هوب الورك واستقرار العضلات
عضلة البوصلة هي جزء أساسي من اللياقة الأساسية . إلقاء نظرة على مكان وجوده ، ما يفعله ، وكيفية الحفاظ على صحته. للإجابة على سؤال شائع آخر ، هو واضح جدا الحمار.
موقع العضلات باساس
العضلة الرئيسية في العضلات عبارة عن عضلة كبيرة تعلق في أسفل العمود الفقري الصدري (T12) وعلى طول العمود الفقري القطني (خلال L4) ، ثم تمر عبر وعاء الحوض ، لأسفل على مقدمة مفصل الورك ، وتعلق في الأعلى من عظم الفخذ (عظم الفخذ ).
إنها العضلة الوحيدة التي تربط العمود الفقري بالساق.
و psoas ليست مثل العديد من العضلات السطحية المألوفة. لا يمكنك رؤيتها ، ومعظم الناس لا يستطيعون ثنيها أو إطلاقها عند الطلب ، كما قد تكون رباعيًا أو ثنائيًا. إنها عضلة عميقة ، تشارك في التحركات والاتصالات المعقدة من خلال الجزء الأساسي والسفلي من الجسم.
كيف ينقلك Psoas
و psoas تقليديا يعتبر مثنية الورك . عضلات الهيب هي عضلات تقرب الجذع والساق معاً. وهو أيضا العضلات استقرار الموقف ويساعد في استقامة العمود الفقري أسفل الظهر. وأخيرًا ، في الإجراءات التي يتعاطى فيها أحد الأطراف وليس الآخر ، تساعد البوصس على الانحناء الجانبي. من المهم أن نلاحظ أن عضلات psoas تعمل عن طريق انكماش غريب الأطوار ، وإطالة على طول العمود الفقري الأمامي بدلا من قصر على بذل الجهد.
بما أن psoas هي عضلة انثناء ، يقال أن التمارين التي تتضمن هذه الأنواع من التحركات تقويها.
عندما تكون الساق في موضع ثابت ، تساعد psoas على ثني الجذع. تجدر الإشارة إلى أن تجميع بيلاتيس سيكون مثالاً على مثل هذه الخطوة. عندما يتم إصلاح الجذع ، تساعد psoas في إحضار الفخذ إلى الجذع ، كما هو الحال في تمارين طيات بيلاتيس . ومع ذلك ، فإن عضلات psoas ضيقة ومجهدة في كثير من الناس - وهي حالة غالباً ما تؤدي إلى آلام الظهر ، وخاصة آلام أسفل الظهر في المنطقة التي يوجد بها الكثير من الملحقات.
Psoas تمتد
تؤدي العادات السيئة لموقف العضلات والعضلة ، وفي بعض الأحيان التدريب المفرط ، إلى خلق ظروف تتطلب من psoas استقرارك باستمرار. غير قادر على العودة إلى وضع محايد يمكن من خلاله الاستجابة بمرونة إلى نوبات العمود الفقري والحوض والساق. تمارين الطعن هي التمارين الأكثر شعبية لتمديد psoas. ومع ذلك ، هناك حاجة لمحاذاة دقيقة ، أو الطعن هي قليلة الاستخدام فيما يتعلق بالبوصات.
العمل مع العضلات Psoas
تضع اتجاهات اللياقة البدنية المزيد من الاهتمام على القلب ، ويأخذ الناس نظرة أعمق على اتساع نفوذ psoas. وقد ظهرت بعض وجهات النظر المختلفة للغاية حول أفضل الطرق للعمل مع عضلات البيوساس. تدرس ليز كوتش عن البساس لعقود من الزمن. تصف هذه العضلة الأساسية الغنية بالعصبية باعتبارها رسول للنظام العصبي المركزي. إنها تتحدى فكرة أن الوظيفة الرئيسية في psoas هي بمثابة مثنية الورك على الإطلاق.
يصف كوتش مستويات عديدة من فهم psoas بهذه الطريقة في مقال في بيلاتس دايجست :
"إنها تحكي قصة حول خط منتصف أساسي يسمى الخط البدائي الذي ينبثق منه كل شيء. في إطار هذا النموذج تنمو البواسير من خط الوسط البشري وهي مرسلة للجهاز العصبي المركزي ؛ جزء لا يتجزأ من ردود الفعل الأولية ، حساسية الحركة العصبية ، والسلامة الشخصية. ".
كوخ ليست وحدها في تفكيرها. العديد من بيلاتيس وفنون الحركة يشجعون الاحترام الجديد لحساسية وذكاء عضلات البيوساس. يرون وظيفتهم كواحدة من خلق الظروف المثالية ل psoas للقيام بعملها - الذي هو بالفعل خبير متطور - بدلا من محاولة تدريب أو تتداخل مع psoas نفسها.
التركيز على الوضع الجيد والمحاذاة الصحيحة في الحركة ، كما تفعل في Pilates ، يمنح فرصة psoas لتكون الجسر المرن والمتجاوب بين العمود الفقري والجسم السفلي الذي يمكن أن يكون. كخطوة أولى ، توصي ليز كوخ بتعديل وضعك بحيث تجلس حقاً على عظام الجلوس.
هذا شيء يمكنك القيام به الآن.
مصدر:
> كاليه جيرمان ب. تشريح الحركة . سياتل: مطبعة إيستلاند. 2014.