احسب إلى أي مدى ستحتاج إلى السير على ما تأكله في العيد
إلى أي مدى تحتاج إلى المشي لحرق السعرات الحرارية عيد الشكر؟ تحقق من هذا الرسم البياني لمعرفة المدى الذي ستحتاج إليه للسير بالأميال والكيلومترات والخطوات.
يمكن لمتوسط عشاء عيد الشكر أن يصل بسهولة إلى 3000 سعر حراري ، ومن الشائع إضافة 1500 سعرة حرارية أخرى مع بعض الوجبات الخفيفة والمشروبات قبل وبعدها. ماذا عنك؟ لاحظ المسافة اللازمة لأطعمةك المفضلة وقم بعمل خطة المشي.
عيد الشكر السعرات الحرارية ومخطط المشي
مشروبات: | سعرات حراريه | اميال | كم | خطوات |
1 شراب مختلط | 250 | 2.9 | 4.7 | 5882 |
1 النبيذ الزجاج | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1 فنجان قهوة مع قشدة وسكر | 50 | 0.6 | 0.9 | 1176 |
1 عصير التفاح الزجاجي أو عصير العنب المتلألئ | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
كوب واحد من البيض | 343 | 4.0 | 6.5 | 8071 |
الوجبات الخفيفة: | سعرات حراريه | اميال | كم | خطوات |
1 ساق الكرفس مع الجبن | 45 | 0.5 | 0.9 | 1059 |
1 تكسير مع الجبن | 70 | 0.8 | 1.3 | 1647 |
1/2 كوب من الخضار النيئة المختلطة | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 كوب مكسرات مختلطة | 440 | 5.2 | 8.3 | 10353 |
1/2 كوب فاكهة طازجة | 60 | 0.7 | 1.1 | 1412 |
1 أوقية تورتيلا أو رقائق البطاطس | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 ملعقة طعام تراجع للرقائق | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
سلطة: | سعرات حراريه | اميال | كم | خطوات |
3 أكواب سلطة مع حمية خلع الملابس | 100 | 1.2 | 1.9 | 2353 |
ملعقة طعام صلصة رانش | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
1/2 كوب من الجيلاتين مع الفاكهة | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1/2 كوب سلطة والدورف | 110 | 1.3 | 2.1 | 2588 |
الطبق الرئيسي: | سعرات حراريه | اميال | كم | خطوات |
6 أونصات لحم الخنزير المقدد | 300 | 3.5 | 5.7 | 7059 |
6 أوقية من الديك الرومي الأبيض الداكن | 340 | 4.0 | 6.5 | 8000 |
6 أوقية الضلع الرئيسي | 330 | 3.9 | 6.3 | 7765 |
1/2 كوب حشو | 180 | 2.1 | 3.4 | 4235 |
1/2 كوب صلصة التوت البري | 190 | 2.2 | 3.6 | 4471 |
1/2 كوب بطاطس مهروسة | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1/2 كوب مرق | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 بطاطا مشوية مع الكريما الحامضة | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1/2 كوب من الفاصوليا الخضراء خزفي | 225 | 2.6 | 4.3 | 5294 |
1/2 كوب فاصوليا خضراء سوتيه | 50 | 0.6 | 0.9 | 1176 |
نصف كوب من البطاطس الحلوة | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 لفة العشاء | 110 | 1.3 | 2.1 | 2588 |
1 بات الزبدة | 45 | 0.5 | 0.9 | 1059 |
الحلوى: | سعرات حراريه | اميال | كم | خطوات |
2 شوكولاتة بالنعناع | 60 | 0.7 | 1.1 | 1412 |
2 قطع صغيرة من رقائق الشوكولاتة | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
فطيرة تفاح من قطعة واحدة (1/8 من فطيرة بحجم 9 بوصات) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9647 |
فطيرة جوز البقان قطعة واحدة (1/8 من فطيرة 9 بوصة) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11294 |
فطيرة القرع قطعة واحدة (1/8 من فطيرة 9 بوصة) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4235 |
1/2 كوب قشدة | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
1/2 كوب آيس كريم | 145 | 1.7 | 2.8 | 3412 |
حلوى صغيرة واحدة | 70 | 0.8 | 1.3 | 1647 |
بقايا: | سعرات حراريه | اميال | كم | خطوات |
ساندوتش ديك رومي مع صلصة المايونيز والتوت البري | 450 | 5.3 | 8.5 | 10،588 |
1 ساندويتش ديك رومي مفتوح الوجه مع حشو ومرق اللحم | 290 | 3.4 | 5.5 | 6824 |
وتستند هذه الأرقام إلى أمريكي متوسط الوزن ومتوسط طول خطي قدره 2000 خطوة لكل ميل. قد تختلف الأميال الخاصة بك ، لأن السعرات الحرارية التي تم حرقها لكل ميل تعتمد على وزنك. أيضًا ، يختلف عدد الخطوات التي تتخذها لكل ميل باختلاف طول خطوتك.
حرق السعرات الحرارية في عيد الشكر
هل تتساءل عما إذا كنت تحرق السعرات الحرارية أثناء نشاطات عيد الشكر المعتادة؟
يمكنك التحقق من ذلك والعمل بنشاط أكثر قليلا في يومك.
- مايلز ميلز : إذا كنت عشاء طهي عيد الشكر ، فقد تحصل على الكثير من الخطوات بين الثلاجة والفرن والطاولة. إذا كنت ترتدي Fitbit أو عداد الخطى الآخر ، فيمكنك الحصول على الفضل في جميع الأميال التي قمت بحفظها واستضافتها.
- Step Up Up أثناء اللعبة : يحتاج عشاق كرة القدم الذين يقضون معظم عيد الشكر لمشاهدة المباريات إلى إيجاد طرق لممارسة النشاط في اليوم لحرق السعرات الحرارية وتقليل المخاطر الصحية للجلوس . ارتداء عداد الخطى وتأكد من تسجيل ما لا يقل عن 250 خطوة في الساعة. ماذا عن القيام بـ 100 خطوة انتصار لكل فريق من قبل فريقك و 250 خطوة لكل هبوط؟ الحصول على ما يصل والتنقل خلال كل استراحة تجارية. قضاء بعض الوقت الذهاب في نزهة حول الحي أو المساعدة في اقامة أو تنظيف العيد.
حرق السعرات الحرارية عيد الشكر مع المشي
- استمتع بمسيرة عيد الشكر : ابتعد عن الطعام الجاهز واستمتع بالتمتع بالمشي مع عائلتك وأصدقائك. مرة واحدة في تركيا هو الفرن ، والذهاب للنزهة في جميع أنحاء الحي أو في حديقة محلية. يعد المشي معًا طريقة طبيعية للتواصل مع الأشخاص الذين لا تراهم كثيرًا.
- قم بالسير أو قم بتشغيل تروك محلي في تركيا : استخدم أداة البحث عن المشى للعثور على مسيرة خيرية أو جولة يمكنك الاستمتاع بها في عيد الشكر أو عطلة نهاية الأسبوع قبل أو بعد ذلك. يمكنك حرق أو حرق السعرات الحرارية أثناء الاستمتاع. ارتداء أفضل زي حاج أو تركيا للوصول الى الروح.
- يمكنك الاستمتاع بالمشي المنعش في الحديقة : يمكنك العثور على منتزه قريب أو منطقة طبيعية حيث يمكنك المشي وسط الأشجار والمساحات الخضراء. وقد وجدت الدراسات أن هذا يساعد على الاسترخاء والذاكرة ، فقط ما تحتاجه مع موسم العطلات يتأرجح بالكامل.
- المشي والتسوق الجمعة السوداء من خلال Cyber Monday : يمكنك تسجيل الكثير من التسوق على بعد أميال ، سواء كان ذلك في الداخل في المركز التجاري أو في الهواء الطلق في أحد شوارع التسوق الشهيرة. ارتداء أحذية مريحة والملابس حتى المشي الخاص بك هو لطيف ، حتى لو كان ذلك يعني خلط وتزاحم مع الحشد.
- المطاحن للإنقاذ : هل الجو خارج مخيفة؟ جهاز الجري هو شكل بديل مبهج للمشي . هل التسوق عبر الإنترنت من حلقة مفرغة وتجنب الزحام. إذا لم يكن لديك حلقة مفرغة بالمنزل ، فقد حان الوقت لتصل إلى صالة الألعاب الرياضية لأنها أصبحت مهجورة خلال الأعياد.
- هل تطير أو تقود سيارتك خلال عطلة عيد الشكر؟ هذه الامتدادات المستقرة لفترة طويلة يمكن أن تجعله تحديًا للبقاء نشطًا. في ما يلي كيفية المشي 10000 خطوة في اليوم الواحد أثناء السفر وفي رحلة على الطريق .
> المصادر:
> Ainsworth BE، Haskell WL، Herrmann SD، et al. 2011 خلاصة وافية للأنشطة البدنية. الطب والعلوم في الرياضة والتمرين . عام 2011؛ 43 (8): 1575-1581. دوى: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR، Toth LP، Lamunion SR، Crouter SE. Step Steping: مراجعة اعتبارات القياس والتطبيقات المرتبطة بالصحة. الطب الرياضي . 2016؛ 47 (7): 1303-1315.