هل هو موافق لتشغيل سباق مع شين الشظايا؟

لقد تم تدريب لتشغيل 5K الأولى الخاصة بك لعدة أشهر. ولكن مع السباق بعد أيام فقط ، قمت بتطوير جبائر شين. هل هذا يعني أنك بحاجة إلى الانسحاب من السباق ، أو هل من المقبول الجري رغم الألم؟ إليك بعض الأشياء التي يجب التفكير فيها من أجل تحديد رأيك.

ما هو شين جبيرة على أي حال؟

جبيرة الساق هي بالضبط ما يبدو عليه - ألم في الجزء الأمامي من الساق السفلى.

وفقا لمايو كلينك ، فإن الألم عادة ما يحدث بسبب الإفراط في العمل على الساق (عظمة الساق) والعضلات والأوتار التي تحيط بها وتدعمها. المصطلح الطبي لجبيرة الساق هو متلازمة الإجهاد الظنبوبي الإنسي. إنها إصابة شائعة بين العدائين ، فضلاً عن الراقصين والأشخاص الذين انضموا مؤخرًا إلى الجيش ويخضعون لتدريب جسدي مكثف.

إلى جانب الألم أو الألم على طول الجانب الداخلي من عظم الساق ، قد يكون لديك حنان وتورم خفيف في المنطقة. في معظم الأوقات ، سوف يزول الألم عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة.

لتشغيل أو عدم تشغيل

قبل رمي المنشفة ، افعل كل ما بوسعك لتخفيف الألم وعلاج الإصابة. أولا ، توقف عن التدريب. قد يساعدك الاستمرار في الجري على الإعداد لإصابة أكثر خطورة.

استخدم بروتوكول RICE للمساعدة في تخفيف حدة الألم. RICE تقف للراحة (التي تقوم بها بالفعل من دون تشغيل) ، والجليد ، والضغط ، والارتفاع. قد تفكر أيضًا في تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل Tylenol (acetaminophen) أو Motrin (ibuprofen).

قد تمتد عضلات الساق أيضًا إلى بعض الراحة ، حيث أن ألم الساق في بعض الأحيان قد يكون نتيجة لعضلات ضيقة.

في اليوم السابق لسباقك ، اذهب لفترة قصيرة لترى كيف يشعر ساقك السفلى. تنفق ما لا يقل عن 10 دقائق من التسخين: تختفي جبائر الساق الخفيفة عادة بمجرد أن تدفأ عضلات الساق السفلية.

ومع ذلك ، إذا كان ألمك الشظي يزداد سوءًا بينما تستمر في الجري أو إذا كان سيئًا للغاية ، فإنه يؤدي إلى تغيير مشيتك ، إنها علامة لا يجب عليك الاستمرار فيها ويجب عليك تخطي السباق المرتقب. قد تكون لديك إصابة قد تصبح أكثر خطورة بدون علاج مناسب.

في الواقع ، إذا كنت تتعامل مع الألم لمدة أسبوعين أو أكثر ، ولم يكن أفضل مع الراحة ، والجليد ، ومسكنات الألم التي تصيب OTC ، فمن الأفضل أن ترى الطبيب .

Sidestepping شين Splints

سواء كنت تشعر بالراحة الكافية للانضمام إلى السباق أم لا ، فستحتاج إلى القيام بكل ما يمكنك فعله للمساعدة في منع استخدام الشظايا المستقبلية . بعض النصائح:

> المصدر:

> مايو كلينيك. "الأمراض والشروط: شين الشظايا". 21 من تموز 2016.