واحدة من أكثر الأسباب شيوعا لآلام أسفل الظهر وعرق النسا هو أسلوب الرفع السيئ أو الرفع المتكرر والثقيل. عند مواجهة شيء لرفع ، وهناك خطوات لاتخاذ للتأكد من رفع بشكل صحيح وآمن. إنها لفكرة جيدة أن تسجل مع معالجك الفيزيائي لتعلم كيفية رفعه بشكل صحيح. يستطيع PT الخاص بك تقييم أسلوبك ومساعدتك على إجراء أي تغييرات حسب الضرورة.
عند رفع العناصر ، من المهم معرفة كيفية رفعها بشكل صحيح للمساعدة في منع الإصابة. قد تشمل الإصابات الشائعة الناتجة عن الرفع:
- آلام أسفل الظهر
- الم الرقبة
- ألم الكتف والذراع
- ألم اليد والمعصم
قد تحدث أي من هذه الإصابات نتيجة لرفع بشكل غير صحيح ، أو الرفع قد يؤدي ببساطة إلى تفاقم مشكلة الحالية.
ما الذي يمكن أن يحدث إذا رفعت بشكل غير صحيح؟
إذا كنت ترفع باستمرار الأشياء الثقيلة أو تنحني إلى الأمام بشكل متكرر ، فقد تكون قد أعدت نفسك لآلام الظهر. عندما تنحني للأمام ، فإن المنحنى الأمامي في عمودك الفقري ، يسمى قعس العين ، يستعيد أو ينعكس. هذا يمكن أن يضع الضغط المفرط على أقراص العمود الفقري. عندما يحدث هذا ، يمكن إخراج القرص من مكانه وتصبح فتق أو تمزق ، مما يؤدي إلى الألم وعرق النسا.
إذا كنت تشعر بألم أسفل الظهر قبل أو بعد الرفع ، قم بزيارة الطبيب على الفور للحصول على تشخيص دقيق والبدء في العلاج على الفور.
تقنية الرفع الآمن
هنا كيفية رفع بشكل صحيح:
- يقف بالقرب من الحمولة ويضعها فوقها مع عرض الكتفين
- تشديد عضلات البطن
- الحفاظ على ظهرك مستقيم ، ثني ركبتيك والجلوس إلى الأرض
- الحصول على فهم جيد على الحمل بكلتا يديه
- إن الحفاظ على الحمل بالقرب من جسمك يستخدم عضلات ساقيك للوقوف ، ورفع الحمل عن الأرض
- يجب أن تظل ظهرك مستقيمة طوال الرفع ، فقط باستخدام عضلات الساقين لرفع الحمل
- لا تحرك جسمك عند تحريك الحمولة. بدلا من ذلك ، اتخذ خطوات صغيرة مع تحول قدميك حتى تكون في الموضع الصحيح
- ثني مرة أخرى على الركبتين فقط باستخدام عضلات الساق ووضع الحمل في المكان المناسب
أفضل طريقة لتتناولها عندما تواجهك عبئًا ثقيلًا هي العثور على صديق أو صديق لرفع الحمل معك. وبالطبع ، إذا كان الحمل ثقيلًا جدًا ، فإنك تحتاج إلى الحصول على المساعدة أو استخدام شكل آخر من الوسائل الميكانيكية لرفع العناصر الخاصة بك. لا تأخذ الفرص مع ظهرك.
ماذا لو كان عليك رفع شيء خفيف للغاية؟ يمكنك فقط الانحناء في ظهرك والرفع بعيدا؟ الجواب هو لا. يجب عليك الانحناء بشكل صحيح في كل مرة تقوم فيها برفع ، بغض النظر عن حجم ووزن الكائن. طريقة جيدة للحفاظ على ظهرك في الوضع الأمثل أثناء الرفع هو الحفاظ على رأسك وأنت تنحني. هذا بطبيعة الحال يحافظ على أسفل الظهر والرقبة في وضع محايد ، لذلك يبقى العمود الفقري الخاص بك محمية عند رفع حتى أصغر حمولة.
كلمة من
يمكن أن يؤدي رفع المواد الثقيلة إلى إجهاد كبير على جسمك وقد يؤدي إلى ألم أو حركة محدودة. تحقق مع المعالج الفيزيائي الخاص بك لمعرفة كيفية رفع ونقل العناصر بشكل صحيح لمنع آلام الظهر أو آلام الرقبة.
حرره بريت سيرز ، PT ، خبير العلاج الطبيعي على.