كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في 10000 خطوة؟
يمكنك استخدام خطوات مقياس الخطوات لحساب السعرات الحرارية المحروقة . ستعتمد السعرات الحرارية لكل خطوة على وزنك وطولك. سيحرق الشخص العادي الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً حوالي 40 سعرًا حراريًا لكل 1000 خطوة. هذا يعادل 0.04 سعر حراري لكل خطوة. توضح لك المخططات أدناه عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها في 1000 خطوة أو 5000 خطوة أو 10000 خطوة أو أكثر.
تحويل خطواتك إلى السعرات الحرارية
ستحتاج إلى معرفة خطواتك التقريبية لكل ميل. تُقدِّر معظم مؤشرات pedometer خطواتك لكل ميل من طولك . متوسط عدد مرات المشي السريع أو سرعة الجري السهل هو 2،400 إلى 2000 خطوة لكل ميل. يمكنك قياس طول خطوتك للعثور على خطواتك لكل ميل أو حساب خطواتك على مدى ميل مقنن لمزيد من الدقة.
2،000 خطوة لكل ميل (الارتفاع 6 قدم وما فوق) | ||||||||||
وزن | 100 رطل | 120 رطلاً | 140 رطلاً | 160 رطل | 180 رطل | 200 رطل | 220 رطل | 250 رطلاً | 275 رطل | 300 رطل |
خطوات | 45 كجم | 55 كجم | 64 كجم | 73 كجم | 82 كجم | 91 كجم | 100 كجم | 114 كجم | 125 كجم | 136 كجم |
1000 | 28 كال. | 33 | 38 | 44 | 49 | 55 | 60 | 69 | 75 | 82 |
2000 | 55 | 66 | 76 | 87 | 98 | 109 | 120 | 137 | 150 | 164 |
3000 | 83 | 99 | 114 | 131 | 147 | 164 | 180 | 206 | 225 | 246 |
4000 | 110 | 132 | 152 | 174 | 196 | 218 | 240 | 274 | 300 | 328 |
5000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
6000 | 165 | 198 | 228 | 261 | 294 | 327 | 360 | 411 | 450 | 492 |
7000 | 193 | 231 | 266 | 305 | 343 | 382 | 420 | 480 | 525 | 574 |
8000 | 220 | 264 | 304 | 348 | 392 | 436 | 480 | 548 | 600 | 656 |
9000 | 248 | 297 | 342 | 392 | 441 | 491 | 540 | 617 | 675 | 738 |
10000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
11000 | 303 | 363 | 418 | 479 | 539 | 600 | 660 | 754 | 825 | 902 |
12000 | 330 | 396 | 456 | 522 | 588 | 654 | 720 | 822 | 900 | 984 |
13000 | 358 | 429 | 494 | 566 | 637 | 709 | 780 | 891 | 975 | 1066 |
14000 | 385 | 462 | 532 | 609 | 686 | 763 | 840 | 959 | 1050 | 1148 |
15000 | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1028 | 1125 | 1230 |
16000 | 440 | 528 | 608 | 696 | 784 | 872 | 960 | 1096 | 1200 | 1312 |
17000 | 468 | 561 | 646 | 740 | 833 | 927 | 1020 | 1165 | 1275 | 1394 |
18000 | 495 | 594 | 684 | 783 | 882 | 981 | 1080 | 1233 | 1350 | 1476 |
19000 | 523 | 627 | 722 | 827 | 931 | 1036 | 1140 | 1302 | 1425 | 1558 |
20000 | 550 | 660 | 760 | 870 | 980 | 1090 | 1200 | 1370 | 1500 | 1640 |
2.200 خطوات لكل ميل (الارتفاع 5'6 "إلى 5'11") | ||||||||||
وزن | 100 رطل | 120 رطلاً | 140 رطلاً | 160 رطل | 180 رطل | 200 رطل | 220 رطل | 250 رطلاً | 275 رطل | 300 رطل |
خطوات | 45 كجم | 55 كجم | 64 كجم | 73 كجم | 82 كجم | 91 كجم | 100 كجم | 114 كجم | 125 كجم | 136 كجم |
1000 | 25 كال. | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 62 | 68 | 75 |
2000 | 50 | 60 | 69 | 79 | 89 | 99 | 109 | 125 | 136 | 149 |
3000 | 75 | 90 | 104 | 119 | 134 | 149 | 164 | 187 | 205 | 224 |
4000 | 100 | 120 | 138 | 158 | 178 | 198 | 218 | 249 | 273 | 298 |
5000 | 125 | 150 | 173 | 198 | 223 | 248 | 273 | 311 | 341 | 373 |
6000 | 150 | 180 | 207 | 237 | 267 | 297 | 327 | 374 | 409 | 447 |
7000 | 175 | 210 | 242 | 277 | 312 | 347 | 382 | 436 | 477 | 522 |
8000 | 200 | 240 | 276 | 316 | 356 | 396 | 436 | 498 | 545 | 596 |
9000 | 225 | 270 | 311 | 356 | 401 | 446 | 491 | 560 | 614 | 671 |
10000 | 250 | 300 | 345 | 395 | 445 | 495 | 545 | 623 | 682 | 745 |
11000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
12000 | 300 | 360 | 415 | 475 | 535 | 595 | 655 | 747 | 818 | 895 |
13000 | 325 | 390 | 449 | 514 | 579 | 644 | 709 | 810 | 886 | 969 |
14000 | 350 | 420 | 484 | 554 | 624 | 694 | 764 | 872 | 955 | 1044 |
15000 | 375 | 450 | 518 | 593 | 668 | 743 | 818 | 934 | 1023 | 1118 |
16000 | 400 | 480 | 553 | 633 | 713 | 793 | 873 | 996 | 1091 | 1193 |
17000 | 425 | 510 | 587 | 672 | 757 | 842 | 927 | 1059 | 1159 | 1267 |
18000 | 450 | 540 | 622 | 712 | 802 | 892 | 982 | 1121 | 1227 | 1342 |
19000 | 475 | 570 | 656 | 751 | 846 | 941 | 1036 | 1183 | 1295 | 1416 |
20000 | 500 | 600 | 691 | 791 | 891 | 991 | 1091 | 1245 | 1364 | 1491 |
2،400 خطوات لكل ميل (الارتفاع 5'5 "وتحت) | ||||||||||
وزن | 100 رطل | 120 رطلاً | 140 رطلاً | 160 رطل | 180 رطل | 200 رطل | 220 رطل | 250 رطلاً | 275 رطل | 300 رطل |
خطوات | 45 كجم | 55 كجم | 64 كجم | 73 كجم | 82 كجم | 91 كجم | 100 كجم | 114 كجم | 125 كجم | 136 كجم |
1000 | 23 كال. | 28 | 32 | 36 | 41 | 45 | 50 | 57 | 63 | 68 |
2000 | 46 | 55 | 63 | 73 | 82 | 91 | 100 | 114 | 125 | 137 |
3000 | 69 | 83 | 95 | 109 | 123 | 136 | 150 | 171 | 188 | 205 |
4000 | 92 | 110 | 127 | 145 | 163 | 182 | 200 | 228 | 250 | 273 |
5000 | 115 | 138 | 158 | 181 | 204 | 227 | 250 | 285 | 313 | 342 |
6000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
7000 | 160 | 193 | 222 | 254 | 286 | 318 | 350 | 400 | 438 | 478 |
8000 | 183 | 220 | 253 | 290 | 327 | 363 | 400 | 457 | 500 | 547 |
9000 | 206 | 248 | 285 | 326 | 368 | 409 | 450 | 514 | 563 | 615 |
10000 | 229 | 275 | 317 | 363 | 408 | 454 | 500 | 571 | 625 | 683 |
11000 | 252 | 303 | 348 | 399 | 449 | 500 | 550 | 628 | 688 | 752 |
12000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
13000 | 298 | 358 | 412 | 471 | 531 | 590 | 650 | 742 | 813 | 888 |
14000 | 321 | 385 | 443 | 508 | 572 | 636 | 700 | 799 | 875 | 957 |
15000 | 344 | 413 | 475 | 544 | 613 | 681 | 750 | 856 | 938 | 1025 |
16000 | 367 | 440 | 507 | 580 | 653 | 727 | 800 | 913 | 1000 | 1093 |
17000 | 390 | 468 | 538 | 616 | 694 | 772 | 850 | 970 | 1063 | 1162 |
18000 | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1028 | 1125 | 1230 |
19000 | 435 | 523 | 602 | 689 | 776 | 863 | 950 | 1085 | 1188 | 1298 |
20000 | 458 | 550 | 633 | 725 | 817 | 908 | 1000 | 1142 | 1250 | 1367 |
تعتمد أرقام السعرات الحرارية على أبحاث مكافئات الأيضية (MET) ، مع أخذ معدل السعرات الحرارية المحروقة عند سرعات المشي من 2 إلى 4 أميال في الساعة.
كلمة من
هناك طرق لحرق المزيد من المشي من السعرات الحرارية ، بما في ذلك الإسراع ، وفترات الجري ، واستخدام أقطاب المشي في اللياقة البدنية.
لا تتبع معظم عدادات pedometer ومقاييس اللياقة البدنية الأنشطة التي لا تستند إلى الخطوة بدقة ، لذا قد لا يتم تضمينها في خطواتك الإجمالية. يمكنك إعطاء نفسك مكافئات الخطوة مقياس الخطوات للأنشطة الأخرى على أساس السعرات الحرارية المحروقة.
> المصدر:
> Ainsworth BE، Haskell WL، Herrmann SD، et al. 2011 خلاصة وافية للأنشطة البدنية. الطب والعلوم في الرياضة والتمرين . عام 2011؛ 43 (8): 1575-1581. > doi >: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.