التنقل في الخيارات مثل الموالية.
هل الزبادي المجمد خيار أفضل من الآيس كريم؟ فقط إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح. شريط الزبادي المجمد ليس مجانيًا للجميع - كل شيء يضيف إلى إجمالي عدد السعرات الحرارية! الأجزاء عادة ما تكون كبيرة ، والطبقة غالبا ما تكون مليئة بالسكر. يمكن أن يكون التوقف عن الحصول على علاج رائع أمرًا بسيطًا.
لكن لا يجب أن تكون. أنت في السيطرة. أجزاء صغيرة مع الطبقة الذكية تساوي النجاح!
هنا نصائح لي لتناول الطعام الذكية في شريط اللبن المجمدة.
مقاس واحد يناسب الكثير
أكبر خطأ يرتكبه الناس في شريط اليو-يو؟ على افتراض حجم الكأس هو كمية اللبن التي تحصل عليها! كوب من أربعة أوقية يحمل أربعة أونصات فقط إذا قمت بملئها إلى الأعلى. مع هذا الدوران الكبير والجميل الشاهق في الأعلى ، من المحتمل أن تصل إلى ضعف هذا المعدل ، وهذا يعني ضعف السعرات الحرارية. اتبع هذه الخطوات للحصول على كمية مثالية من اللبن.
الخطوة 1: لا تملأ العينات. أو على الأقل لا تخدع نفسك في التفكير في أن هذه العينات خالية من السعرات الحرارية. الى جانب ذلك ، دعونا نكون صادقين - تعرف النكهات التي تحبها!
الخطوة 2: اختيار أصغر حجم كوب المتاحة. الأفضل من ذلك ، اسأل عن كوب طفل! بالطبع ، إذا كنت تخطط لإضافة الكثير من الفواكه الطازجة ، فقم باختيار كوب أكبر. فقط حافظ على حجم دوامة في الاختيار.
الخطوة 3: إرمه على الميزان (بلا طبقة) لترى بالضبط عدد أوقية اللبن التي لديك.
ابدأ بجزء صغير. يمكنك دائما إضافة المزيد. ثم نفذ الرياضيات على أساس السعرات الحرارية للأونصة. (المزيد عن ذلك في دقيقة واحدة). لا تنس أن تترك مساحة للطبقة ، سواء في فنجانك أو في ميزانيتك من السعرات الحرارية!
لا يتم إنشاء جميع Yogurts متساوية
قد يكون لديك استراتيجية للحصول على كمية مثالية من اللبن.
ولكن الآن ، أي نكهة للاختيار؟ لا تنخدع بخيارات خالية من السكر ، وخالية من الدهون ، وكلها طبيعية ، ومنخفضة الكربوهيدرات. هذه ليست بالضرورة منخفضة في السعرات الحرارية.
تحقق دائمًا من عدد السعرات الحرارية ، إن توفر ، سواء عبر الإنترنت أو في المتجر. يمكن أن يكون لبن الزبادي المجمد في أي مكان من 5 إلى 50 سعرة حرارية لكل أونصة. (لمعلوماتك: أونصة ليست كثيرة!) إذا لم يتم نشر المعلومات الغذائية بشكل واضح على الموقع الإلكتروني أو في المتجر ، فلا يمكن أن يؤذي ذلك.
نصيحة: قم ببحثك قبل الوصول إلى المتجر. لمزيد من النصائح حول تناول الطعام في الخارج ، راجع دليلنا المفيد !
Toppings ، ويعرف أيضًا باسم "The Danger Zone"
هناك على الأرجح الكثير من الحلوى والحبوب والشوكولاتة جاهزة للتلقيم. (قد تذكرك الخيارات بالرقم في بوفيه كامل ، حيث يمكنك أن تأكله بذكاء أيضًا.)
الأغطية صعبة ، لكنها ليست محظورة. عندما يتعلق الأمر fro-yo ، العصا مع الفواكه الطازجة في معظم الأحيان. ولكن احترس من الفاكهة مخمدة في شراب - انها مليئة بالسكر وحتى لا طعم هذا جيد!
لمحبي الشوكولاته ، ملعقة من الشوكولاته الداكنة أو رقائق الخروب هي على ما يرام تماما. هذا الهراء الحار ، من ناحية أخرى؟ البشري!
عدد قليل من المكسرات على ما يرام ، فقط لا تطرف! هذه السعرات الحرارية تضيف ما يصل. أما بالنسبة للصلصات (الكراميل ، المارشميلو ، إلخ) ... فبذل قصارى جهدك لتفاديها.
انهم لا يستحق ذلك ، إذا سألتني! بدلا من ذلك ، إذا كنت ترغب في إضافة بعض المرح إلى اللبن الخاص بك ، والذهاب للرشات. انهم جميلة ومنخفضة في السعرات الحرارية.
للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!