التهاب اللفافة الأخمصية وحذاء الكعب

التهاب اللفافة الأخمصية هو ألم في أسفل قدمك أو كعبك الذي يؤلمك أولاً في الصباح عند محاولة الخروج من السرير والوقوف عليه ، أو بعد الجلوس لفترة قصيرة.

وهو ناتج عن إصابة النسيج الضام اللفافة القاسي في أسفل قدمك. هذه الفرقة تمتد من كعبك إلى كرة قدمك. وهو يدعم القوس الخاص بك وينقل وزنك عبر الجزء السفلي من القدم مع كل خطوة تقوم بها.

إذا أصيبت اللفافة الأخمصية بالرضوض أو تمدد بشكل مفرط ، فإن الالتهاب يسبب ألم القدم والقدم. كما يمكن أن ينفصل جزئياً عن الكعب ويمكن أن تشكل وديعة الكالسيوم - كعب كعب.

أسباب التهاب اللفافة الأخمصية وحافة كعب

1. Overpronation : هذا هو الإفراط في المتداول من القدم والكاحل مع كل خطوة. يمكن تصحيح فرط الاحتجاب في كثير من الحالات عن طريق ارتداء حذاء تشغيل الحركة . إذا كنت تعاني من فرط شديد أو مشاكل أخرى في القدم ، فيمكن لتقويم الأعضاء المخصص أو الوصفات الطبية تصحيح مشيتك.
2. ارتداء الأحذية القديمة : الأحذية الرياضية تفقد دعمها وتوسيدها بعد 500 ميل. إذا كان حذاءك يبلغ من العمر سنة واحدة وكنت ارتديه بانتظام ، فهي ميتة. تخلص منها أو تعرضك لخطر الإصابة ، بما في ذلك التهاب اللفافة الأخمصية.
3. المبالغة : هذا يعني أنك تأخذ وقتا طويلا جدا أمام جسمك. يمكن أن يساهم الإفراط في شدّ العجول الضيقة والتهاب اللفافة الأخمصية.

علاج التهاب اللفافة الأخمصية وحذاء الكعب

1. الراحة : بمجرد أن يكون لديك التهاب اللفافة الأخمصية ، يجب عليك التراجع عن مسافة المشي وعدم المشي أو الجري خلال الألم.

1. التثليج : استخدم كيس ثلج على القدم لمدة 15 دقيقة بعد المشي.
2. التدليك الذاتي : قم بتدليك قدمك قبل الخروج من السرير في الصباح. استخدام ضربات طويلة من كرة القدم إلى الكعب.
3. جبيرة ليلية : يحمل هذا الجهاز قدمك مرنًا في الليل بحيث لا تشدّ اللفافة الأخمصية وتسبب الألم المريع أثناء تمدده أول شيء في الصباح ، وهو ما يمكن في الواقع أن يعيد إصابة ذلك.

1. تقويم العظام ، وكؤوس الكعب ، وسائد : قد يقترح طبيبك أكواب كعب مبطنة أو تقويم مخصص لتخفيف الضغط على المنطقة المصابة.
   المزيد: أعلى اللقطات للالتهاب اللفافة الأخمصية ونفحة كعب الإغاثة : جبيرة الليل رقم واحد.

قد يستغرق الأمر من أسابيع إلى شهور حتى يحل الألم. إذا لم يختفي العلاج المحافظ ، قد يوصي طبيبك بتسخير الستيرويد في القدم لتخفيف الألم مؤقتًا ، أو علاج الموجات الصدمية ، أو الجراحة.

تمتد لالتهاب اللفافة الأخمصية

وبمجرد أن يبدأ الألم والتورم في الانحدار ، يؤدي هذا التمدد إلى التمدد ثلاث مرات في اليوم. الاستمرار في استخدام هذا التمدد تمتد لمنع تكرار التهاب اللفافة الأخمصية ومحفز كعب.
1. بلان فاسيا تمتد
2. المتداول تمتد
3. خطوة تمتد
4. العجل تمتد

> المصادر:

> DiGiovanni BF، Moore AM، Zlotnicki JP، Pinney SJ. الإدارة المفضلة للالتهاب اللفافة الأخمالية المتمردة بين أخصائيي جراحة القدم والكاحل. Foot Ankle Int. 2012 يونيو ؛ 33 (6): 507–12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.

> Petraglia F، Ramazzina I، Costantino C. Plantar fasciitis in athletes: diagnostic and treatment strategies. مراجعة منهجية. العضلات والأربطة والأوتار اليومية . 2017 (7)؛ (1): 107-118. دوى: 10.11138 / mltj / 2017.7.1.107.

> التهاب اللفافة الأخمصية ، جمعية جراحة العظام والقدم الأمريكية (AOFAS)

> شوارتز E. التهاب اللفافة الأخمصية: مراجعة موجزة. المجلة الدائمة . 2014. doi: 10.7812 / tpp / 13-113.