كيفية الوقاية والتعرف على وعلاج كسر إجهاد الأمشاط

عظام الأمشاط هي العظام الطويلة في قدمك التي تربط كاحلك بأصابع قدميك. كسر الإجهاد هو كسر صغير في العظام يحدث مع الإصابة المتكررة أو الإجهاد. مع المتسابقين ، يحدث كسر كسور مشط القدم من خلال الجري (عادة أكثر من اللازم ، قريباً جداً) ويزيد من الضغط على قدمك.

أعراض كسور الاجهاد

ألم في قدمك هو علامة مبكرة لكسر مشط القدم.

قد يحدث الألم أثناء الجري ولكن يذهب بعيدا مع بقية. قد تشعر بها على مساحة واسعة من قدمك. بمرور الوقت ، ستشعر بالألم طوال الوقت ، حتى عندما لا تكون قيد التشغيل. قد تكون منطقة قدمك حيث يكون الكسر مناقصة عند لمسها. قد يكون أيضا متورمة. التشخيص المبكر أمر بالغ الأهمية لأن الإصابة يمكن أن تنتشر وتصبح في نهاية المطاف كسر كامل للعظام.

أسباب رئيسية

مثل كسور الإجهاد في مناطق أخرى من الساق ، يحدث كسور إجهاد مشط القدم في أغلب الأحيان عندما يزيد العدّاء من كثافة وحجم تدريبهم على مدى عدة أسابيع إلى بضعة أشهر. نقص في الكالسيوم أو عيب في الميكانيك الحيوي - إما في نمط الجري الخاص بك أو في بنية جسمك - قد يساهم أيضًا في الإصابة. أولئك الذين يعانون من حالة عظمية مثل هشاشة العظام (العظام الرقيقة أو الضعيفة) أو التهاب المفاصل (التهاب المفاصل الملتهبة) يكونون أكثر عرضة لخطر كسور مشط القدم.

الوقاية من كسور الإجهاد الأمشاط للمركز الثاني

تأكد من أنك ترتدي الأحذية المناسبة لقدمك وأسلوب الجري.

الحصول على تحليل المشية في متجر للدراجات. استبدال الأحذية الخاصة بك كل 300-400 ميلا للتأكد من أنك لا تعمل في أحذية البالية. لا تزيد عدد الأميال الأسبوعية بأكثر من 10٪ كل أسبوع. إذا كنت تتدرب لسباق المسافات الطويلة ، قم بالهبوط في إجمالي عدد الأميال الأسبوعية كل 3-4 أسابيع لإعطاء جسمك فترة راحة.

خذ يومًا من الركض والقطار لتجنب وضع الكثير من الضغط على مناطق معينة من جسمك.

تأكد من أنك تقوم بالدفء المناسب ، أو تمارس رياضة الركض ببطء أو تمشي لمدة خمس دقائق وتمارين الإحماء ، قبل البدء في الركض. انتهى مع تشغيل بارد سهل لمدة خمس دقائق وتمتد .

تناول غذاء صحي ومتوازن وتأكد من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين (د) (ضروري لامتصاص الكالسيوم). تحدث إلى طبيب حول ما إذا كان يجب تناول أي مكملات غذائية. تجنب المشروبات الغازية والكحول والتبغ يساعد على تقليل خطر انخفاض كثافة المعادن في العظم.

طرق العلاج

إذا كان لديك أعراض لكسر مشط القدم ، فعليك التوقف عن العمل فورًا ورؤية الطبيب. يمكنه أو يمكنها إجراء الأشعة السينية التي قد تظهر صدعًا. ومع ذلك ، لا تظهر كسور الإجهاد في بعض الأحيان على الأشعة السينية ، لذلك قد يكون التصوير بالرنين المغناطيسي أو فحص العظام ضروريًا لتشخيصه. ضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى تشخيص مناسب لكسر الإجهاد ؛ لا تحاول تشخيص نفسك.

قد تستغرق الإصابة من 4 إلى 12 أسبوعًا للشفاء ، واعتمادًا على شدة كسر الإجهاد ، قد تحتاج إلى ارتداء حذاء خاص لدعم قدمك. إذا كان الألم شديدًا ، فقد تكون مصابًا بألم تحت ركبتك.

الركض وضيق الإجهاد

لا تتلف مع كسر الإجهاد - إنه ليس نوع الإصابة التي يمكن أن تمر بها. الأمر خطير ويمكن أن يزداد سوءًا إذا استمررت في الركض. ينصح بالراحة ومضادات الالتهاب والتمدد وتقوية العضلات. يعد التدريب المتقاطع وتشغيل المياه بدائل ممكنة للجري أثناء التعافي. تأكد من تناول غذاء مغذي ، لأن التغذية غير السليمة ، وخاصة نقص الكالسيوم ، قد يبطئ الشفاء.

يمكنك العودة إلى الجري عندما يمكنك الركض بدون ألم. عند إعادة تشغيل أحد الأنشطة بعد كسر الإجهاد ، قم ببناء ببطء.

إذا بدأت قدمك بالتأذي ، توقف واخذ يوم راحة آخر.

_مصادر:

_{بينيل ، كوالا لمبور وآخرون. "عوامل الخطر لكسر الإجهاد في الرياضيين سباقات المضمار والميدان: دراسة استطلاعية لمدة اثني عشر شهرا". American Journal of Sports Medicine 24 1996، 6 (810-818).}

_{Lappe، J .؛ وآخرون. "مكملات الكالسيوم وفيتامين د تقلل من حدوث كسور الإجهاد في المجندين الإناث البحرية." Journal of Bone and Mineral Research 2008، 23 (5)، 741-749.}

_{"كسور الإجهاد المشط - الرعاية اللاحقة" MedlinePlus ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب}

_{"كسور الإجهاد" ، الجمعية الأمريكية لجراحة العظام والكاحل}

_{"كسور الإجهاد" ، MayoClinic.com}