التدريب على المشي التدريبات
تأتي مقاطع فيديو ممارسة تمارين المشي في بعض النكهات. هناك البعض الذي يعلمك كيفية المشي ، مع شكل جيد ، في حلقة مفرغة أو في الهواء الطلق . مقاطع الفيديو الأخرى تستخدم المشي جنبا إلى جنب مع التحركات الأخرى لممارسة القلب في تجريب داخلي. بشكل عام ، توفر هذه التمارين تدريبات ذات تأثير ضئيل للمبتدئين ولأوقات لا يمكنك فيها المشي في الهواء الطلق ، وللتوابل في وقت الجري. قد تكون مقاطع الفيديو هذه متاحة للبث أو قد تكون على أقراص DVD أو وسائط أخرى.
تضم مجموعة Leslie Sansone المفضلة لدى السير في المنزل هذه المجموعة النهائية. استمتع بتمرينات المشي لمسافة ميل واحد ، وميلين ، وثلاثة أميال ، وأربعة أميال ، مما يبني السرعة مع الأميال. قد ترغب أيضًا في زيارة موقعها ، walkathome.com لنشاطها الحالي سيرًا على الأقدام في الفيديو والتطبيق للبث أو على قرص DVD.
استمتع بأربع تمارين رياضية مختلفة لمدة 30 دقيقة لحرق الدهون وبناء اللياقة البدنية. تتضمن التدريبات الأربعة تدريبًا أساسيًا لبناء عضلة القلب للقيمة المطلقة ، وتمرينًا منخفض الكثافة عالي التأثير ، وتدريبات تمارين رياضية للمشي لمسافات طويلة ، وممارسة تمرينات تمارين الاسترخاء. DVD. تقودك خبيرة اللياقة البدنية جيسيكا سميث في تمارينك. يمكنك استخدام الدمبل لبعض التمارين وستحتاج إلى كرسي خلفي مرتفع قوي.
يمكنك دفق أو شراء DVD من هذا الفيديو بواسطة Jessica Smith. ويشمل ذلك شرائح منفصلة للإحماء والتبريد حتى تتمكن من تحديد مدة المشي لممارسة التمرين الرئيسي ، مع الجمع بين المشي عالي الطاقة لمدة 30 دقيقة الذي يحرق الدهون ومسيرة المشي لمدة 30 دقيقة والتي تشمل فترات مكثفة أعلى ، أو القيام بها كما التدريبات منفصلة. يحتوي كل تمرين على تنويعات ، بحيث يمكن استخدامها من قبل المستخدمين المبتدئين أو المتوسطين أو المتقدمين. يقول الكثير من المشاة إنهم يحبون أسلوب جيسيكا ، وهي خليفة جدير بالثقة لأفلام Leslie Sansone القديمة.
استمتع بوقتك على 5000 خطوة على شريط مقياس الخطوات أو شريط النشاط مع هذين الدي في دي. Aussie Gina B يقود الحركات المنخفضة التأثير. يمكنك اختيار تجريب Disco Fever أو تجريب Latin Fiesta. قد تحب زومبا ولكن يمكن أن يكون من الصعب على مفاصلك. استمتع بالمرح نفسه هنا مع حركات الرقص التي تعمل على الجزء العلوي والسفلي من الجسد والرقبة ولكن احفظ الركبتين والوركين عن طريق الحفاظ على قدم واحدة على الأرض (بدون قفز) .تتوفر أربع حركات رقص سهلة لكل مسار مع المشي حتى تحصل على 5000 خطوات لكل قرص DVD مدته 45 دقيقة.
المتاحة عبر الأمازون فورية فيديو أو دي في دي.
يقودك نجم التدريب بوب هاربر من خلال تمارين المشي الداخلية عالية الطاقة إلى جانب المتسابقين المفضلين Tara Costa و Sione Fa. ويشمل أربعة إجراءات المشي في الأماكن المغلقة لمدة 16 دقيقة. التدريبات أيضا إضافة أوزان صغيرة وكرات تمرين أثناء تقدمك ، وتشجعك على أخذه في الخارج.
من مجلة الوقاية ، المتاحة على قرص DVD. كما أنها تعد بمساعدة المشاهدين على زيادة الطاقة وفقدان الوزن من خلال متابعة التمارين بسهولة استنادًا إلى خطوة "المشي". تقود محاضرة اللياقة البدنية المخضرمة ميشيل دوزويس المشاهدين من خلال هذا التمرين الإبداعي الذي يمكن تكييفه مع أي مستوى للياقة البدنية.
هذا الفيديو DVD ، CD ، ومجموعة كتب يعلم تقنية السباق ، من جيف سالفاج. تتضمن المجموعة التقنية الأساسية والتدريبات والتمارين لتحسين أداء المشي. إذا لم تستطع الحصول على تدريب مباشر في سباق الجري ، فإن هذا يعد مقدمة جيدة لما يجب أن تكون عليه هذه التقنية.
خذ عيادة السباق في المنزل مع جيف سالفاج وتيم سيمان. أنها تدربك من خلال تفاصيل تقنية المشي السباق الصحيح. انظر الفيديو الحركة البطيئة من racewalkers بطولة وتحليل تقنياتها.
تقودك دينيس خلال ثلاثة تمرينات داخلية للمشي. يمكنك الحصول على مجموعة متنوعة من شدة التمرين والتحركات التي تعمل كلاً من جسمك العلوي والسفلي. تتضمن التدريبات تمارين 15 دقيقة من Easy Walk ، و The Fat Blasting Interval Walk مع 15 دقيقة من تمارين الطاقة العالية ، وممارسة تمرين Power Walk و Tone للقيام ببعض أعمال نحت الجسم. DVD.
يغطي دينيس أوستن ، المضيف الذي يحمل عنوان ESPN'S "Getting Fit" ، فوائد المشي في هذا الفيديو الذي يستغرق 42 دقيقة. تظهر لك دنيز الشكل المناسب ومبادئ المشي الأساسية ، مع وجود جزء تقوية وتمتد إلى أسفل بعد المشي الخاص بك. يمكنك بثها من Amazon على الأجهزة المدعومة ، أو شراء فيديو VHS.