Jello Calories، Nutrition Facts، and Health Benefits

هل جيلو حلويات حمية؟

يستخدم العديد من أخصائيو الحميات حلويات جيلو ووجبة خفيفة من ماركة Jell-O كعلاج حلو عندما يحاولون إنقاص الوزن . لكن هل جيلو صحي؟ الحلوى منخفضة في السعرات الحرارية ولكنها أيضا منخفضة جدا في التغذية. احصل على حقائق التغذية لـ Jell-O قبل أن تقرر ما إذا كنت تريد تضمينها في خطة الوجبات الخاصة بك .

Jello Calories and Nutrition Facts

حقائق عن الكرز جيلو الغذائية
حجم العبوة 1/4 حزمة (21 غرام)
لكل وجبة ٪ قيمة يومية*
السعرات الحرارية 80
السعرات الحرارية من الدهون 0
مجموع الدهون 0G
الدهون المشبعة 0G
الصوديوم 100mg
الكربوهيدرات 19g
السكريات 19g
البروتين 2g
فيتامين أ 0 ٪ · فيتامين ج 0 ٪
الكالسيوم 0٪ · الحديد 0٪
> * على أساس 2000 السعرات الحرارية

يمكن للمستهلكين الذين يحبون Jell-O شراء علب وجبة خفيفة فردية أو يمكنهم شراء علبة صغيرة مستطيلة من حلوى الجيلاتين وجعلها في المنزل. التغذية جيلو هو نفسه تقريبا على حد سواء.

ولكن قد يكون هناك فائدة من تناول وجبة خفيفة بدلاً من مجموعة المربّعات. لماذا ا؟ لأن حزمة وجبة خفيفة جزء تسيطر عليها . تقل احتمالية تناول أكثر من حاوية واحدة عند شراء عبوات الوجبات الخفيفة. ولكن عندما تقوم بتحضير الجلاتين النكهة في المنزل ، فإن وجبة واحدة هي ربع العبوة. من الأسهل تناول أكثر من ذلك إذا كنت تخدم نفسك من وعاء كبير أو حاوية قابلة للإغلاق.

العلامة التجارية الأكثر شعبية من الوجبات الخفيفة الجيلاتين هي Jell-O. لكن العلامات التجارية الأخرى متوفرة. قد تكون التغذية لجيلاتين النكهة التي صنعتها شركات أخرى مختلفة بعض الشيء. تقدم شركة سناك باك جوسي جيل ، على سبيل المثال ، 100 سعر حراري (بدلاً من 70) للسعر بنفس الحجم ، وفقاً للشركة المصنعة.

جيلو بودنغ التغذية

إذا كنت تحاول أن تختار بين الوجبات الخفيفة جيلو جيلاتين وبودنغ العلامة التجارية Jell-O ، قد ترغب في اختيار الحلوى. تقدم الوجبات الخفيفة بودرة ماركة Jell-O 110 سعر حراري و 1.5 غرام من الدهون و 8 جرامات من الكربوهيدرات و 1 غرام من الألياف و 18 جراما من السكر. لكنه يوفر أيضا 2 غرام من البروتين.

ليس كثيرًا ، ولكن ستحصل على مزيد من التغذية من الحلوى.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا قمت بإجراء الحلوى في المنزل ، يمكنك استخدام الحليب الخالي من الدسم والحد من محتوى الدهون أكثر من ذلك. هناك شائعات الإنترنت لجعل بودنغ جيلو بالماء. من غير المرجح أن تعمل هذه الوصفة بشكل جيد وأن تقلل من القيمة الغذائية عند قطع الحليب.

وأخيرا ، لأن بودنغ كريم ، قد يكون أكثر رضا تناول أقل من علاج مما كنت أتناول وجبات خفيفة الجيلاتين الحلوة. تتوفر أنواع خالية من الدهون وخالية من السكر من حزم الوجبات الخفيفة Jell-O حتى تتمكن من إرضاء أسنانك الحلوة للحصول على أقل عدد من السعرات الحرارية.

هل جيلو صحي؟

جيلو منخفض في السعرات الحرارية. لهذا السبب ، يستمتع العديد من الحاصلين على وجبات خفيفة من ماركة Jell-O أو يقدمون حلوى الجيلاتين بنكهة الفواكه بدلاً من خيارات السعرات الحرارية العالية مثل الآيس كريم. لكن جيلو هو مصدر السعرات الحرارية الفارغة.

الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية توفر الطاقة في المقام الأول في شكل سكر مضاف والدهون الصلبة غير الصحية مثل الدهون المشبعة أو الدهون غير المشبعة. انهم يساهمون بالطاقة (السعرات الحرارية) ولكن لا توفر أي قيمة غذائية. جيلو ليس لديه دهون ولكن يكاد يكون مكونا من السكر.

إذن هل جيلو خالي من السكر أفضل؟ هذا يعتمد على من تسأل. الحلويات الجيلاتينية الخالية من السكر الحصول على طعمها السكرية أو الفواكه من المحليات الاصطناعية.

يعتقد العديد من الخبراء أن المحليات الصناعية ليست آمنة . ويعتقد آخرون أنهم قد يقومون بتعديل الطريقة التي يتذوق بها جسمك ويتعرف على الطعام ، مما يقودك إلى الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة في كثير من الأحيان.

المشكلة الأخرى مع جيلو هي أنه عادة ما يتم إقرانه مع الكريمة المخفوقة. إن إضافة طبقة من الجلد مثل Cool Whip أو Reddi Whip يمكن أن يضيف سعرًا حراريًا كبيرًا وسكرًا إذا لم تكن حريصًا على حجم العرض. تقدم وجبة واحدة (ملعقتان) من Reddi Wip 15 سعرًا حراريًا فقط وغرامًا واحدًا من الدهون ، ولكن عددًا قليلًا جدًا من الأشخاص يقيسون الطبقة الأعلى عندما يرشونها من العلبة.

جيلو وصفات وطرق صحيه لقطع جيلو السعرات الحراريه

فهل هناك أي طريقة لتشمل جيلو في خطة وجبة صحية؟

نعم فعلا. ولكن مثل أي علاج حلو أو طعام حراري فارغ ، يجب أن تستهلكه باعتدال. وفقا لتوصيات وزارة الزراعة الأميركية ، يجب على المرأة البالغة الحد من السعرات الحرارية الفارغة إلى 150-250 في اليوم الواحد. يجب على الرجل البالغ أن يحتفظ بما بين 160 و 330 سعرة حرارية في اليوم. وينبغي أن يحد الطفل من السعرات الحرارية الفارغة إلى 120 سعرة حرارية في اليوم.

يمكنك تعزيز التغذية جيلو عن طريق تناول الطعام مع الفواكه الطازجة بدلا من الجلد تحتل المرتبة الاولى. رشها مع التوت أو شرائح الفاكهة لإضافة لون وحلاوة. بعض الطهاة يصنعون جيلو مع عصير الفواكه بدلا من الماء ، ولكن هذا سيعزز فقط محتوى السكر ولن تستفيد من الألياف في الفواكه الطازجة.

بعض الناس أيضا جعل قوالب الجيلاتين الفاكهة النكهة الخاصة بهم دون هذا المزيج. تستغرق هذه الطريقة وقتًا أطول ولكن يمكنك إزالة الألوان والمكونات الاصطناعية.

يمكنك أيضًا إعداد وصفة جيلو. هذا يبدو وكأنه قد يكون وسيلة صحية للاستمتاع بالعلاج الحلو (إنها "سلطة" بعد كل شيء) ، ولكن معظم الوصفات ببساطة تمزج الفاكهة ، الكريمة المخفوقة وبعض المكونات الأخرى لطعام يشبه الحلوى أكثر من سلطة.

يمكن أن يكون جيلو خيارًا صحيًا إذا اخترت تناول جزء صغير بدلاً من وعاء كبير من الآيس كريم ، ولكن إذا كنت ترغب في تقليل السكر وتحسين نظامك الغذائي ، فهذا طعام يجب تناوله باعتدال.