يجب عليك ضرب الصالة الرياضية أو رئيس في الهواء الطلق؟
هل من الأفضل المشي في الداخل على جهاز المشي أو في الخارج على مسار أو رصيف أو مسار؟ التدريبات متشابهة ولكن لديها بعض الاختلافات الأساسية. انظر مزايا وعيوب كلا النوعين من المشي.
السعرات الحرارية في حلقة مفرغة مقابل المشي
باستخدام جهاز الجري المتحرك بدون أي انحدار ، يمكنك حرق سعرات حرارية أقل لكل ميل مما تفعله في الخارج. فطاح متحرك من حلقة مفرغة يفعل بعض العمل بالنسبة لك ، وليس لديك مقاومة الرياح.
وفقا للبحوث ، يمكنك التغلب على هذه الأمور عن طريق إضافة انحدار طفيف ، بنسبة تصل إلى 1 في المائة.
حتى بالمقارنة مع المشي في الداخل ، فإن عادة التمسك الدرابزين في حلقة مفرغة سوف يقلل من السعرات الحرارية التي تحرقها. بالاضافة الى ذلك ، سوف يدمر الموقف المشي الخاص بك. من الأفضل تدريب نفسك على المشي بسرعة يمكنك الحفاظ عليها دون التمسك بقضبان السياج. قد تحتاج إلى الإبطاء حتى تعتاد عليه ، ولكنك ستحصل على تدريب أفضل.
عمل المزيد من العضلات المشي في الخارج
يتمتع السير بالخارج بأكبر ميزة في تحدي التوازن والاستقرار مع جميع العقبات الصغيرة والتهرب والبدء والتوقف. سيعطيك هذا ميزة للمشي عن بعد بالإضافة إلى الصحة العامة مع تقدمك في العمر - الحفاظ على عضلات الاستقرار . هنا هو ما كنت أواجه المشي خارج مقابل في حلقة مفرغة:
- إلى الأعلى والأسفل ، والخطوات ، والسلالم القصيرة ، وتجاوز العقبات الصغيرة. هذه هي تجريب قليلا لعضلات التسلق الخاصة بك.
- الأرصفة المنحدرة والجوانب. هذه هي تحدي لعضلات التوازن الخاصة بك.
- تهرب الناس والبرك والبطاطس. هذا يتحداك للتحرك جنبا إلى جنب وكذلك إلى الأمام.
- توقف ويبدأ في معابر الشوارع. إنه تحد للعضلات أن تتوقف وأن تبدأ من الصفر.
- لا تذهب العديد من المطاحن إلى أعلى التل أو المستوى ، مع وجود عدد أقل من الموديلات التي تحمل انحدارًا. الذهاب إلى أسفل تحديات العضلات بطريقة مختلفة تماما.
- في حلقة الجري ، يتحرك المداس ، وقد لا تعطي نفسك دفعة جيدة بقدمك الخلفية. التركيز على القيام بذلك بشكل صحيح في حلقة مفرغة.
تدريب المسافة في الهواء الطلق مقابل المطحنة
خذ التدريب الخاص بك في الهواء الطلق لمسافات طويلة المسافة الطويلة عند تدريب 10K ، نصف الماراثون أو الماراثون ، بدلا من القيام بكل شيء في حلقة مفرغة. امض قدماً واستخدم جهاز الجري لتمرينك خلال الأسبوع من 30 إلى 60 دقيقة والعمل على وضعية المشي وشكلك. ولكن بالنسبة إلى المسافة الطويلة والبعيدة عن المسافة المقطوعة ، يمكنك القيام بذلك في الهواء الطلق.
في حدث أطول مسافة ، ستبدأ عضلاتك بالتعب ، وستحتاج إلى تذكير نفسك دائمًا بنموذج المشي الجيد. ينتهي الأمر مع الأوجاع في أماكن غريبة كما "تجند" عضلات مختلفة عندما تتعب عضلات المشي المعتادة. من المرجح أن يستخدم التدريب في الهواء الطلق تلك العضلات لتحقيق التوازن والاستقرار والصعود والهبوط من الركض السلس لجهاز الجري. سوف ينتهي بك الأمر بعدد قليل من الأوجاع بعد أحداث المسافات الطويلة إذا كنت تمارس تدريبك البطيء الطويل في الهواء الطلق.
انحدر على المطحنة هو كل شيء ، لا انحدار
يمكن أن تكون المطاحن مفيدة لإضافة إنحدار إذا كنت في منطقة خالية من التلال. ولكن يمكنك عمل بعض السلالم في التمرين للمساعدة في بناء عضلاتك الشاقة والمنحدرة.
هذه هي المشكلة الكبيرة في المطاحن التي ليس لها انحدار في المنحدر. يمكنك استخدام عضلات مختلفة للذهاب إلى أسفل ، و downhills أمر لا مفر منه في أي دورة حلقة (ما يرتفع يجب أن ينزل). تحتاج لتدريب تلك العضلات انحدار كذلك. ابحث عن نماذج أجهزة الجري التي تتضمن وظيفة انحدار أو انخفاض سالبة إذا كنت ترغب في إضافة إلى أسفل إلى التدريبات الخاصة بك في حلقة مفرغة.
زيادة مزاج ومزايا الصحة النفسية للتمارين في الهواء الطلق
وجدت مراجعة للدراسات ، نشرت في فبراير 2011 ، فوائد متزايدة للمزاج والصحة العقلية. "بالمقارنة مع ممارسة التمارين في الداخل ، ارتبط التمرين في البيئات الطبيعية بمزيد من مشاعر التنشيط والتفاعل الإيجابي ، وانخفاض التوتر ، والارتباك ، والغضب ، والاكتئاب ، وزيادة الطاقة" ، وفقًا لمخطط الدراسة.
وأظهرت دراسات أخرى أن المشي في المتنزه أو البيئة الطبيعية قلل من الاجترار والذاكرة المحسنة أثناء المشي في بيئة حضرية. وجدت الدراسات في اليابان فوائد تخفيف التوتر للمشي في منطقة الغابات. قد ترغب في إضافة حديقة أو مساحة خضراء إلى مسارك اليومي. تعرف على كيفية المشي لمدة 30 دقيقة في الطبيعة لتقليل التوتر وزيادة المزاج .
مزايا المطحنة مقابل المشي خارج
يعد استخدام جهاز الجري للتمارين الرياضية الخاصة بك طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وتقديم التدريب الأساسي لعضلات المشي الخاصة بك وممارسة المشي الخاص بك.
- برامج تجريب: قد تستمتع بالتمارين الرياضية المبرمجة مسبقًا ، حيث تقدم حلقة الجري لتعطيك تحديًا تجريبيًا محكومًا. قد يكون لقاح الدوس أيضًا قراءات لمعدل ضربات القلب ، والسعرات الحرارية التي تم حرقها ، وما إلى ذلك والتي تعطيك ردود فعل للبيانات.
- مزيد من السرعة يساوي المزيد من السعرات الحرارية المحروقة . يضبط معظم الناس تمرينهم على الجري على مدار الوقت بدلاً من المسافة ، ويمكنهم في كثير من الأحيان السير أسرع في جهاز الجري بسبب عدم وجود عوائق. سرعة أكبر تساوي مسافة أكبر لنفس الفترة الزمنية ، والتي بدورها تساوي كمية أكبر من السعرات الحرارية المحروقة مما لو كانت تمشي خارج للمسافة المحددة بدلاً من الوقت.
- السلامة: إذا لم يكن بإمكانك الوصول إلى طريق آمن للمشي ، فإن جهاز الجري هو بديل جيد.
- الطقس: يمكنك عادة التحكم في الطقس في الداخل ، ولكن ليس الطقس في الهواء الطلق.
- سهولة الوصول إلى الحمامات والماء وتغيير معداتك.
- الترفيه: يشعر البعض بالملل من المشي على الأقدام ، في حين يفضل البعض الآخر مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى الخاصة بهم في الداخل للمشي في الهواء الطلق.
- عدد أقل من الأعذار: إذا كان جهاز الجري دائمًا متاحًا ، فلا يمكنك استخدام الأعذار مثل الطقس والظلام وما إلى ذلك.
المشي في الداخل ولكن ليس في حلقة مفرغة
وتشمل الخيارات الأخرى للمشي في الداخل المشي في المول ، المسارات الداخلية ، المشي في القاعات والسلالم ، والسير في المكان. شاهد المزيد عن أفضل الطرق للمشي في الداخل .
> المصادر:
جونز ، صباحا ، JH Doust. "A 1٪ Treadmill Grade Accurately Reflects the Energetic Cost of Outdoor Running." Journal of Sports Science 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon، K. Boddy، K. Stein، R. Whear، J. Barton، MH Depledge. "هل المشاركة في النشاط البدني في البيئات الطبيعية في الهواء الطلق لها تأثير أكبر على الصحة البدنية والعقلية من النشاط البدني في الداخل؟ مراجعة منهجية." العلوم والتكنولوجيا البيئية ، 2011 ؛ : 110203115102046.