1 - كيفية اختيار وجبة خفيفة صحية بار
في عالم مثالي ، يتناول الأكلون الصحيون وجبات خفيفة خضراء طازجة وتوت طازج وحصص صغيرة من البروتينات الخالية من الدهون. ولكن دعونا نواجه الأمر ، حياتك ليست مثالية دائما. تمتلئ حياتك بالأيام المحمومة عندما تحتاج للاستيلاء على مطعم للوجبات الخفيفة لإرضاء نفسك بين الوجبات. ولكن أي مطعم للوجبات الخفيفة يجب أن تختار؟
أفضل أشرطة الوجبات الخفيفة لفقدان الوزن أو تناول الطعام الصحي ليست دائمًا أطباق الوجبات الخفيفة التي تحتوي على أفضل مظهر صحي أو أكثر عبارات تغذوية عصرية على الملصق. في الواقع ، العديد من تلك الخيارات ضعيفة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. بالنسبة لفقدان الوزن ، فأنت تريد أن تجد القضبان التي توفر الكثير من الرضا دون الكثير من السعرات الحرارية.
لذلك ، عند اختيار مطعم للوجبات الخفيفة صديقة للحمية الغذائية ، تجنب الجزء الأمامي من الحزمة. العثور على حقائق التغذية شريط وجبة خفيفة ومسحها للبيانات الهامة. إليك ما يجب البحث عنه:
حجم شريط. يمكن أن يتراوح حجم قضبان الوجبات الخفيفة من 20 جرامًا إلى أكثر من 70 جرامًا. ستكون القضبان الأكبر حجمًا أكثر من الملء ولكنها قد تحتوي على المزيد من الدهون والسعرات الحرارية مما تحتاجه في وقت الوجبات الخفيفة . ولكن قد لا تفي الحانات الصغيرة بجوعك وقد ينتهي بك الأمر إلى تناول أكثر من واحد. ربما ستجد أن شريطًا متوسط الحجم ، يتراوح من 40 إلى 50 جرامًا تقريبًا ، سيملأ بين الوجبات.
المغذيات. تحقق لمعرفة كم غرام من البروتين والكربوهيدرات والدهون يحتوي على شريط.
- الكربوهيدرات. وسيتطلب اتباع نظام غذائي يتبع خطة وجبات منخفضة الكربوهيدرات شريطاً يحتوي على عدد أقل من الكربوهيدرات وسكر أقل. إذا أمكن ، حاول العثور على شريط يحتوي على أقل من 10 غرامات من السكر.
- سمين. ابحث عن شريط مع أقل من الدهون. تحتوي معظم مطاعم الوجبات الخفيفة على 3 إلى 11 جرامًا (أو أكثر) من الدهون. كأساس للمقارنة ، يحتوي شريط Snickers 52 غرام على 12 غراما من الدهون. من المعقول العثور على مطعم للوجبات الخفيفة صديقة للغذاء مع أربعة أو خمسة جرامات من الدهون.
- بروتين. البروتين أكثر عادة ما يكون أفضل ، ولكن ليس دائما. يساعد تناول البروتين على بناء العضلات ويساعدك على الشعور بالشبع ، ولكن تحتوي قضبان البروتين العالية على المزيد من الدهون والسعرات الحرارية. إذا كنت تأكل كمية مناسبة من البروتين في وقت الطعام ، قد لا تحتاج إلى سعرات حرارية إضافية من البروتين بين الوجبات.
سعرات حراريه. تهم السعرات الحرارية أكثر عندما تحاول إنقاص الوزن. لكن العديد من مطاعم الوجبات الخفيفة الصحية تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه بين الوجبات.
2 - حانات الوجبات الخفيفة لتجنب إذا كنت تحاول فقدان الوزن
يتم تطوير العديد من قضبان الوجبات الخفيفة الشهيرة للعدائين والمتنزهين والرياضيين الآخرين. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فتتجنب تلك الوجبات. لماذا ا؟ لأنها مصممة لتوفير الطاقة السريعة للرياضيين الذين يحتاجون إليها لأداء جيد خلال سباق أو حدث تدريبي. فهي ليست بالضرورة مصممة لمساعدتك على إنقاص الوزن.
لذا إذا كان هدفك هو فقدان الوزن ، تجنبي أشرطة الوجبات الخفيفة التي تحتوي على عدد كبير جدًا من السعرات الحرارية ، حتى إذا كان الشريط يحتوي على مكونات صحية ، ولديها علامة مميزة وصحية للرياضيين الأصحاء على الجبهة. العديد من أشرطة البروتين عالية المظهر الرياضية كبيرة للرياضيين وبناة الجسم ، ولكن لديها الكثير من الدهون والسعرات الحرارية الكثير بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون انقاص وزنه.
يجب أن تكون قادرًا على العثور على مطعم للوجبات الخفيفة يحتوي على 200 سعر حراري أو أقل. ضع في اعتبارك أن شريط Snickers يحتوي على 250 سعرة حرارية وربما لن تأكل قطعة الحلوى كجزء من خطة فقدان الوزن. لذلك إذا رأيت شريطًا يبدو جيدًا ولكنه يحتوي على عدد كبير جدًا من السعرات الحرارية ، فتخطه وابحث عن خيار سعرات حرارية أقل.
3 - صحي زبدة الفول السوداني حانات خفيفة
إذا كنت تحب زبدة الفول السوداني وتحب الشوكولاته ، قد ترغب في محاولة ببساطة بروتين زبدة الفول السوداني. كما تعد Maple Pecan و Cocoa Coffee من النكهات الشهيرة. هذا البار الذي يبلغ وزنه 40 جرامًا كبير بما يكفي لإرضاء جوعك ولكنه صغير بما يكفي لوضعه في حقيبة اليد أو حقيبة اليد. انها ملء ، لذيذ وسهل العثور عليها في المتجر المحلي.
- السعرات الحرارية: 150
- الدهون: 5 غرام
- البروتين: 15 جم
- الكربوهيدرات: 16 غ
- السكر: 1 غرام
كما يقدم بروتين ببساطة مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة الأخرى بما في ذلك رقائق البروتين والبروتين (خليط من نفث بروتين مصل اللبن والفواكه والمكسرات) لإرضاء جوعك. حتى إذا كنت تبحث عن شيء مقدد في وقت تناول وجبة خفيفة ، فهذه خيارات جيدة من السعرات الحرارية المنخفضة ، عالية البروتين للنظر أيضا.
4 - حانات الوجبات الخفيفة على طراز جرانولا
إذا كنت من الرجال الذين يفضلون مطعم للوجبات الخفيفة على الطراز الجرانولا أكثر تقليدية ، فإن مطعم الوجبات الخفيفة ذو السعرات الحرارية المنخفضة سيكون شراب Kind Food Grains Peanut Butter Dark Chocolate. ستحصل على كمية أقل من البروتين في هذا البار الذي يحتوي على 35 جرامًا ، لكن الكثير من الحبوب الكاملة تملأك وتبقيك راضيًا.
- السعرات الحرارية: 150
- الدهون: 5 غرام
- البروتين: 3 غرام
- الكربوهيدرات: 23 غرام
- السكريات: 8 غرام
Nature Valley Peanut Butter Crunchy Granola هي أيضا منخفضة نسبيا في السعرات الحرارية (190 سعرة حرارية لكل 2 بار خدمة) وتوفر أربعة غرامات من البروتين. وقد ترى أيًا من هذه الخيارات في السوق المحلي لديك:
- الكاشي الطبقات الجرانولا القضبان شوكولاتة بينوتى داكنة (35 جم) 130 سعرة حرارية ، والدهون 4.5 غرام ، والبروتين 4 غ ، والكربوهيدرات 20 غ ، والألياف 3 غ
- ليفل لايف كراميل شوكولاته زبدة الفول السوداني (40 جم): 140 سعرة حرارية ، دهن 6 غرام ، بروتين 11 جم ، كربوهيدرات 18 جم
5 - البارات الخفيفة الغنية بالبروتين
إذا كنت تحاول زيادة كمية البروتين التي تتناولها ، فهناك الكثير من الخيارات للاختيار من بينها. تعتبر قضبان بروتين مصل اللبن النظيف من PowerBar اختيارًا ذكيًا. تأتي البارات بنكهات مثل رقائق الشوكولاتة أو كعك الكوكيز والكريمة ، وتوفر 20 جرامًا من البروتين وفقط 2 جرامًا من السكر وخمسة جرامات من الدهون.
ثم قد يكون هناك بعض الأيام عندما تحتاج إلى مطعم الوجبات الخفيفة الخاص بك لتحل محل وجبة. في هذه الحالات ، سترغب في العثور على مطعم للوجبات الخفيفة يحتوي على المزيد من البروتينات والمزيد من السعرات الحرارية. Premier Protein Dark Chocolate Mint هو اختيار ذكي.
- حجم شريط الوجبات الخفيفة: 72 جرامًا
- السعرات الحرارية: 280
- الدهون: 7g
- البروتين: 30 جم
- الكربوهيدرات: 26g
- السكريات: 10 جم
هذا الشريط يحتوي على سعرات حرارية أكثر من شريط Snickers ، ولكن أقل من الدهون ، ولكن السعرات الحرارية تأتي من البروتين بناء العضلات. إذا قمت بتضمين مطعم وجبات خفيفة يحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل هذا في خطة وجبات متوازنة بشكل جيد ، فسوف تتمكن من الحفاظ على نظامك الغذائي على الطريق الصحيح ، حتى مع السعرات الحرارية الزائدة.
6 - بارات الوجبات الخفيفة الصديقة للميزانية
وأخيرًا ، يعد أحد أشهر أشرطة الوجبات الخفيفة التي نقدمها أيضًا واحدًا من أقل البارات غلاءًا وأسهلها. Market Pantry حانات البروتين تملأ ، ولذيذة ، ولا تكلف الكثير من قضبان البروتين العالية في السوق. وليس عليك الذهاب إلى متجر متخصص أو صيدلية للعثور عليهم. ستجد الأشرطة في مربعات 6 عد في مخازن الهدف في منطقتك. يحتوي كل بار بروتين شوكولاتة ديلوكس سعة 50 غرام على ما يلي:
- السعرات الحرارية: 190
- الدهون: 5 غرام
- البروتين: 20 جم
- الكربوهيدرات: 18g
- السكريات: 2 غرام
المخزن في السوق أيضا يجعل الشوكولاته بروتين زبدة الفول السوداني بروتين لمحبي الجوز.
7 - أفضل الوجبات الخفيفة للأخصائيين الغذائيين
بالطبع ، أفضل الوجبات الخفيفة الصحية لأخصائيي الحميات هي عادة الوجبات الخفيفة التي تصنعها بنفسك . لماذا ا؟ لأنك قبل أن تخطط لإعداد وجباتك الخفيفة ، فإنك تخطط وتجهز وجباتك بشكل عام. واتباع نظام غذائي الذين يخططون وجبات الطعام (والتدريبات!) مقدما هم عادة أخصائيو الحميات الذين يجدون النجاح.
إذا تمكنت من الجلوس مرة واحدة كل أسبوع وتخطيط وجبات صحية ووجبات خفيفة يتم التحكم فيها جزئياً ، فستتمكن من الاستمتاع بالأطعمة التي تحبها والبقاء راضيًا طوال اليوم.