تناول الطعام في ساوث بيتش دايت أسهل مما تظن. مع بعض الإرشادات البسيطة ، يمكنك اختيار المطاعم الذكية لجميع مراحل الخطة. فيما يلي بعض النصائح البسيطة لتناول الطعام في The South Beach Diet:
تعرف الاشياء الخاصة بك
تعرف على الأطعمة المسموح بها لمرحلة معينة من The South Beach Diet للخلف والأمام حتى لا تغمرها القائمة وتوافر سهل لمجموعة متنوعة من الأطعمة في المطعم.
قم بطباعة أو تصوير الأطعمة والأطعمة المسموح بها لتفادي قوائم وأخذها معك للإشارة إلى ما إذا كنت لا تعرفها عن ظهر قلب.
وداعا ، وداعا Breadie
إذا كان المطعم يقدم لفائف العشاء فاتح الشهية يمكن لهذا أن يتهجى ساوث بيتش دايت كارثة ، ولا سيما في المرحلة 1 . اطلب من الخادم إزالة الطعام خارج الخطة من الجدول. تجنب الإغراء بالتفكير ، "إنه مجاني. يجب أن أتناوله حقًا." لأنه قد يكون حرًا في محفظتك ، ولكن ليس "مجاني" لخصرك!
التحضير هو مفتاح
البروتين اللين جزء مهم من The South Beach Diet. حافظ على اختيارات اللحم أو اللحم في الاختيار عن طريق طلب طرق طهي صحية - الشوي ، والخبز ، والتحميص ، أو التقليب أو الغليان . إذا كنت غير متأكد من أي شيء في القائمة ، اطلب تفاصيل عن طرق التحضير أو المكونات الإضافية. لا تخف من صوت "من الصعب إرضاءه" وطرح الكثير من الأسئلة - وهذا ما يتطلبه الأمر للبقاء صادقين في خطة حمية بيتش ساوث بيتش.
لديك أكثر ذكاء كاتب
سواء أكنت تتبع The South Beach Diet ، أو كنت ترغب فقط في مراقبة وزنك ، بشكل عام ، فإن تناول سلطة أو كوب من الحساء كفاتح شهية هو مساعدة كبيرة لإنقاص الوزن سواء في المنزل أو عند تناول الطعام خارج المنزل. هذه المبتدئين كبح شهيتك ومنع الإفراط في تناول الطعام .
قم بواجبك المنزلى
اسأل المطاعم المفضلة لديك عن قائمة الوجبات الجاهزة عند مغادرتك بعد زيارتك القادمة.
أو اتصل واطلب منهم إرسال القائمة الكاملة عبر الفاكس أو البحث عبر الإنترنت عن موقع الويب الخاص بهم. إبقاء القوائم المفضلة لديك قريبة من الهاتف إذا كنت في النظام ، أو من باب أو خزانة معطف لمراجعة في طريقك إلى المطعم. أبرز أفضل خيارات "South Beach Diet-friendly" لتسهيل الرجوع إليها. والأفضل من ذلك ، اكتب القائمة الرئيسية الخاصة بك على جهاز الكمبيوتر الخاص بك مع قائمة بسيطة من أفضل اختياراتك في كل المطاعم المفضلة لديك (وبهذه الطريقة لن يتم إغراءك من قبل العناصر غير المحدودة في القائمة الحقيقية!).
Veg Out
العديد من الخضراوات مقبولة في جميع مراحل The South Beach Diet ، ولكن كما هو الحال في اللحوم ، فإن طريقة التحضير تحدث فرقا. يجب إعداد الخضار "سهل" حيث من المحتمل أن تحتوي على الزبدة أو الصلصة إذا لم تكن. احترس من كلمات الطنانة عالية الدسم مثل صلصة الكريمة ، والزبدة ، والزيت ، والخبز ، وغرتين الاتحاد الإفريقي وغارقة في الانخفاض.
اذهب الانصاف
بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه ، أو إذا كنت ترغب فقط في خفض السعرات الحرارية ، يمكن لأجزاء المطاعم أن تقوم بقطع أو إنقاص جهودك لإنقاص الوزن لأنهم دائمًا أكثر من ما يجب أن يكون عليه الطعام المعتاد . حافظ على الإغراء في مكان بعيد وممارسة السيطرة على جزء فوري عن طريق مطالبة الخادم بإنهاء نصف وجبتك قبل بدء تناول الطعام.
إذا كنت تفضل ذلك ، اطلب أن يتم تقديم أجزاء بحجم الغداء على العشاء . انقل الوجبات السريعة مع الأصدقاء أو ضع نصفها في حاويات بلاستيكية وخبأها في الثلاجة قبل البدء بتناول الطعام.
كن شهي عن تناول الوجبات الخفيفة
لا تنسَ أن الوجبات الخفيفة لا يُسمح بها فقط في The South Beach Diet ، فهي ضرورية. أدرجها الدكتور أغاتستون على خطة حمية ساوث بيتش لسبب مهم جدا: تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات يساعد على خفض مستوى السكر في الدم والحفاظ على عملية الأيض الخاصة بك قوية. الحصول على وجبة خفيفة قبل الوجبة سوف يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام عند الوصول إلى المطعم.