اختيار تجريب لتناسب خطتك
ما الذي تريد أن تقوم به التدريبات لك؟ يمكنك استخدام التدريب على رفع الأثقال للوصول إلى العديد من أهداف اللياقة المختلفة ، ولكن من الأفضل الوصول إلى نقطة النهاية المرغوبة. يمكن أن تساعدك خطط تدريب الوزن على فقدان الوزن ، أو بناء العضلات ، أو تشكيل جسمك ، أو الحصول على لياقتك بشكل عام. يمكنك استخدام برنامج لأداء أفضل في الرياضة أو للوصول إلى نتيجة صحية مثل تحسين كثافة العظام.
هنا 20 برنامج تجريب للاختيار من بينها بما في ذلك كل شيء من فقدان الوزن إلى تدريب القوة لمجموعة واسعة من الألعاب الرياضية:
تدريب الوزن للمبتدئين
هذه الصفحة للمبتدئين هي نقطة انطلاق جيدة إذا كنت بحاجة إلى التعجيل في المصطلحات والممارسات عند البدء. يمكنك العثور على إجابات للأسئلة الأساسية حول تدريب الوزن وتعليمات تساعدك على الوصول خلال الجلسة الأولى لتدريب الوزن.
القوة ، العضلات ، القوة
تحقق من هذه البرامج الأساسية التي تستهدف أساسيات تدريب المقاومة:
- برنامج القوة الأساسية والعضلات : سيعمل البرنامج الشامل على كل من القوة والعضلات. انها مناسبة للتدريب في غير موسمها للعديد من الألعاب الرياضية.
- تدريب الوزن للعضلات : إذا كان هدفك هو بناء العضلات ، مع التأكيد على الحجم والشكل ، فإن هذا البرنامج سوف يساعدك على البدء.
- الوزن التدريب للقوة : قوية ، وظيفية العضلات هو الهدف من هذا البرنامج.
- التدريب على الوزن للقوة : يعمل هذا البرنامج على القوة التفجيرية ، وهو مفيد في العديد من الألعاب الرياضية.
برامج لتخفيف الوزن واللياقة
هل تريد حرق العديد من السعرات الحرارية بقدر ما يمكنك تحسين لياقتك العامة؟ يمكنك الحصول على لياقتك وفقدان الوزن مع هذه التدريبات المستهدفة:
- التدريب على الدارة : تمزج التمارين الرياضية والتمارين المقاومة لتمرين حرق السعرات الحرارية الكبير.
- برنامج الدارات عالي الكثافة : تحافظ هذه الدائرة الخطيرة على معدل ضربات القلب بشكل مرتفع طوال الوقت.
- دائرة المبتدئين : هذه الدائرة هي مقدمة جيدة لتدريب الدائرة.
أهداف خاصة
التدريبات التي تستهدف مواقع أو ظروف أو مجموعات خاصة محددة:
- تجريب لكبار السن : استخدام التدريبات لعمر جيد والبقاء وظيفي.
- تدريب مع الأوزان في الحمل: كيفية استخدام تدريب الوزن بأمان أثناء الحمل.
- تدريب عضلات البطن : إذا كنت تبحث عن تملق المعدة ، ستّة قوة أساسية أو بناء ، استخدم هذه التمارين.
- تدريب بات والفخذين : الهدف نقاط المشكلة أو تحسين قوتك مع هذه التدريبات.
الدمبل التدريبات
الدمبلات مفيدة لأنها مرنة في تصميم برنامج التمرين ، ولكنها أيضا غير مكلفة:
- برنامج الدمبل الشامل : أكثر من دمبلات الدمى - كيفية استخدام الدمبل ومجموعات التصميم والجلسات ، مع تعليمات لتمارين الدمبل.
- الدمبل للحصول على الأسلحة والكتفين : استخدام تمارين الدمبل لجسمك العلوي.
التدريبات للرياضة
تحتوي الألعاب الرياضية المختلفة بشكل عام على بعض المتطلبات المحددة بسبب الطبيعة الفردية لخصائص القوة والمرونة والطاقة والكميات المطلوبة:
- المبادئ العامة : كيفية تحديد ما الذي سوف يفعله تدريب الوزن للأداء في النشاط الرياضي المفضل لديك.
- الوزن التدريب للجولف
- برنامج تدريب الوزن البيسبول
إذا كنت جديدًا في تدريب الوزن ، فاختر برنامجًا قابلاً للتحقيق ، واستعد بين الجلسات ولا تأخذ الكثير في وقت مبكر. إذا التزمت بها ، فإن الفوائد كثيرة.