ماتشا مانجو - عصير أخضر مضاد للالتهاب

أضواء على التغذية (لكل وجبة)

السعرات الحرارية - 291

الدهون - 6g

الكربوهيدرات - 54g

البروتين - 9g

الوقت الإجمالي 7 دقائق
مدة الإعداد 7 دقائق ، كوك 0 دقيقة
حصص 2

هذا العصير دسم له فقط التوازن الصحيح من الألياف عالية ، والالتهابات ، والكربوهيدرات من المانجو والسبانخ والموز والشوفان ، والبروتين من التوفو الحريري. أيضا بطولة هو مسحوق الشاي الأخضر ماتشا ، وإعطاء العصير نكهة أعمق وزيادة من مضادات الأكسدة للمساعدة في مكافحة الالتهاب.

مكونات

• 2 كوب من حليب اللوز غير المحلى
• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الشاي ماتشا الأخضر
• 2 كوب من قطع المانجو المجمدة
• 1 موز ناضج متوسط ​​المجمدة في قطع
• 2 كوب من السبانخ الطازج
• ½ كوب التوفو الحريري
• ¼ كوب من الشوفان الملفوف
• ½ ملعقة طعام الزنجبيل المبشور الطازج

تجهيز

1. إضافة حليب اللوز وماتشا مسحوق إلى الخلاط والنبض 3 مرات حتى مجتمعة.

2. أضيفي بقية المكونات إلى الخلاط وامزجيها حتى تصبح ناعمة ، حوالي 30 ثانية إلى دقيقة.

تنويعات المكونات و البدائل

لست من محبي التوفو؟ استبدل كمية متساوية من الزبادي العادي قليل الدسم أو استخدم ملعقة من مسحوق البروتين غير المنكه بدلًا من ذلك.

لا مسحوق ماتشا؟ سيكون العصير لذيذًا ومتوازنًا من الناحية الغذائية بدونه ، ببساطة اتركه للخارج.

إذا لم تكن قادراً على تناول الكافيين أو لا تريده ، اترك مسحوق الماتشا ، لأنه يحتوي على كمية قليلة من الكافيين.

الحب الزنجبيل؟ زيادة المبلغ في هذه الوصفة ل 1 ملعقة طعام (نحن نحبها مع الزنجبيل اضافية!). لا الزنجبيل الطازج؟ مبادلة في 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل بدلا من ذلك.

تبديل اللفت في السبانخ لنكهة الخضر "القلب الخفيف".

حليب الصويا مبادلة لحليب اللوز لإضافة دفعة من البروتين.

مثل عصير الصويا؟ مبادلة 1/2 الموز بدلا من الشوفان.

لاحظ أن هذه المقايضات ستغير من السعرات الحرارية والتغذية الخاصة بالوصفات ، لكن لا تتردد لأن النتيجة النهائية ستكون صحية.

نصائح الطبخ والخدمة

إذا لم تكن تستخدم خلاطًا عاليًا الطاقة ، فابدأ بالسوائل ومزج كل عنصر في ، في وقت واحد ، حتى يصبح سلسًا.

إذا كانت كتل الماتشا الخاصة بك ، اخفقها في ملعقة كبيرة من الماء الدافئ حتى تصبح ناعمة ثم أضيفي ذلك إلى الخلاط.

عند تجميد الموز ، قم بتجميد الموز المقطّع في كيس شطيرة.

بهذه الطريقة أنت تعرف أنها موزة واحدة (بدلاً من أن تخمن كم واحد من الموز إذا قمت بإضافة عدة شرائح من الموز إلى كيس واحد).