نوع الوضع : يجلس
الفوائد : تمدد أوتار الركبة والعجول ، ويحسن الوعي النخاعي.
Dandasana يمنحك محاذاة الأساسية المستخدمة لمعظم يطرح اليوغا الأخرى. التفكير في الأمر كنسخة جالسة من tadasana (التي هي الأساس لوضع يقف). الجزء الأكثر أهمية في هذا الوضع هو العثور على عمودك الفقري في وضع مستقيم مستدام.
هذا قد يعني الجلوس على بطانية أو اثنتين.
قد يبدو الجلوس على الأرض مع ساقيك الممددين وكأنه أبسط شيء في العالم ، ولكن عندما تحاول ذلك ، يمكنك تغيير رأيك. في الواقع ، كثير من الناس يجدون هذا الموقف غير مريح للغاية. النقطة هنا هي عدم حصى أسنانك والعبور بها ولكن لإيجاد طريقة لجعل التجربة أفضل. الدعائم يمكن أن تساعد. إذا كان العمود الفقري يرغب في التقريب للأمام عند الجلوس على الأرض ، فإن بعض الارتفاع تحت المقعد يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
تعليمات
- اجلس مع ساقيك ممتدة أمامك مباشرة.
- تريد أن تجلس على عظام الجلوس قدر الإمكان. تحقيقا لهذه الغاية ، تأخذ من لحم كل الأرداف وتحريكها للخروج من الطريق. هذا يؤدي إلى شعور أكثر أساساً.
- إشراك عضلات الفخذ الخاص بك وثني كلا القدمين. قد يأتي كعبك عن الأرض.
- كومة الكتفين مباشرة فوق الوركين. الافراج عن كتفيك بعيدا عن أذنيك.
- النسخة المثالية من الوضعية تحتوي على ذراعين مستقيمتين ، والأشكال مسطحة على الأرض على جانبي الوركين لدعم عمودك الفقري. ومع ذلك ، تختلف أطوال الذراع بحيث يكون هناك بعض السلطة التقديرية لثني ذراعيك قليلاً أو تغيير موضع راحة اليد.
- يستنشق لإطالة عمودك الفقري.
- حاولي البقاء لخمسة أنفاس عميقة مع وضع الساقين بشكل كامل.
نصائح للمبتدئين
- إذا كان من الصعب عليك الجلوس مستقيماً ، ضع بطانية مطوية أسفل مقعدك. رفع الوركين يساعد حقا هنا.
نصائح متقدمة
- خذ هذا الوضع في منعطف إلى الأمام ، المعروف أيضا باسم paschimottanasana .
- تحدي نفسك للبقاء لمدة عشرة الأنفاس مع الساقين تشارك بالكامل طوال الوقت.