كم عدد الخطوات في مايل؟

تعتمد خطواتك لكل ميل على طول خطوتك

يأخذ الشخص العادي ما بين 2000 و 2500 خطوة للمشي الواحد لكل ميل حسب عداد الخطى أو فرقة اللياقة البدنية. تتسم خطوات التشغيل بخطوة أطول وقد تستغرق ما بين 1400 و 1700 خطوة لكل ميل. ما مجموعه 10000 خطوة تساوي من 4 إلى 5 أميال. لكن عدد الخطوات لكل ميل يختلف من شخص لآخر ويعتمد على طول خطوتك.

سيعطيك قياس طول خطوتك رقمًا أكثر دقة لخطواتك الشخصية لكل ميل. طول خطوتك هو المسافة من كعب القدم من قدم واحدة إلى كعب القدم للقدم الأخرى. هذه هي المسافة المقطوعة للأمام بساق واحدة. يختلف طول خطوتك اعتمادًا على ما إذا كنت تمشي أو تركض ، وما إذا كنت متواجداً على التلال أو الطرق الوعرة ، أو عبور الشوارع بالبدايات والتوقّعات.

إذا كنت تعرف طول خطوتك ، ستكون الخطوات لكل ميل:

• 5280 مقسوما على طول خطوتك في القدمين.
• 63،360 مقسومًا على طول السطر بالبوصة.

شاهد المزيد من القواعد الإرشادية وطرق تقدير خطواتك النموذجية لكل ميل.

الخطوات النموذجية لكل ميل المشي والجري

ولقاعدة عامة سريعة ، وجدت دراسة بحثية أن هذه الخطوات المتوسطة لكل ميل في سرعات المشي والجري:

• المشي 20 دقيقة لكل ميل (3 أميال في الساعة): 2،250 خطوة لكل ميل
• المشي 15 دقيقة لكل ميل (4 أميال في الساعة): 1،950 خطوة لكل ميل

• تشغيل 12 دقيقة لكل ميل (5 ميل في الساعة): 1،950 خطوة لكل ميل
• تشغيل 10 دقائق لكل ميل (6 أميال في الساعة): 1700 خطوة لكل ميل
• تشغيل 8 دقائق لكل ميل (7.5 ميل في الساعة): 1400 خطوة لكل ميل

باستخدام هذه المتوسطات ، إليك المدى الذي يمكن أن تذهب إليه باستخدام مختلف خطوات الخطوة.

خطوات لكل ميل مقدرة بالارتفاع

وهناك تقدير واسع النطاق لطول الخطوات يبلغ 42 في المائة من الارتفاع ، رغم أن المزيد من الأبحاث تظهر أن هذه النسبة ليست دقيقة إلا بدرجة متوسطة. يستخدم العديد من pedometers هذه التقديرات ويسأل عن طولك أثناء الإعداد. تشير التقديرات التقريبية لخطوات لكل ميل استنادًا إلى نسبة الخطوة إلى الارتفاع إلى:

كيفية قياس خطواتك في ميل

أفضل طريقة للعثور على خطواتك المتوسطة لكل ميل هي احتسابها على مسار مسافة معروفة ، عدة مرات ، والعثور على المعدل الخاص بك. يمكنك استخدام عداد الخطى خطوة أو وظيفة عداد الخطى من هاتفك المحمول لحساب الخطوات الخاصة بك ، أو يمكنك الاعتماد عليها في رأسك.

• المسار: للعثور على ميل قياس ، يمكنك استخدام مسار ربع ميل للتنظيم في مدرسة محلية. قد تضطر إلى أن تطلب من المدرب التأكد من أنه يمتد لمسافة ربع ميل (1،320 قدمًا) بدلاً من المسار الذي يبلغ طوله 400 متر (1،308 قدم). امش في الممر الداخلي فقط. عد خطواتك. من الأفضل الذهاب حوالي أربع مرات للحصول على ميل كامل على مسار ربع ميل ، لذلك لن تحتاج إلى القيام بأي رياضيات. لمسار بطول 400 متر ، قم بالانتقال إلى أربع مرات واضرب خطواتك بمقدار 1.009.

• ملعب كرة القدم : ملعب لكرة القدم على بعد 300 قدم من خط المرمى إلى خط المرمى. احسب خطواتك أثناء المشي أو الركض بوتيرتك المعتادة من خط المرمى إلى خط المرمى. مضاعفة الخطوات الخاصة بك بنسبة 17.6 للحصول على خطوات لكل ميل.
• التطبيق: يمكنك استخدام تطبيق جوال مثل MapMyWalk الذي سيحسب خطواتك ويقيس ميلًا باستخدام نظام تحديد المواقع العالمي للهاتف في نفس الوقت. ومع ذلك ، يمكن إيقاف مسافة الميل بنسبة 10٪ باستخدام GPS. للحصول على دقة أفضل ، اختر مكانًا للمشي في منطقة مفتوحة مع رؤية واضحة للسماء ولا تقلبات أو منعطفات. تسير إشارات GPS بين هاتفك والأقمار الصناعية المتعددة في المدار. يمكن أن يتم الخلط بين المباني والأشجار والتلال ، مما يؤدي إلى قياس مسافة أقل دقة.

• Measured Mile: هناك طريقة أخرى تتمثل في استخدام موقع رسم خرائط عبر الإنترنت لرسم خريطة ميل في منطقتك المحلية ، ثم المشي باستخدام عداد الخطى أو تطبيق pedometer. من الحكمة أن تختار دورة مستقيمة بدون دوران ومنحنيات للحصول على أفضل دقة.

Steps per Mile From Stride Length

يطلب منك معظم pedometers إدخال طول الخطوة أثناء الإعداد لحساب المسافة استنادًا إلى عدد خطواتك. متوسط ​​ما سترونه مدرجًا في العديد من الأماكن هو 2.2 قدمًا (0.67 مترًا) للنساء و 2.5 قدمًا (0.762 مترًا) للرجال ، ولكنه يعتمد كثيرًا على الارتفاع. ستكون الخطوات لكل ميل 5280 قدم مقسومًا على طول خطوتك على الأقدام. يأخذ عداد الخطوات الرقم الذي أدخلته على طول خط الطول ويقسم ميلًا بهذا الرقم لحساب المسافة التي مشيت بها.

لقياس طول خطوتك ، يمكنك استخدام طرق متنوعة مثل المشي في ملعب كرة قدم (300 قدم) واستخدام هذه المعادلات:

• عدد / 300 خطوة = طول الخطوة في القدمين
• 3600 / رقم الخطوة = طول الخطوة بالبوصة

تصحيح عداد المسافة وعدادات اللياقة البدنية الخاصة بك

إذا وجدت أن عداد الخطى الخاص بك يخبرك بأنك قد ذهبت أبعد من ميل في ميل قياس ، ثم زيادة طول الخطوة المبرمجة في عداد الخطى.

إذا أخبرتك بأنك قد ذهبت أقل من ميل في ميل قياس ، قم بتقليل طول خطوتك المبرمج في عداد الخطى.

بالنسبة إلى فرق اللياقة البدنية ومقاييس pedometer الخاصة بـ Fitbit ، يمكنك ضبط طول خطوتك عبر وظيفة Edit Profile في لوحة المعلومات على الإنترنت. في تطبيق Fitbit ، يمكن ضبطه في القائمة Account ، و Advanced Settings ، و Stride Length. يمكنك تعيين أطوال مختلفة للمشي والركض خطوات واسعة.

قد يكون تعقب اللياقة الذي ترتديه على معصمك بمثابة حركة الذراع بدلاً من الخطوات. اقرأ الإرشادات لمعرفة كيفية تعيين حساسيتها ، لذلك فهي لا تعد خطوات أكثر من اللازم. يقول البحث أن ارتدائه على معصمك غير المسيطر هو أفضل للدقة. على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم اليد اليمنى ، ارتدها على معصم يدك اليسرى.

ستكون خطواتك لكل ميل غير دقيقة عندما ترتدي جهاز تعقب للياقة البدنية يعتمد على المعصم إذا كنت لا تستخدم حركة الذراع ، كما هو الحال عند وضعك على درابزين حلقة مفرغة أو دفع عربة أطفال. قد تكون غير دقيقة أيضًا عند استخدام أقطاب الرحلات وعدم تحريك القطبين في كل خطوة.

كلمة من

مع معرفة عدد الخطوات المعتادة لميل واحد ، يمكنك البدء في تصور مدى الحاجة إلى المشي لتسجيل 10،000 خطوة في اليوم على عداد الخطى. كما يعمل في الاتجاه المعاكس. قد لا تبدو الأميال طويلة إذا كنت تدرك عدد الأشخاص الذين تمكنوا من تسجيل الدخول أثناء الأنشطة اليومية. استمر في الحركة وسوف تصل إلى هدفك اليومي.

> المصادر:

> Barreira TV، Rowe DA، Kang M. "Parameters of Walking and Jogging in Healthy Young Adults،" International Journal of Exercise Science. المجلد. 3 (2010) إصدار. 1.

> Bassett DR، Toth LP، Lamunion SR، Crouter SE. Step Steping: مراجعة اعتبارات القياس والتطبيقات المرتبطة بالصحة. الطب الرياضي . 2016؛ 47 (7): 1303-1315.

> Hoeger WK، Bond L، Ransdell L، Shimon JM، Merugu S. "One-Mile Step Step at Walking and Running Speeds" ACSM's Health & Fitness Journal، January / February 2008، Vol. 12 ، رقم 1.