التاجر جو هو المفضل لدى متجر البقالة. يمكنك الحصول على أجواء ودية من قميص هاواي الذي يرتدي الموظفون ويمكن للأطفال الاستمتاع بأخذ عينات من الأشياء أثناء البحث عن مارسي متجر التميمة ، مما يجعل تجربة تسوق ممتعة ومثيرة. الأهم من ذلك على الرغم من التاجر جو يقدم منتجات ذات نوعية جيدة بأسعار نزيهة.
في حين أن كل شيء في Trader Joe غير صحي لمجرد أنه من Trader Joe's ، فإن العديد من المنتجات هي.
من الصعب تضييق ما ستقوم بشرائه بالضبط ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة ، فإنني أوصي بهذه المنتجات العشرة. أنها مريحة ، وبأسعار مناسبة ، ومعبأة مع التغذية الجيدة والذوق.
العضوية توسكان كايل
| حقائق العضوية توسكان كيل التغذية | |
|---|---|
| حصة حجم كيس 1/3 (94g) | |
| لكل وجبة | ٪ قيمة يومية* |
| السعرات الحرارية 40 | |
| السعرات الحرارية من الدهون 0 | |
| مجموع الدهون 0G | 0٪ |
| الدهون المشبعة 0.5g | 0٪ |
| الكولسترول 0 ملغ | 0٪ |
| الصوديوم 40mg | 2٪ |
| الكربوهيدرات 9g | 3٪ |
| الألياف الغذائية 2g | 8٪ |
| السكريات 0g | |
| البروتين 3G | |
| فيتامين أ 290 ٪ · فيتامين ج 190 ٪ | |
| الكالسيوم 15٪ · الحديد 8٪ | |
| > * على أساس 2000 السعرات الحرارية | |
التاجر كاني العضوي التاجر جو هو سهل ومريحة ، ولذيذ. تم غسله وتنظيفه وتقطيعه لك حتى لا تضطر إلى القيام بأي عمل. مجرد إرمه مع بعض زيت الزيتون والملح والفلفل ، والبارميزان لرقائق اللفت سريعة ، أو رميها في الحساء ، الحساء ، أو بيضة يتبارى لصدم نكهة والتغذية الشخصي من أي وجبة.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر اللفت قوة التغذية ، حيث تقوم بتعبئة ما يقرب من ثلاثة أضعاف احتياجاتك اليومية من فيتامين أ وتضاعف احتياجاتك من فيتامين سي.
التوت البري العضوية الباردة
تكتظ العنب البري بمضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات والمعادن. شرائها مجمدة وستزيد من صورة التغذية بالإضافة إلى فترة الصلاحية. ستوفر أيضًا 1.00 دولار لمضاعفة الكمية مقارنةً بالطازجة.
استخدمي هذه المكوّنات كمقبض زبادي ، وامزجيهما في العصائر ، أو امزجهما في صحن الفطائر ، أو الزعفران ، أو التوت الأزرق .
كوب واحد هو 80 سعرة حرارية ، و 0 غرام من الدهون ، و 0 غرام من الدهون المشبعة ، و 0 ملغ من الكوليسترول ، و 18 غرام من الكربوهيدرات ، و 4 غرام من الألياف ، و 13 غرام من السكر ، و أقل من 1 غرام من البروتين.
سبايسي ، سموكي ، الخوخ الصلصا
هذا الصلصة اللذيذة هي أقل في الصوديوم من معظمها - وأيضا منخفضة في السعرات الحرارية واللذيذة. مصنوع من الخوخ ، الطماطم ، الفلفل الأخضر ، وخل التفاح ، ويضيف ركلة لطيفة إلى عجة البيض ، أو يتبارى البيض ، أو لف. أو ببساطة إضافة دمية إلى الدجاج المشوي أو البرجر أو السلطة. للحصول على اثنين من الملاعق سوف تحصل على 15 سعرة حرارية ، و 0 غرام من الدهون ، و 0 غرام من الدهون المشبعة ، و 0 ملغ من الكولسترول ، و 90 ملغ من الصوديوم ، و 4 غ من الكربوهيدرات ، و ألياف من الألياف 0 جرام ، و 4 غرام من السكر ، و بروتين 0 غ.
الجزرة الملونة العضوية
إذا كنت تحاول أكل قوس قزح ، ففكر في تناول الجزر بألوان مختلفة. يقدم Trader Joe's الجزر الملون في حقيبة - أرجواني ، برتقالي ، وأبيض. ليس فقط ستحصل على فوائد الأنواع المختلفة من الفلافونويد الموجودة في الألوان المتعددة ، فسوف تفاجئ بشكل مبهج بالنكهة الحلوة المقرمشة.
الجزر عادة ما تكون أكثر شهية من الأطفال. بالتأكيد ، سيكون عليك القيام ببعض التقشير والقطع ، لكن الأمر يستحق ذلك. 1 الجزر يحتوي على حوالي 30 سعرة حرارية ، الدهون 0G ، الكولسترول 0mg ، 50mg الصوديوم ، 7g الكربوهيدرات ، الألياف 2g ، 2G السكر ، 1G البروتين. سوف تتلقى أيضا يوم واحد من فيتامين (أ) (110 في المئة).
شاي ماتشا الأخضر (غير محلى)
الشاي الأخضر ماتشا ، مصنوع من مسحوق الشاي الأخضر ، تحظى بشعبية كبيرة في هذه الأيام. عادةً ما يتم تقديم الشاي الساخن ، أو على شكل مسحوق ، واستخدامه في الحلويات والعصائر ، فالشاي الأخضر ليس فقط لذيذًا ولكنه صحي أيضًا. الشاي الأخضر غنية بشكل خاص في مجموعة من الفلافونويد تسمى المونومرات flavan-3-ol أو catechins. الفلافونيدات لها خصائص مضادة للأكسدة ومضاد للالتهاب قد تلعب دوراً في الوقاية من المرض.
يعتبر هذا الشاي غير المحلى مثاليًا للمشروبات غير الكحولية الخالية من السعرات الحرارية ومعبأة بمضادات الأكسدة. كما أنها ذات سعر معقول: يمكن أن تكلف 8.2 أونصة حوالي 0.99 دولار.
يمكن للمرء أن يحتوي على 0 سعرات حرارية ، و 0 غرام من الدهون ، و 15 ملغ الصوديوم ، و 0 صوغار ، و 0 بروتين ، و 100 في المئة من فيتامين سي.
لحوم البقر بنك الاحتياطي الفيدرالي العضوية
إنه أمر رائع للغاية عندما يمكنك الذهاب إلى متجر واحد لكل شيء - الأطعمة الثابتة المستوية (مثل الخبز) ، والمنتجات ، واللحوم. العشب العضوي الذي يتم تغذيته في مطعم Trader Joe هو اكتشاف رائع لأن السعر مناسب ولذيذ ومتعدد الاستعمالات. استخدمه عند صنع الفلفل الحار ، التاكو ، اللحم ، البرغر ، وأكثر من ذلك.
كمكافأة ، لحوم البقر التي تغذيها الحشائش بالمقارنة مع اللحم البقري المدعم بالحبوب عادة ما تحتوي على نسبة أقل من الدهون الكلية والأحماض الدهنية أوميغا 3 الأكثر صحة في القلب. للحصول على خدمة أربعة أوقية سوف تحصل على 240 سعرة حرارية ، 17 غ من الدهون ، 7 غرام من الدهون المشبعة ، 75 ملغ من الكوليسترول ، 75 ملغ الصوديوم ، كربوهيدرات 0 غ ، بروتين 21 غ.
مجرد حفنة من اللوز المحمص الجاف
هذه اللوزات المحمولة المقسمة مسبقاً هي فقط الكمية المناسبة لتناول وجبة خفيفة أثناء الحركة. اللوز هي مصدر كبير من الألياف والبروتين والدهون الصحية ، مما يجعلها حشوة غذائية مغذية وكثيفة. تحتوي الحزمة الكاملة على 13 كيسًا وتحتوي كل حقيبة على 210 سعر حراري ، و 16 غرامًا من الدهون ، و 1 غرام من الدهون المشبعة ، والكولسترول 0 ملغ ، و 9 غرامات من الكربوهيدرات ، وألياف 4 غرام ، و 0 جرام سكر ، و 9 غ بروتين.
ملحوظة: إذا كنت تقوم بإقران هذه اللوزات بفاكهة أو زبادي صغير قليل الدسم ، فحاول إبقاء الجزء الخاص بك إلى نصف كيس.
العضوية فالنسيا دسم زبدة الفول السوداني المملحة
زبدة البندق ، مثل زبدة الفول السوداني ، يمكن أن تضيف الدهون الصحية للقلب ، وتعبئة البروتين والألياف إلى نظامك الغذائي. زبدة الفول السوداني هذه هي الكريمة اللذيذة ولا تتعرض للقسوة بمجرد تبريدها. انتشر كمية صغيرة على تفاحة لملء وجبة خفيفة أو إضافة بعض إلى الشوفان بين عشية وضحاها لفطور معبأة بالبروتين صحي القلب. تحتوي ملعقتان كبيرتان على 200 سعرة حرارية ، و 15 غرام من الدهون ، و 2 غرام من الدهون المشبعة ، و 0 ملجم كوليسترول ، و 40 ملغ الصوديوم ، و 7 غرام من الكربوهيدرات ، و 3 غرام من الألياف ، و 2 غرام من السكر ، و 8 غرام من البروتين.
أرز القرنبيط
الأرز القرنبيط هو بديل رائع للأرز العادي عند محاولة اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. في حين يمكنك صنع "الأرز" الخاص بك عن طريق دفعه في معالج الطعام ، فإن هذا "الأرز" جاهز تمامًا. ما عليك سوى فتح الحقيبة والحصول على الطهي — الأمر بهذه السهولة. وليس هذا مكلفًا أيضًا ، حيث يكلف أكثر بقليل من دولارين ويمكنك بسهولة عمل حصص متعددة منه. حصة واحدة (2/3 كوب): 25 سعرة حرارية ، 0.5 غرام دهن ، 0 غرام من الدهون المشبعة ، الكولسترول 0 ملغ ، 25 ملغ الصوديوم ، 4 غ من الكربوهيدرات ، 2 غرام من الألياف ، سكر 2 غرام ، بروتين 2 غرام ، 70٪ فيتامين ج ، 2٪ كالسيوم ، 2٪ حديد .
الفاصوليا الخضراء المجمدة
الخضار المجمدة مريحة وسهلة ومغذية. تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الخضروات المجمدة يمكن أن يكون في الواقع أكثر صحة من تناول الطعام طازجًا لأنه بمجرد أن يتم قطفها ، يتم تجميدها في وقت الذروة الذي يساعد على الحفاظ على النكهة والفيتامينات والمعادن.
الفاصوليا الخضراء هي مصدر جيد جدا من الألياف. كما أنها تحتوي على فيتامين ج ، ك ، حمض الفوليك ، والمنغنيز. قم بتبخير هذه الفاصوليا الخضراء وإضافتها إلى السلطة أو ببساطة قلها بالثوم والزيت للحصول على طبق جانبي مغذي ولذيذ. حصة واحدة: 25 سعرة حرارية ، و 0 غرام من الدهون ، و 0 غرام من الدهون المشبعة ، و 0 ملغ من الكولسترول ، و 0 ملغ الصوديوم ، و 5 غرام من الكربوهيدرات ، و 2 غرام من الألياف ، و 2 غرام من السكر ، و 2 غرام من البروتين.
> المصادر:
> معهد لينوس بولينج. شاي. http://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/tea