المشي مثل الأميش للتغلب على السمنة

عداد الخطى تظهر ارتفاع عدد الخطوات ، وانخفاض السمنة

كم عدد الخطوات في اليوم كافية للحفاظ على تقليم ومنع السمنة؟ وأظهرت دراسة عداد الخطى لجماعة طائفة الأميش ذات النظام القديم أن الرجل المتوسط ​​سجل 18 ألف خطوة في اليوم وسجلت المرأة المتوسطة 14 ألف خطوة في اليوم ، وكان لديهم أحد أدنى معدلات زيادة الوزن والسمنة في أي مجتمع في أمريكا الشمالية.

طرق قديمة = طرق فعالة

في حين يجد سكان أمريكا الشمالية نموذجيين تسجيل 10000 خطوة في اليوم ليكونوا تحديًا ، ويتطلبون وقتًا مخصصًا للمشي لإنجازه ، فقد حقق النظام الأميش من الدرجة الأولى ذلك بسهولة مع أنشطتهم اليومية المعتادة.

في الواقع ، اليوم الوحيد الذي انخفض فيه متوسطهم إلى 10000 خطوة يوم الأحد ، "يوم راحة". تمت دراسة المجتمع الزراعي في مارس في وقت النشاط المعتدل بدلا من وقت النشاط العالي من السنة مثل أثناء الحصاد. النظام القديم Amish shun أي تقنية تطورت بعد منتصف القرن التاسع عشر. ينطوي نمط الحياة السابق للكهرباء والمُحرك مسبقًا على الكثير من النشاط البدني.

عداد الخطى دراسة العثور على المشي الأميش أكثر

درس 96 من الأميش بدراسة العدادات الخطية لمدة أسبوع وسجلت خطواتهم اليومية والنشاط البدني الآخر. كما حسبوا مؤشر كتلة الجسم (BMI) لكل مشارك. استخدام العدادات والمقاييس لا ينتهك تقاليد الأميش لأنها كانت مستعارة. كان المشاركون من الرجال والنساء ، الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 75 سنة ، في مجتمع طائفة الأميش ذات النظام القديم في أونتاريو بكندا. تم نشر الدراسة في يناير 2004 في الطب والعلوم في الرياضة والتمرين ، وأجريها ديفيد ر.

باسط ، الابن وشركاه في جامعة تينيسي.

عالية النشاط = انخفاض الدهون في الجسم

لم يكن أي من الرجال يعاني من السمنة ، وكانت اثنتان فقط من النساء بدينات ، وهو معدل إجمالي من السمنة بنسبة 4 في المائة ، حيث يقاس مؤشر كتلة الجسم بـ 30 أو أكثر. هذا بالمقارنة مع معدل السمنة 14.9 في المئة في كندا و 30.9 في المئة في الولايات المتحدة الأمريكية.

وكان عدد الأميش الذين يعانون من زيادة الوزن أقل بكثير من المتوسط. فقط 26 في المئة كانوا يعانون من زيادة الوزن ، وهو نصف معدل الكنديين وثلث معدل الولايات المتحدة.

وتجدر الإشارة إلى أن معدلات السمنة في هذا المجتمع لا تقارن بمعدلات مجتمعات الأميش الأكثر استقلالية حيث يعملون في المحلات السياحية ومصانع الأثاث. في هذه المجتمعات ، يكون معدل السمنة مشابهاً لجيرانهم غير الأميش. قد يكون من المتوقع أن يكون نمط الحياة الزراعية المرتفع النشاط الذي يحافظ على مجتمع الأميش هزيل.

الأكل مثل الأميش

نظامهم الغذائي ليس منخفض الكربوهيدرات أو قليلة الدهون. وتقول الدراسة: "إن النظام الغذائي الأميش هو النظام النموذجي في النظام الغذائي الريفي في فترة ما قبل الحرب العالمية الثانية. ويشمل اللحوم والبطاطس والمرق والبيض والخضروات والخبز والفطائر والكعك ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر المكرر". لكنه متوازن مع مستوى نشاط بدني مرتفع. هذا هو أكثر نموذجية من التدريب الماراثون أو غيرها من التدريب على رياضة التحمل ، حيث تعتبر الكربوهيدرات الوقود بدلا من تجنب. ونادراً ما يقوم مجتمع الأميش هذا بالوجبات الخفيفة بين الوجبات ، كما أن وصوله إلى الوجبات السريعة محدود.

• أفضل خطى العدم لأخصائيو الحمية: هذه تتبعات اللياقة البدنية تتيح لك تتبع ما تأكله وتحقيق التوازن بين السعرات الحرارية التي تحرقها مع السعرات الحرارية التي تؤكل.

يصل عملك

المعنوية من هذه القصة: لقد قللت أنماط الحياة الحديثة بشكل كبير من مستويات النشاط البدني اليومية ، ومع ذلك لم نقم بتخفيض استهلاكنا الغذائي.

لمنع التعبئة على الجنيه ، نحن بحاجة إلى التحرك أكثر وأكل أقل قليلا. لدينا برامج مجانية تساعدك على المضي قدمًا.

الخطوة 1: شراء عداد الخطى
الخطوة 2: سجل خطواتك
الخطوة 3: المدمن نفسك لبس تعقب النشاط الخاص بك
الخطوة 4: زيادة الخطوات - طرق بسيطة لإضافة 2000 خطوات إضافية في اليوم الواحد
الخطوة الخامسة: تناول الطعام بشكل أقل ، أو المشي أكثر

_مصدر:

_{Bassett DR، Schneider PL، Huntington GE. "النشاط البدني في مجتمع طائفة الأميش ذات النظام القديم." الطب والعلوم في الرياضة والتمرين . 2004 أغسطس ؛ 36 (8): 1447. رد المؤلف 1448.}