هناك الكثير من الأمور التي تحدث في وضع البلشون ، والتي تساعد على فتح جميع المجموعات العضلية الرئيسية في ساقيك ، ولكن لا تكون غاضبًا لأن هناك أيضًا الكثير من الطرق لتعديل الوضع الكامل بحيث يسهل الوصول إليه. الامتداد الرئيسي هنا هو في أوتار الركبة ، لذا فإن احترارهم أولاً فكرة جيدة. الخطأ الأكثر شيوعًا هو السماح بانحناء العمود الفقري للأمام.
من المهم إبقاء العمود الفقري لطيفًا ومستقيمًا ، لذا سأصف بعض الطرق لتحقيق ذلك.
- نوع من بوز : يجلس
- الفوائد : تمدد في اوتار الركبة والعجل على الساق الموسعة. تمدد عضلات الفخذ على الساق المنحنية.
تعليمات:
- تبدأ جالسة في الموظفين تشكل (دانداسانا ) مع كلتا الساقين ممتدة أمامك والعمود الفقري لطيفة ومستقيمة. إذا كنت تجلس عادة على بطانية في وضع الموظفين للمساعدة على إطالة العمود الفقري ، يمكنك بالتأكيد رفع دعوى قضائية ضد نفس الغرض في جميع أنحاء هذا الوضع.
- أضعاف الساق اليسرى مرة أخرى إلى موقف نصف بطل (virasana ). يجب أن تكون قدمك اليسرى خارج الورك الأيسر ، وليس تحتها. احرص على الحفاظ على القدم اليسرى تشير إلى الخلف مباشرة والركبة اليسرى تعانق باتجاه خط الوسط. إذا كان virasana مؤلماً على ركبتيك أو لا يعمل لك لسبب آخر ، فقط ضع قدمك اليسرى بدلاً من ذلك ، ثني الركبة اليسرى في سوكاسانا ذات الأرجل الواحدة .
- ثني ركبتك اليمنى وأحضر قدمك اليمنى إلى الأرض بالقرب من عظمك الأيمن.
- امسك قدمك اليمنى بكلتا يديك وارفعها عن الأرض.
- انحني جذعك إلى الخلف قليلاً وارسي شفرات كتفك على ظهرك وذراعيك في مآخذ الكتف.
- تصويب قدمك اليمنى ببطء قدر ما تستطيع. تذكر أن تبقي عمودك الفقري طويلاً وكتفيك أسفل. لا تميل إلى الأمام في محاولة لتصويب ساقك أكثر. يجب أن تجعل ساقك الممدودة وجذرك شكل V ضيقًا.
- احتفظ بحوالي خمسة أنفاس ثم أخرج وأعد للجانب الآخر.
نصائح للمبتدئين
- إذا لم تتقدم الساق بسهولة فهناك عدة خيارات. يمكنك الحفاظ على ثني ركبتك قليلاً ، لكنني أفضّل الحل الذي سيفتح أوتار المأبض أكثر. أحد الخيارات هو ترك قدمك وبدلاً من ذلك حمل كاحلك أو ربلة الساق إذا كان ذلك يعطيك القدرة على تحريك ساقك. الطريقة الأخرى هي استخدام حزام. ضع الشريط حول كرة قدمك اليمنى. أمسك جانب واحد من الشريط مع كل يد. هذا له فائدة إضافية تتمثل في السماح كتفيك بالانتقال للخلف وللأسفل.
- إذا وجدت أنه يمكنك تقويم ساقك ، ولكن فقط إذا قمت بتدوير عمودك الفقري إلى الأمام ، فقد فقدت سلامة الوضع. استخدم أحد الحلول الموضحة أعلاه حتى يمكنك الحفاظ على محاذاة العمود الفقري الأمثل .