف ويصلب. باطن يتبدد. لن تدوم طالما الأحذية الجديدة. هذا لماذا كانوا للبيع! لا تقم بتخزين الحذاء المفضل لديك ، وشراء جديدة جديدة حسب الحاجة.
- قم بتدوير حذائك عن طريق شراء زوج جديد بعد 4 - 6 أسابيع من زوجك الحالي ، بنفس الثبات ولكن بنموذج مختلف. تناوبهم في كل مرة تمشي فيها.
- ستتمكن من التعرف عليهم عندما يتبدد الزوج القديم - لن يشعر بأنه جيد مثل الزوج الأحدث. متى تستبدل أحذية المشي الخاصة بك
- ستعمل الأساليب المختلفة على عمل عظام وعضلات مختلفة ، لذا سيكون احتمال تعرضك لإصابة أقل.
كيف تجد المتجر المناسب لقدمك # 1
يعد العثور على متجر حيث يمكن لقدمك أن يصلح بشكل صحيح تحديًا. لا تملك المتاجر الكبيرة للسلع الرياضية ومعظم متاجر السلسلة خبراء مناسبين - فالطفل الذي يحاول بيع الأحذية الأنيقة يعمل في مطعم ماكدونالدز الأسبوع الماضي. أنت لا تريد أحدث وأروع أسلوب - تريد حذاء يناسب قدمك وسيبقيك يمشي بسعادة ودون ظهور بثور.
- ما تحتاجه يسمى متجر الأحذية الفنية. إنه واحد حيث يشتهر المتسابقون والمشيون الجادين بالأحذية الخطيرة ، وليس الأحذية باهظة الثمن أو الأنيقة. هناك سوف يكون لائقا من قبل خبير حقيقي يدرس قدميك ومشية لوضعك في الحذاء المناسب.
- كل قضية أخرى من Runner's World تسرد متاجر الأحذية الفنية في جميع أنحاء الولايات المتحدة. ابحث عن نسخة في كشك بيع الصحف أو في مكتبتك أو تحقق من موقعه على الويب.
- هناك مصدر آخر هو العثور على منشور العداء المحلي في منطقتك - ابحث عنه في المتاجر الرياضية - وشاهد ما تعلنه متاجر الأحذية فيه.
- سيتكلف الحذاء الجيد ما بين 70 و 120 دولارًا. أي أكثر وأنت تشتري النمط. أي أقل ومن المرجح أنك تحصل على الأحذية القديمة. يكون السعر أقل من زيارة مكتبية لمزود الخدمة الطبية إذا تعرضت لإصابة من الأحذية الخاطئة.