خلق عضلات قوية طويلة مع بيلاتيس
سأسمح لك بالدخول على أحد المفاتيح الكبيرة لممارسة تمارين بيلاتيس: الانكماش اللامركزي.
في البيلاتس ، نستخدم جميع أنواع تقلصات العضلات الثلاثة: غريب الأطوار ، متحد المركز ومتساوي القياس حيث يتم الاحتفاظ العضلة في انكماش ثابت. لكن في البيلاتس ، هناك تركيز أكثر على الانكماش اللامركزي أكثر من التركيز في معظم أنظمة التمارين الرياضية. هو الانكماش غريب الأطوار الذي يمثل العضلات الطويلة القوية التي يشتهر بها البيلاتس.
في انقباض غريب الأطوار ، تطول العضلة لأنها تقاوم قوة. على النقيض من تلك الصورة مع ما نعتقد عادة أنه تقلص العضلات ، والانكماش متحدة المركز ، حيث تقصر العضلات لأنها تتغلب على الوزن أو القوة. إنها حركة العضلة المقربة المتراكزة التي تعطي مظهرًا أكثر تعاقدًا أو ضخمًا للعضلات.
تدريب بيلاتيس وتقلص غريب الأطوار
يستخدم Pilates مقاومة للينابيع على المعدات الكبيرة مثل المصلح أو الكرسي أو البرج. مقاومة الجاذبية ومقاومة العمل الشبيه بالنابض للمعدات الصغيرة مثل الدائرة السحرية أو عصابة التمرين لتدريب العضلات في حالة الانكماش غير المعتاد.
دعونا ننظر إلى بعض الأمثلة على الانقباضات غريب الأطوار من تمارين بيلاتيس حصيرة.
على حصيرة ، هو أساسا مقاومة الجاذبية التي تخلق تقلصات غريب الأطوار. ومن الأمثلة على ذلك الجزء المتدحرج من لفة أو حتى تتدحرج ، حيث نتحكم عمدا في لفة لأسفل ، وإطالة الجذع ضد سحب الجاذبية.
مثال آخر من العمل على حصيرة هو التحدي الذي يواجه الصدر والعضلة ذات الرأسين في الجزء البطيء والهادئ المتحرك للرفع لأعلى .
عندما تقاوم الينابيع على جهاز بيلاتيس ، أو تستخدم الدائرة السحرية أو عصابة التمرين ، يحدث تقلص الإطالة غالبًا عندما تقاوم ما تعتقد أنه جزء من التمرين.
على سبيل المثال ، مع الدائرة السحرية ، تضغط عليها ، والتي عادة ما تكون انكماشًا مركزًا ؛ ولكن بعد ذلك يمكنك التحكم في الإصدار ، والذي يصبح انقباض غريب الأطوار لتطويل العضلات.
أو ، فكر في شريط التمرين. إذا كنت تقف عليه لإصلاح الوسط وسحب الطرفين ، فهذا الجزء هو انكماش مركزى للعضلة ذات الرأسين. عندما تقاوم سحب الفرقة بينما تدعها تنخفض ببطء ، هذا هو الانكماش اللامركزي للبيسب.
القوة في طولك
إنه الانكماش غريب الأطوار الذي يضع القوة في طولنا. ما أعنيه هو أن الانقباضات غريب الأطوار صعبة للغاية بالنسبة للعضلات. انهم يقومون بعمل جيد للتأكيد على العضلات. بعد التأكيد ، يعيدون بناء أقوى. هذا هو المبدأ الأساسي وراء كيفية بناء العضلات.
تقلصات غريب الأطوار هي موضوع الكثير من الدراسة لأنه يعتقد أن تقوية العضلات قد تكون أعظم مع التمارين التي تشمل الانكماش غريب الأطوار. بسبب ارتفاع مستوى التوتر الشد الذي تخلقه الانقباضات الغريبة ، ترتبط الانقباضات الغريبة بآلام العضلات والإصابات مثل السلالات والدموع. ومع ذلك ، نادرًا ما تكون هذه مشكلة في Pilates حيث يتم التأكيد على التحكم ، ونحن لا نفرط في عضلاتنا.
قوة غريب الأطوار والعقل
أخيراً ، لن يكون هناك أي مناقشة للبيلاتس والانكماش اللامركزي كاملاً دون ذكر دور العقل والنية في تمرين بيلاتس.
في بيلاتس ، نعتزم بنشاط طول في حركتنا. بالطبع ، نحن نهيئ المسرح لذلك مع تعليمات التمرين الصحيحة ، والمحاذاة ، والمعدات. ولكن في النهاية ، يُقصد من خطوات البيلاتس أن تمارس بعقل يقظ. عندما يركز العقل على الطول ، فإن جميع التحركات الأساسية الدقيقة التي تساعد على خلق تقلصات غريب الأطوار ناجحة ودقيقة يمكن أن تحدث.