أحد الأمور التي يصارعها طلاب اليوغا في كثير من الأحيان هو الجلوس في وضعية مريحة . من الصعب للغاية بالنسبة للأشخاص الذين هم ضيق جدا في المنطقة حول الوركين. غالبًا ما يشعر الطلاب أن الجلوس عبر الساق هو "اليوغا" الجوهرية لدرجة أنه يجب أن تكون حاسمة في الممارسة ، خاصة إذا كنت تخطط للتأمل. وعلى الرغم من أنه من الجيد العمل على فتح هذه العضلات الضيقة ، فإن كل هذا يمثل طريقة ملتوية جدًا للقول بأنك لست مضطرًا مطلقًا إلى الجلوس على أرجل لتدريبات اليوغا أو حتى التأمل.
لأن ، virasana.
على الرغم من امتداده الهائل للكوكب ، إلا أن الجلوس في فيراسانا هو في الواقع أسهل بكثير وأكثر راحة بالنسبة لمعظم الناس من الجلوس عبر أرجل ، وخاصة إذا وضعت كتلة تحت مؤخرتك. إذا كنت تخطط للجلوس لأكثر من بضع دقائق ، كما تفعل مع جلسة تأمل ، فحاول إعطائها. Virasana هو أيضا أكثر ملاءمة للحفاظ على كتفيك على الوركين ، مما يساعد على محاذاة العمود الفقري بحيث ظهرك لا وجع بينما كنت جالسا.
كن حذرا جدا من الركبتين في هذا الوضع. إذا كان لديك أي ألم في الركبة ، حاول رفع الوركين أكثر عن طريق الجلوس على كتلة أو اثنتين لتقليل الضغط على ركبتيك. إذا لم يساعد ذلك ، فلا بأس من تخطي هذا الوضع. كل هيئة مختلفة ويجب أن تجد ما يناسبك.
نوع الوضع : يجلس
الفوائد : تمدد الكواد والكاحلين ، ويحسن الموقف.
تعليمات
1. تبدأ في وضع الركوع تستقيم مع الوركين فوق الركبتين والقمم من قدميك مسطحة على حصيرة.
2. ابق على ركبتيك معا كما يمكنك فصل قدميك إلى أي من الجانبين حتى يبلغ حوالي 18 بوصة. سيختلف ذلك إلى حد ما حسب حجمك ، ولكن بشكل أساسي ، تقوم بنشر القدمين لإفساح المجال لعقبك لينزل إلى الأرضية بينهما. ﻻﺣظ أن اﻷﻗدام ﺗﻔﺻل ﺑﯾﻧﻣﺎ ﺗﺑﻘﯽ اﻟرﮐﺑﺗﺎن ﻣﻌﺎً.
3. قم بخفض مؤخرة الجلوس على الأرض بين قدميك. قد تحتاج إلى تحريك عضلات الساق يدويًا للخروج من الطريق لتحقيق ذلك.
4. تأكد من أنك لا تجلس على قدميك ، ولكن بالأحرى بينها وبين قمم قدميك على الأرض (بمعنى أن الأصابع غير مدسوسة تحت).
5. يجب أن تشير قدميك إلى الخلف بشكل مستقيم ، بحيث لا تتحول إلى الداخل أو الخارج.
6. حرك كتفيك بعيدا عن أذنيك. ارفع يديك في حضنك.
نصائح للمبتدئين
1. خذ حشوة تحت مقعدك إذا لزم الأمر. استخدام كتل اليوغا أو بطانية مطوية ، وهذا يتوقف على مدى الحاجة إلى أن تكون.
2. يمكن أن يسبب وضع القدم في هذه الحالة تشنجات القدم.
3. خذ هذا الوضع ببطء حتى تتمكن من التأكد من أنك تشعر بالفرق بين التمدد الرباعي الكبير وألم الركبة في المفصل.
نصائح متقدمة
1. إذا كنت تشعر براحة شديدة في الجلوس ، فانتقل إلى وضعية الأبطال (supta virasana) .
2. أقل إلى المرفقين الخاص بك أولا ، وتأكد من أن الركبتين لا تزال على ما يرام قبل محاولة الكذب على طول الطريق مرة أخرى.