لا تجلس عندما لا تستطيع المشي خارج
هل تأخذ تمرينك في الداخل لأنك لا تحب الحرارة أو الرطب أو البرد في الهواء الطلق؟ ليس عليك التوقف عن المشي. هناك خيارات وتكتيكات للحفاظ على المشي في الداخل. فوائد المشي في الأماكن المغلقة هي سهولة الوصول إلى المياه ودورات المياه. ولكن ، العيب هو عامل الملل المطاحن والمسارات في الداخل.
جهاز المشي
يوصف جهاز الجري بأنه جهاز التمرين الأكثر احتمالا لاستخدامه.
لا تحتاج إلى تعلم أي شيء جديد ، فقط قم بتشغيله وركب ، اضبط السرعة وأوقفك. قد تميل إلى التمسك الدرابزين في البداية ، ولكنك ستحصل على أقصى فائدة من المشي دون استخدام اليدين كما تفعل في الهواء الطلق. استخدم وقت الركض الخاص بك للعمل على وضع المشي الخاص بك ، واضعة كعب ، المتداول من خلال كل خطوة. القدرة على التحكم في السرعة وعدم الاضطرار إلى التنقل بين الحواجز والعقبات ، هذه فرصة كبيرة لصقل شكل المشي الخاص بك.
عامل الملل مرتفع عندما يتعلق الأمر بالمشايات ، خاصة أنه غالباً ما يكون نشاطًا منفردًا. يمكن أن يأتي الصوت والفيديو على هاتفك المحمول أو جهازك اللوحي للإنقاذ ، خاصة إذا لم يكن جهاز الجري في وضع التشغيل لمشاهدة التلفزيون. رؤية المزيد من أشرطة الفيديو تجريب مفرغه .
أنا كنت على استعداد لامتلاك واحدة في المنزل ، انظر ما يجب مراعاته عند شراء حلقة مفرغة . ثم الحصول على التحرك مع هذه التدريبات مفرغه.
مسارات المشي في الأماكن المغلقة
تحتوي بعض صالات الرياضة والمرافق الصحية على مسارات للمشي والجري داخل المباني .
كما هو الحال مع حلقة مفرغة ، هذه تعطيك فرصة للعمل على الموقف الخاص بك سيرا على الأقدام والشكل ، خالية من العقبات. ستحتاج إلى مراعاة قواعدها ، مثل الاتجاه والمسار الذي يجب استخدامه ، وعدم عرقلة الآخرين على المسار.
مول المشي
تفتح معظم مراكز التسوق في وقت مبكر للمشاة ، وكذلك بعض المتاجر الكبيرة.
يوفر الدوران في المركز التجاري جوًا اجتماعيًا أكثر من المشي على مضمار الجري أو المسار الداخلي ، مع وجود فرصة لشباك المتاجر والتوقف عند حامل القهوة. يمكنك المشي بسهولة مع الأصدقاء أو تكوين صداقات جديدة مع المشاة مول الآخرين. عادةً ما تكون الأرضيات مبطنة بالخرسانة ، لذلك قد ترغب في ارتداء حذاء أكثر توسعاً مما تفعل في جهاز الجري. قم بإنهاء مسيرتك عند الانتهاء من فتح المتاجر ، خاصة خلال موسم الأعياد عندما يمتلئ المركز بسرعة مع المتسوقين. استكشاف المزيد عن المشي في المول .
فيديو يمشي في الداخل
يحتوي Leslie Sansone على سلسلة من مقاطع الفيديو الخاصة بممارسة تمارين المشي الداخلية المصممة لمن لديهم مساحة محدودة للتمارين الرياضية بدون جهاز المشي. كل ما عليك القيام به هو مسح مساحة أمام التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر وتشغيل الفيديو أو قرص الفيديو الرقمي ليتم قيادتك من خلال التمرين. هذه التدريبات حرق السعرات الحرارية ونبرة العضلات. إذا كنت تمارس رياضة المشي لمسافات طويلة ، فإن أشرطة الفيديو هذه لا تحل محل التدريب في الهواء الطلق أو على جهاز الجري حيث يتم عمل العضلات المختلفة.
المشي في القاعات والدرج
جعل دائرة المشي الخاصة بك في مكان عملك أو المدرسة. أي مبنى كبير لديه فرص لإضافة خطوات. ارتداء عداد الخطى أو اللياقة البدنية ، وتهدف إلى زيادة متوسط خطواتك اليومية بمقدار 2000 نقطة بداية.
استخدم الدرج كلما صعدت أو نزول من واحد إلى ثلاثة طوابق. يمكنك تكوين صداقات جديدة في مناطق أخرى من مكان عملك ، أو الاستمتاع بفرصة للتواصل ، أو حتى بدء نادي المشي الخاص بك . ستكون أكثر في معرفة ما يجري وكذلك الحصول على النشاط المطلوب.
مسارات المشي في المطار للمسافرين
كترياق للجلوس على الطائرة ، تضيف المطارات مسارات مشي مميزة في المحطة. يمكنهم مساعدتك في الحصول على 10000 خطوة في يوم تسافر فيه بالطائرة.
- FitPHX Airport Fitness Trail: بدأ مطار Phoenix Harbour International في فينكس رحلة مسيرة لرياضة المشي لمسافة ميلين في عام 2014. ويشمل المسار سبع محطات لتعبئة زجاجات المياه للحصول على مياه مبردة ومبردة مجانية.
- إم إس بي مينيابوليس - مطار سانت بول الدولي: 1.4 كيلومتر ابدأ! دورة المشي في Lindbergh Terminal
- DWF Dallas - مطار فورت وورث الدولي: 0.7 ميل: مسار LiveWell للمشي في مبنى D ، مع العديد من المنشآت الفنية للعرض.
- BWI Thurgood Marshall Airport Terminal Cardio Trail: Two loops، one kilometer each.
- CLE مطار كليفلاند هوبكنز الدولي: يتم نشر علامات على أعمدة ، ما مجموعه ميلين.