تونا سلطة كولارد الأخضر

أضواء على التغذية (لكل وجبة)

السعرات الحرارية - 215

الدهون - 6g

الكربوهيدرات - 13g

البروتين - 31 جم

الوقت الإجمالي 15 دقيقة
الإعدادية 15 دقيقة ، كوك 0 دقيقة
حصص 1

خفض على الكربوهيدرات والسعرات الحرارية عن طريق لفات مدسوس في ورقة نبات أخضر الكرنب على البخار. أخضر كولارد على البخار سريعًا يقدم حزمة مثالية لسلطة سمك التونا خفيفة ولذيذة.

تمتلئ كل من الخضار الورقية مثل الكتل وسمك التونة مع المواد المغذية لمكافحة الالتهابات ، بما في ذلك الدهون فيتامين C وأوميغا 3 . البروتين اللين والألياف يجعل هذا الالتصاق مرضيًا بشكل لا يصدق ، على الرغم من أنه منخفض في السعرات الحرارية.

مكونات

• 1 ورقة كبيرة الكرنب الأخضر
• 1 (5 أوقية) التونة المعلبة ، استنزفت
• 1 ملعقة طعام غير زبادي يوناني
• 1 ملعقة صغيرة من المايونيز
• ¼ كوب مكعبات التفاح (غير مقشور) ، أو الكرفس
• عصير ونكهة من 1/2 الجير
• 1 جزر متوسطة ، تمزيقه

تجهيز

1. قم بإزالة الجزء الصلب ، والجزء السفلي من الجذع الأخضر الكرنب وضعه في وعاء كبير من الماء المغلي لمدة 15 ثانية.
2. إزالة ورقة كولارد ، بات الجافة ، وتوضع جانبا.
3. في وعاء ، قم بخلط التونا المعلبة واللبن والمايونيز والتفاح وعصير الليمون والحلوى. مزيج للجمع.
4. ضع الكرنب الأخضر على سطح مستوٍ وضع بعض الجزر الممزقة في الوسط ، متبوعًا بمزيج التونة.
5. مثل burrito ، أضعاف في كل من الجانب الأيسر والأيمن من الكولا على ملء.

1. بدءا من النهاية الأقرب إليك ، نشمر.
2. قطع في النصف وخدمتها.

تنويعات المكونات و البدائل

التونة الخفيفة هي خيار جيد من الزئبق ، أو تستخدم مزيجًا من البقاع المعلب وضوء القطعة. استبدال التونة مع سمك السلمون المعلب للسلطة سلطة المأكولات البحرية لذيذة وصحية على حد سواء.

التفاح إضافة إلى أزمة رائعة لهذه السلطة. تجربة مع الإضافات البديلة مثل الزيتون ، والتوت البري المجفف ، واللوز المجفف ، أو الكمثرى مكعبات.

نصائح الطبخ والخدمة

لتخزين هذه اللفائف ، غطيها بإحكام في غلاف بلاستيكي وقم بتخزينها في الثلاجة أو حقيبة الغداء مع حقيبة ثلج لإحضارها إلى المدرسة أو المكتب.