حرره Alycea Ungaro، PT، MS
للحصول على الشكل مع Pilates هو تحمل المسؤولية لصحتك الكاملة. بعيدا عن مجرد اللياقة البدنية ، تم تعريف نظام بيلاتيس من قبل مؤسسها جوزيف بيلاتيس ، والتنسيق الكامل للجسم والعقل والروح . نعم ، يمكنك أن تتوقع لهجة وقوة ومرونة وشقة مسطحة بالطبع. يمكنك حتى إنقاص الوزن مع Pilates ولكن الهدف الأساسي من هذه الطريقة هو أكبر بكثير.
قبل أن تقفز إلى فصل دراسي أو جلسة تدريب واحدة ، عليك أن تفهم بعض المفاهيم والمبادئ الأساسية لبيلاتس.
ماذا يفعل بيلاتيس؟
لنفكر في هذا الاقتباس من قبل السيد بيلاتس نفسه: "هيئة مطورة بشكل متجانس مع عقل سليم قادر تمامًا على القيام بمهامنا اليومية المتعددة والمتنوعة بشكل طبيعي وسهل ومرضي مع الحماس والتسلية التلقائيتين". إذا كان هذا يبدو مقنعا ، فهو كذلك. التماثل والمواءمة هي أساس العافية البدنية. تعود غالبية الحالات والإصابات العضلية الهيكلية إلى ضعف المواءمة وعدم التناظر في الجسم. بيلاتيس هو تدريب متناظرة مستهدفة. من خلال التركيز على مساواة جوانب الجسم وتوازن الحركة والقوة ، ستتمكن من تحقيق سهولة الحركة أكثر مما قد لا تكون قد اختبرت من قبل.
هل يعمل لكل جسم؟
الحصول على الشكل مع Pilates هو مسار يمكن لأي شخص أن يبدأ ، من الأريكة البطاطا إلى uber-athlete.
جميع تمارين بيلاتيس يمكن تعديلها لتفي باحتياجات الفرد. سواء كنت تتدرب مع معدات بيلاتيس أو تمارين حصيرة فقط ، يمكنك دائما تعديل الحركة والشدة على مستوى الشخصية الخاصة بك. بغض النظر عن نمط بيلاتيس الذي تفضله ، يوصى بالعمل مع مدرس فردي لمساعدتك في تصميم أفضل برنامج للنتائج التي تريدها.
مبادئ بيلاتيس
لكي تعمل طريقة بيلاتيس في سحرها ، يجب أن تتم التمارين بمبادئ معينة. مبادئ بيلاتيس هي: التمركز ، التركيز ، التحكم ، الدقة ، التنفس ، والتدفق. هذه الأفكار جزء لا يتجزأ من تحقيق نتائج التوقيع التي يعرف عنها بيلاتس. هذه المبادئ هي ما يفصل بيلاتيس عن العديد من التدريبات الأخرى التي قد تعالج الجوانب المادية للعافية ولكن لا تعمل على دمج العناصر العقلية والعاطفية للصحة. التنسيق الكامل للجسم والعقل والروح لا يأتي فقط من خلال السيقان والضغط.
قراءة المزيد عن مبادئ بيلاتيس
يبدأ بيلاتيس في القلب
يبدأ تمارين البيلاتس مع قلب جسمك - مع التنفس الكامل لخلاياك. مع قلبك ونظام الدورة الدموية ضخ الدم الطازج في الأنسجة الخاصة بك ؛ وتدريب العضلات العميقة من البطن والظهر والحوض ( قوة بيلاتيس ) لدعم العمود الفقري الخاص بك ، وتوفير الاستقرار في الحوض والكتفين أثناء التحرك. عندما نعزز ونستقر في القلب ، يمكننا الخروج بأمان من مركز لزيادة مرونة العمود الفقري لدينا ، وتمتد عضلاتنا ، وتحسين نطاق الحركة في المفاصل لدينا.
الحصول على الذهاب مع هذه الروتين المبتدئين
الآن بعد أن تعرفت على بعض من العمليات الداخلية للحصول على الشكل مع Pilates ، أراهن أنك على استعداد للتحرك. إليك بعض الروابط التي تساعدك على البدء:
- بيلاتيس يتحرك يمكنك القيام به في أي مكان
- تجريب بيلاتيس 7-MInute
- الحصول على بيلاتيس قوية: أول 5 تمارين
- تجريب بيلاتيس في مكتبك
تقدم بيلاتيس
بيلاتيس هو نظام تقدمي. إذا كنت متناسقة مع تدريب بيلاتس ، فستقوم بإضافة تحركات جديدة وزيادة القدرة على التحمل والشدة مع كل تمرين. مع تقدمك ، ستجد أن وتيرة التمرينات الرياضية تتسارع مع تحديات القوة والاستقرار.
بمجرد أن تكون لديك خبرة في عمل حصيرة البيلاتيس ، يمكنك إضافة التحدي ، والتنوع ، مع معدات بيلاتيس. هناك معدات صغيرة يمكن استخدامها في المنزل أو يمكنك أخذ دروس في استوديو لدمج معدات مثل المصلح وكرسي البيلاتس.
كم مرة يجب علي أن أفعل بيلاتيس؟
للحصول على الشكل مع بيلاتيس ، أوصى جوزيف بيلاتيس 3 مرات على الأقل في الأسبوع. في حين يمكن عمل حصيرة كل يوم ، يجب أن تكون المباعدة العمل المعدات كل يوم. يمكنك البدء بتدريبات قصيرة على الحذاء لمدة 10 دقائق. هدفك هو العمل في طريقك إلى ما بين 45 دقيقة وساعة واحدة. كلما كان ذلك ممكنا ، فإن أفضل ممارسة بيلاتيس يحدث على يد معلم لا يستطيع أن يرشدك فقط من خلال الشكل المناسب ولكن أيضا سيقودك إلى الأمام نحو أهدافك النهائية.
كثير من الناس يجدون بيلاتس ليكون نظام اللياقة البدنية مرضية تماما. من حيث التمارين الرياضية التقليدية ، فإن Pilates هو نظام للتدريب على المرونة والقوة. إن فهم جميع الفوائد الإضافية للبيلاتس سيحدث كلما بدأت.