عنوان نادي الملاكمة مراجعة: تسيطر على ساعة الطاقة

يمكنك حقا حرق 1000 سعرة حرارية في ساعة؟

لقد ولت الأيام من التدريبات مستوحاة من الملاكمة بيلي بلانكز تاي بو. في حين لا يزال بإمكانك العثور على عدد قليل من دروس الكيك بوكسينج في مركز اللياقة البدنية في منطقتك ، يتم استبدال العديد من هذه الفصول بصالات رياضية للملاكمة ورياضة الكيك بوكسينغ. بدلاً من غرف التمارين الرياضية المفتوحة على مصراعيها ، من المرجح أن تجد مساحات مليئة بالأكياس الثقيلة ، وحلقات الملاكمة ، ومعدات اللياقة البدنية ، مثل كرات الدواء ، حبال القفز ، وألحفة الغلاية .

ومع ذلك ، لا يشعر الكثير من الناس بالارتياح للدخول إلى صالة رياضية تقليدية للملاكمة. إنه أمر مرعب إذا كنت لا تعرف ما تفعله. ناهيك عن أن المشي إلى مرفق بمقاتلين هواة يتجاذبون أطرافاً واحدة ، والمدربون ذوو أذواق القرنبيط الذين يصرخون في الملاكمين في أخرى ، لا يدعوكم بالضبط.

هذا هو السبب في أن نوادي الملاكمة التي تركز على اللياقة البدنية ، بما في ذلك نادي الملاكمة ، تظهر في جميع أنحاء البلاد. تجمع هذه النوادي بين كثافة وجسدية القتال التقليدي مع الجو المتفائل والجذاب لاستوديو بوتيكي للياقة البدنية.

أتيحت لي الفرصة لاختبار فئة الملاكمة في Power Box Club Club في موقع North Austin، TX الخاص بهم. هذا ما تعلمته:

1. نادي الملاكمة العنوان يوفر مرافق نظيفة ومفتوحة

عندما تدخل إلى نادي الملاكمة ، يتم استقبالك بمدخل واسع يفتح على غرفة كبيرة مليئة بالأكياس الثقيلة وحلقة الملاكمة. هناك مقاعد ، ونوافير مياه ، وحمامات ، وخزائن ، كلها متوفرة للاستخدام.

فريق العمل ودود وترحاب - لا يوجد الملاكمين الشاقلين بالدماء والعرق في انتظار ضربك.

نظرًا لأن Boxing Box هو امتياز ، يمكنك توقع أن يكون كل موقع متشابهًا وأن يتم إدارته وفقًا لنفس المبادئ العامة ، على الرغم من أنه قد يكون هناك اختلافات طفيفة في النغمة والجو بناءً على الملكية المحددة.

2. الموظفين ودية ومفيدة

فئة Power Hour هي فئة ملاكمة فعلية . هذا يعني أنك بحاجة إلى لفات وقفازات وإمكانية الوصول إلى الحقيبة. إذا كنت جديدًا ، فلا داعي للقلق — سيساعدك موظفو النادي على الالتفاف والقفز من خلال تزويدك بقفازات للمستأجرين وزوج من الأغطية. ضع في اعتبارك أنه قد يتعين عليك دفع رسوم رمزية لشراء الأغلفة ، لكن ثق بي ، فأنت لا تريد حقاً استخدام لفائف يرتديها شخص آخر. إنه ثمن صغير يجب دفعه ، سواء بالمعنى الحرفي أو المجازي.

ملفوفة مدير النادي في موقع شمال أوستن يدي ، مما يتيح لي البرنامج التعليمي على كيف يتم ذلك. ثم قام بتجهيزه بزوج من قفازات المستأجرين واقترح علي "المطالبة" بكيس ثقيل بالقرب من المدرب. بعد ذلك ، أعطاني المدير والمدرب متتبعًا لما تستلزمه الفئة النموذجية:

• 15 دقيقة من تمارين الإحماء والتكييف
• 8 ، 3 دقائق من تمارين الملاكمة (ما مجموعه 24 دقيقة)
• 15 دقيقة من العمل الأساسي

تم تصميم الصف بأكمله لمدة 54 دقيقة ويستهدف كل عضلة من الرأس إلى أخمص القدمين.

3. الطبقة تعزز جو يشبه فريق

كنت قد أخذت في السابق درسا في لعبة kickboxing 9Round ، لذلك أعتقد أنني كنت أعرف ما يمكن توقعه. كنت فقط من النوع الصحيح.

يبلغ طول ساعة Power Hour ضعف طول دائرة 9Round (وهي عبارة عن تمرين لمدة 30 دقيقة) ، لذلك بينما كانت هناك أوجه تشابه بين الاثنين ، كانت هناك اختلافات قليلة جدًا.

أولًا ، Power Hour هي فئة لياقة بدنية يقودها مدرب ، بينما 9Round عبارة عن دائرة ذاتية التوجيه. إن جو اللياقة البدنية الجماعي من Power Hour يفسح المجال للصفقة الجماعية والعمل الجماعي. في الواقع ، فإن العديد من التدريبات شملت عمل الشريك ، حيث قام كلا الشريكين بضرب نفس الكيس الثقيل في نفس الوقت ، أو تمرير كرة الدواء ذهابًا وإيابًا. كان الفصل الذي حضرته صغيرًا نسبيًا (حوالي 10 مشاركين) ، وقد أتيحت لي الفرصة للتحدث مع العديد من زملاء الدراسة والعمل معهم. كان الجميع ودودين ومرحبين ومشجعين.

كان الشكل الذي يقوده المدرب أيضًا ميزة رائعة. قام المعلم بالعديد من الطلاب معنا ، لذا كان من السهل الشعور بالشكل المناسب باتباع قيادته.

كما جعل نقطة تطوق الطبقة ، وتصحيح الشكل ، وتقديم الدافع المستمر ، وتوفير العد التنازلي المستمر من الوقت المتبقي لكل ممارسة. حتى أن مدير النادي قد شارك في الإثارة عن طريق المشي في الصف مع قصات التخفيضات ، والعمل بشكل فردي مع كل مشارك لمساعدتهم على تحسين التنسيق بين العينين والسرعة.

4. العمل مع حقيبة ثقيلة صعبة

إذا لم تكن قد استخدمت حقيبة ثقيلة من قبل ، دعني أخبرك ، إنها صعبة. في كل مرة ترمي لكمة ، تقابل بقوة الكيس الثقيل ، "ضرب" رجوعك. والنتيجة هي تمرين عالي التأثير لجسمك العلوي الذي يقوي ويتحدى كل مجموعة من العضلات الرئيسية. تشديد قلبك وأنت تقوم بتدوير الوركين والجذع ، يمكنك ثني الصدر والكتفين والظهر كما كنت اللفة ولكم ، وأنت تدعم تحركاتك مع الجزء السفلي من جسمك. ستعمل عضلات لم تكن تعرفها بطرق لم تكن تعرفها ممكنة.

5. إضافي تكييف العمل الأمبير حتى حرق السعرات الحرارية

تتخلل هذه التمارين الروتينية تمرينات للقلب والقوة ، مثل القفز بالمقبض ، والعربات ، والسكاكين ، والطعن ، ومتسلقي الجبال. أنت لا تتوقف أبدًا عن الحركة ، مما يعني أنك تعظم حرق السعرات الحرارية في الفصل.

6. تشعر أنك قضى بعد ذلك

بحلول نهاية الساعة ، قضيت لم أكن أعمل بجسمي العلوي بقوة خلال شهور ، وكنت مستعدًا لأخذ استراحة. ولكن على الرغم من استنفادي ، شعرت أيضًا بالارتياح. كان التمرين صعبًا ، لكن تم تنشيطه في نفس الوقت.

الاعتبارات

تعتبر الفصول الدراسية "جميع المستويات" ، ولكن إذا لم تمارس الرياضة لفترة قصيرة ، فإنني أقترح التحقق لمعرفة ما إذا كان النادي المحلي الخاص بك يقدم فصلاً أكثر ملاءمة للمبتدئين أو تمهيديًا. في حين قام المعلم الخاص بي بعمل جيد لتذكير المشاركين بأن يسيروا على سرعتهم الخاصة ، وفعلوا فقط الحركات التي شعرت بالراحة ، في وضع جماعي ، من الشائع أن يدفع الناس أنفسهم إلى ما بعد مستوى قدراتهم ، ويفتحوا أنفسهم للإصابة. من خلال تسهيل طريقك والتركيز على النموذج بدلاً من "المتابعة" ، ستتمكن من الالتزام بممارسة التمارين على المدى الطويل.

كلمة من

من المهم أن تتذكر أن تأخذ تجريب التسويق مع حبة الملح. يطالب نادي الملاكمة في العنوان أن يساعدك ساعة Power Hour في حرق ما يصل إلى 1000 سعر حراري في ساعة واحدة ، والكلمات الرئيسية هي "ما يصل إلى". يتم تحديد نفقات السعرات الحرارية بشكل كبير بناءً على عوامل مثل الجنس والطول والوزن وتكوين الجسم وكامل كتلة العضلات. سيحرق رجل يبلغ وزنه 6 أقدام و 5 رطل ليرة لبنانية كمية أكبر من السعرات الحرارية في ساعة واحدة من 5 أطنان و 110 رطل. في حين أن فئة ساعة الطاقة هي بالتأكيد تمارين شاقة لا بد أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، لا تفترض تلقائياً أنك قد أحرقت 1000 سعر حراري خلال كل فصل.