متى يجب أن أتعالج من خلال الألم؟

هل من الطبيعي وجود آلام العضلات أو علامة يجب عليك إيقاف أو تقليص؟

"من الشائع جدا أن يجرب العدائين بعض الآلام والآلام ، خاصة إذا كنت تتدرب على حدث بعيد. لذا متى يمكنك أن تتعرض للألم ومتى يجب أن تتوقف؟"

بعد تمارين شاقة أو على المدى الطويل ، ستشعر على الأرجح بألم في العضلات بشكل عام. لكن عندما تشعر بالألم في بقعة معينة ، يمكن أن تكون علامة على خطأ ما.

في دراسة واحدة من أكثر من ألف من العدائين الترويحيين ، ذكر ربعهم أنهم يعانون من الألم قبل سباقهم. كان هذا الألم نموذجيا للإصابات الإفراط. يجب أن يكون الألم علامة تحذيرية بأنك تتدرب قليلاً أكثر من اللازم وقد تحتاج إلى تبريد طائراتك للسماح لجسمك بالتكيف بشكل مناسب مع تدريبك.

متى تتوقف عن الجري

يجب عليك بالتأكيد التوقف عن الركض وطلب المساعدة الطبية لألم شديد ، وتورم ، وصعوبة في تحريك أطرافهم أو الشعور بأن ذلك يفسح المجال ، أو خدر أو وخز في منطقة مصابة. لا تذهب للتشغيل مع تلك الأعراض. في حالة حدوثها أثناء الجري ، فتوقف في أقرب وقت ممكن وتطلب الرعاية الطبية.

درجات من آلام العضلات مع الجري

في ما يلي الدرجات المختلفة لألم العضلات ، مع توصيات حول كيفية التعامل معها أثناء الجري:

ألم خفيف مع الجري

تشعر بهذا النوع من الألم عندما تبدأ في التمرين ، ولكنها عادة ما تختفي عندما تبدأ بالدفء وتستمر في الجري.

قد يكون الألم غير متناسق ويتحرك في جميع أنحاء الجسم ، أو تشعر به ثنائياً (في كلا الركبتين ، على سبيل المثال). على مقياس الألم 10 ، فإنه يتراوح من 1 إلى 3. ألم خفيف أو عدم الراحة أمر شائع ويعتبر آمنة من خلال تشغيل. تطبيق علاج رايس على أي مجالات مثيرة للقلق بعد الجري.

الألم المعتدل مع الجري

يظهر هذا النوع من الألم عند بدء التمرين ، ولكن يبقى في شدة يمكن تحملها طوال فترة الركض.

على مقياس الألم 10 ، فإنه يتراوح من 4 إلى 6. ونادرا ما يمر عتبة الألم الخاص بك ، ولا يسبب لك يعرج أو يغير خطوتك الجارية.

في حين أنه لا بأس من إنهاء الجري إذا كنت على وشك الانتهاء ، فمن الأفضل أن تستمع إلى جسمك ، وأن تأخذ بضعة أيام من الجري وأن تطبق علاج الأرز ، مما يسمح لجسمك بالشفاء. يمكن أن يساعدك اليوم بضعة أيام من التدريب المتقطع أو بدون ألم في إنقاذك من إصابة في الركض الكامل والتي ستجعلك لفترة أطول من الوقت.

ألم شديد مع الجري

يتراوح من 7 إلى 10 على مقياس الألم ، وهذا الألم شديد في الطبيعة ويمكنك أن تشعر به قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة. يزداد الألم مع استمرار الجري وسيسبب لك عادةً تعرق. يجب ألا تستمر في الجري عندما تشعر بهذا النوع من الألم. استشر طبيبك واتبع توصياته.

العبها بشكل آمن لمنع الإصابة

الاستمرار في الركض مع الألم هو الإعداد لإصابة مفرطة. قد يكون من الصعب تقليل جريشك لمنع ذلك ، ولكن في النهاية ، ستتمكن من الجري أكثر إذا بقيت خالية من الإصابات.

_{تشغيل نصائح الوقاية من الإصابات والعودة إلى تشغيل البرنامج ، حقوق الطبع والنشر لعام 2007 في مستشفى بريجهام للنساء ، وشركة خدمات إعادة التأهيل.}

_{Lopes AD، Costa LO، Saragiotto BT، Yamato TP، Adami F، Verhagen E. "الألم العضلي الهيكلي منتشر بين العدائين الترويحيين الذين هم على وشك المنافسة: دراسة قائمة على الملاحظة من 1049 عداء". J Physiother. عام 2011؛ 57 (3): 179-82. دوى: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.}