هل أنت متجه إلى الأفلام في نهاية هذا الأسبوع؟ إذا كنت مقتنعا أنه سيؤدي إلى سقوط النظام الغذائي ، فأنت مخطئ. هناك وجبات خفيفة سينمائية صحية لن تدمر نظامك الغذائي.
يمكن أن تساعدنا معرفة سبب كثرة تناولنا للأفلام في اتخاذ خيارات أفضل عندما نكون هناك أيضًا. عادة ما نأكل كثيرًا في الأفلام لثلاثة أسباب:
- نحن نأكل في الظلام ومن الصعب رؤية كمية الطعام التي نستهلكها.
- يشتت انتباهنا بالفيلم ونسقط في نمط من التشويش الطائش.
- الجميع يأكل ، لذلك نحن نأكل جنبا إلى جنب مع أي شخص آخر من العادة.
يمكننا الخروج بطرق خادعة لتناول وجبات خفيفة أكثر صحية الفيلم عن طريق الخروج من هذه العادات السيئة. صحيح أن الذهاب إلى السينما هو منطقة خطر في النظام الغذائي ، ولكن يمكنك الحصول عليها من خلال ذلك إذا كنت على استعداد مع الأطعمة الصحية والمأكولات الخفيفة المقرمشة .
الفشار
على استعداد لبعض الإحصاءات المذهلة؟ وفقا لمركز العلوم في المصلحة العامة (CSPI) ، يوفر حوض كبير من الفشار في مسرح السينما ما يصل إلى 1200 سعرة حرارية. وهذا يعادل ستة قضبان سنيكرز كاملة الحجم أو ما يقرب من أربعة ماكدونالدز برجر الجبن .
ولن تصدق كمية الدهون والسعرات الحرارية التي تضيفها عندما تفرغها. أضافت معظم الإضافات ذات النكهات الزبدة 120 سعرة حرارية أو أكثر لكل ملعقة طعام ! متى تكون آخر مرة قمت فيها بقياس الزبدة قبل صبها فوق الفشار؟
قد تضيف قيمة سعرية من السعرات الحرارية مع مضخة أو اثنتين من زيت النكهة.
إذا كنت تحب فيلم الفشار على الإطلاق ، فلا تقلق. يمكنك تناول الفشار والحفاظ على نظامك الغذائي على الطريق الصحيح. عليك فقط أن تكون ذكيا حول اختياراتك. لذا ، كيف تحافظ على السعرات الحرارية الفشار في الاختيار؟ ضعه في المنزل وحمل حقيبة كبيرة.
الهواء المنبسط الذرة منخفض في السعرات الحرارية ويسهل صنعه. إذا لم يكن لديك بوبر ، فما عليك سوى استخدام الميكروويف وحبوب البوب في وعاء زجاجي مغطى. ثم أضف التوابل أو التوابل للحصول على نكهة رائعة. رشي جبن البارميزان أو ملح الثوم أو الفلفل الحلو أو التوابل المفضلة لديك في الأعلى. إذا كنت تحب الحلوى اللذيذة ، يمكنك حتى أن تبتسم وإضافة رقائق الشيكولاتة الصغيرة وأعشاب من الفصيلة الخبازية ومازالت تحافظ على السعرات الحرارية منخفضة.
ضع في اعتبارك أن حجم الأمور! إذا كان يجب عليك شراء الفشار في المسرح ، فاحصل على أصغر حجم (وهو في الغالب حجم الطفل) وتجاوز الزبدة. لا تقنع نفسك بشراء أكبر حجم متاح فقط لأنه لا يكلف أكثر من ذلك بكثير. وتحذر CSPI من أن "الانتقال من حقيبة صغيرة إلى حقيبة متوسطة من الفشار في المسرح السينمائي يكلف حوالي 71 سنتًا و 500 سعر حراري. وتوفر زيادة بنسبة 23٪ في السعر 125٪ من السعرات الحرارية ويزيد من الدهون المشبعة يومين".
حلويات
إذا لم يكن لديك وقت لتعبئة وجبة خفيفة قبل الذهاب ولا يمكنك صنع الفشار في المنزل ، فلن تضيع كل شيء. لا يزال بإمكانك تلبية أسنانك الحلوة مع عناصر من مطعم الوجبات الخفيفة في المسرح. عليك فقط أن تجبر نفسك على تجاهل أي وجميع أشرطة الحلوى.
بدلا من ذلك ، اختر الحلوى مع عدد أقل من السعرات الحرارية مثل فطائر النعناع الفلفل ، غائر الدببة ، جيلي بينز ، وتوتسي رولز.
وقسم الحلوى مع صديق. سوف تستهلك فقط نصف السعرات الحرارية وتجعل رفيق الفيلم سعيدًا.
في حين أن أيا من الخيارات التالية ليست بالضرورة "صحية" ، إلا أنها يمكن أن تكون خيارات صحية لمجموعة متنوعة من الأسباب.
- Twizzlers: خدمة 45 غرام من Twizzlers سوف يعيدك 160 سعرة حرارية. ليس سيئاً ، صحيح؟ بالطبع ، هذه 160 سعرة حرارية من السكر النقي ، لكن لأنك مضطر لمضغ عرق السوس هذا ، قد يأخذك الفيلم بأكمله لتخطي الحزمة.
- حليب Duds: يحتوي كل علبة من 85 جرام على 370 سعر حراري. فهل هذا اختيار صحي أقل؟ هذا يعتمد. لا ينفصل الحليب المتخلف عن السعرات الحرارية ، ولكنه علاج أصعب لتناوله لأنه مطاطي ويستغرق وقتًا أطول للاستهلاك. عندما تمضغ أكثر ، قد تأكل أقل.
- الانفجارات النجمية: هذه القثوق عالية الجودة من السعرات الحرارية. صندوق كبير يوفر 480 سعرة حرارية. ولكن من يستطيع أن يأكل علبة كاملة من النجف النجمي؟ من المحتمل أن تتناول كمية أقل من هذا النوع من التارت لأنهم بحاجة إلى أن يكونوا منفصلين بشكل فردي (في الظلام) وأنهم يستغرقون وقتا أطول لمضغه.
من المهم أيضًا التعرف على الحلوى التي من المرجح أن تأكلها بسرعة أو تفرط في الأفلام أيضًا.
- M & Ms: توفر حقيبة كبيرة سعة 5.3 أونصة من حلوى M & M 210 سعر حراري. لكن علاج هذا النوع من الإدمان سهل الأكل ومن المرجح أن تمر بالكيس بسرعة. إلا إذا كنت تعرف أنه يمكنك تناول هذا العلاج باعتدال ، تخطي ذلك واختيار خيار أكثر صحية.
- Junior Mints: يختار بعض أخصائيو الحميات وجبة خفيفة من هذا الفيلم لأن العلاج الرائع يبدو أنه سيكون أقل في السعرات الحرارية. لكن الصندوق الكبير الذي يتم تخزينه عادة في المسرح يوفر سعرًا حراريًا كبيرًا يبلغ 340. وبما أن هذه الحلوى سهلة الأكل ، فقد تتشرب الصندوق كله بسرعة وتعود للحصول على المزيد .
- Sno-Caps: هذه الحلوى الصغيرة تبدو غير ضارة ، أليس كذلك؟ لكن علبة كبيرة تحتوي على ٣٦٠ وحدة حرارية. بينما لا يبدو ذلك كثيرًا ، فكر في الطريقة التي تأكلها بها. فهي صغيرة جدا للاستهلاك الواحد تلو الآخر ، لذلك نحن نأكل عادة ثم من قبل حفنة. يمكنك بسهولة إنهاء الأكل قبل بدء الفيلم.
- Raisinets: يوفر مربع حجم الفيلم من هذا العلاج الحلو 380 سعر حراري. نعم ، تقنيًا يحتوي على منتج فاكهة ، ولكن هذا لا يجعله خيارًا جيدًا لتناول وجبة خفيفة. معظمنا يأكل الزبيب أسرع مما نأكل Sno-Caps. تخلصهم من مضغ أو وجبة خفيفة من السعرات الحرارية.
مشروبات
من المهم أيضًا تقديم خيارات مشروبات حمية غذائية. يحتوي صودا كبيرة على مئات السعرات الحرارية الفارغة. ويعتقد بعض الخبراء أن تناول المشروبات الغازية يمكن أن يجعلك تستمتع بالوجبات الخفيفة المالحة.
لذا ، أفضل رهان هو الماء. معظم دور السينما تبيع المياه المعبأة - أذكى خيار إذا كنت ترغب في تناول الطعام والشراب الصحي في الأفلام.
بدائل صحية
من الأفضل إجراء إضراب وقائي قبل التوجه إلى السينما. هذا صحيح - يجب أن تأكل قبل أن تذهب. من الأسهل تجنب الإفراط في الانغماس في المسرح إذا كنت تأكل الوجبة الصديقة للنظام الغذائي مسبقاً.
ثم ، خطط للمستقبل وحزم عدد قليل من وجبات خفيفة مرضية ، منخفضة السعرات الحرارية لتناول الطعام خلال الفيلم. المفتاح هو العثور على الحلويات المقرمشة والدسمية على حد سواء حتى لا تشعر بالانكار في حين أن الجميع يتغذى على الفشار أو على الشوكولاتة. جرب الاقتراحات التالية:
- شرائح التفاح مع الجلد مع بعض زبدة الفول السوداني تنتشر على كل شريحة. الألياف في التفاح والبروتين في زبدة الفول السوداني تجعلها أكثر ملء.
- الخضار النيئة وبعض مكعبات الجبن قليل الدسم. مرة أخرى ، يساعدك الألياف على الشعور بالشبع والجبن مرضية.
- سيحافظ الجبن المخفوق بالدهون على المفرقعات الكاملة على نسبة السكر في الدم لديك على الجورب.
- يحتوي الزبادي على كمية كافية من البروتين للبقاء في السلطة أيضًا. رش بعض الجرانولا قليلة الدسم أو بذور الشيا في الأعلى لتصل إلى عامل الرضا.
- رقائق الكالي مالحة ومقرمشة ومعبأة بالتغذية. يمكنك جعلها في المنزل للحفاظ على عدد السعرات الحرارية منخفضة.
- حزم الوجبات الخفيفة التي تتحكم فيها السعرات الحرارية من الكعك أو المعجنات أو رقائق البطاطس. قم بإعداد وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية 100 في المنزل أو قم بشرائها في المتجر.
- معبأة المكسرات مثل اللوز أو الجوز مع التغذية ويسهل حملها. فقط تأكد من قياس حجم العرض الخاص بك حتى لا تطرف.
نصائح وخدع
لذلك ، لا يزال يتساءل كيف يمكنك الاستمتاع بنقره المفضل لديك وما زال محاربة الدهون؟ أنت تعلم أن الأفلام لا تقترب من المتعة بدون وجبات خفيفة ، خاصة عندما يقفز الجميع من حولك. إذن إليك بعض الأفكار عن طرق مبتكرة للحفاظ على خطة إنقاص الوزن على الطريق الصحيح.
- العمل من أجل طعامك: ابحث عن الوجبات الخفيفة التي يجب عليك إزالتها. لماذا ا؟ لأنه سيستغرق وقتًا أطول في استهلاك الطعام إذا كان عليك التخلص من كل عنصر في الظلام. سوف ينتهي بك الأمر بتناول كميات أقل مع الحلويات الملفوفة بشكل فردي.
- حزم شريط البروتين: إذا كنت تحب قضبان الحلوى ، والشوكولاته ، والمكسرات المقرمشة أو الكريسبس ، تخطي مطعم الوجبات الخفيفة وحزم شريط البروتين بدلا من ذلك. هناك قضبان بروتينات منخفضة السعرات الحرارية ذات مذاق جيد مثل أي شيء ستجده في وجبة خفيفة ، وهي أفضل لجسمك.
- المص يوفر السعرات الحرارية: إذا كانت الحلويات الحلوة هي الحلويات المفضلة لديك ، قم بإحضار مصاصة أو حلوى صلبة. هم عموما أقل في السعرات الحرارية ويستغرق وقتا أطول للاستهلاك.
- اختر الحلويات المطاطية: بعض الوجبات الخفيفة لن تدمر نظامك الغذائي إذا كنت تأكله باعتدال . إذاً ، كيف يمكنك فرض التحكم في جزء عندما تشتت انتباهك عن طريق نفض الغبار؟ اختر الأطعمة التي لديك لمضغه.