لكمة وركلة تناسبك في 30 دقيقة فقط
بعد أن اصطدمت ببرنامج 9Round Fitness في سيدار بارك ، تكساس ، لم يكن لدي أي شك: إن تمارين الملاكمة لمدة 30 دقيقة صعبة وعبقرية برمجيا. تساعد تركيبة الكيس بوكينغ الثقيل وعلبة الكيك بوكسينغ والتكييف والتدريبات الأساسية على جهاز توقيت مدته ثلاث دقائق في الحفاظ على الحركة أثناء فرض الضرائب على نظامك خلال 30 دقيقة فقط. أفضل جزء؟ ليس هناك انتظار حول بدء فصل دراسي.
أنت تظهر عندما تريد وتغوص مباشرة في تمرين اليوم المخطط مسبقاً الذي طورته الحافلة في الموقع.
9Round's Genius Programming
9Round ليس تمرين الكيك بوكسينغ على غرار بو تاي ؛ بدلا من ذلك ، إنها حلقة خطيرة للملاكمة / الملاكمة تتضمن حقائب ثقيلة وأكياس سرعة وقفازات ولف المعصم. يقوم المدربون بتجميع التدريبات اليومية للأعضاء ليتبعوها ، ويبقى المدربون في الموقع لإرشادك أثناء التنقل ، مشيًا خلال البرنامج حتى لا يكون هناك وقت ضائع بين التمارين.
الجزء العبقري الحقيقي لـ 9Round هو جدول توقيته المستدير. على غرار مباراة الملاكمة الحقيقية ، يضم 9Round تسع جولات من ثلاث دقائق. تبدأ جولة جديدة كل ثلاث دقائق ، لذا يمكنك الظهور وقتما تشاء وتبدأ التمرين على صوت الجرس القادم. ليس هناك حاجة لتخطيط حياتك حول جدول صف معين.
أيضا ، لأنه يتم إعداد جولات في دائرة ، يمكنك البدء في أي محطة والتقدم من خلال التمرين من هذه النقطة إلى الأمام.
هذا أمر رائع عندما تنشغل المرافق - لا تضطر إلى انتظار أول محطة لتحريرها - يمكنك القفز في المحطة الخامسة ، وركوب الدراجات إلى المحطة التاسعة قبل البدء في المحطة الأولى ، ومواصلة التمرين حتى تحصل على من خلال المحطة الرابعة ، التي تكمل تسع جولات. ولا داعي للقلق ، فالمدرب متواجد لمساعدتك على معرفة المكان الذي يجب أن تقفز فيه.
هيكل تجريب عام
كإمتياز ، يتم إعداد كل صالة رياضية بنفس الطريقة ، لذا يجب ألا يكون هناك أي مفاجآت حول ما يمكن توقعه ، بغض النظر عن المرافق التي تزورها. على سبيل المثال ، تتم برمجة جميع المحطات التسع بالطريقة نفسها:
- الجولة الأولى والجولة الثانية: تركز الجولات الأولى والثانية على أعمال التكييف ، مثل القفز على الحبل ، والركض ، والتمارين الرياضية القلبية مثل burpees ومتسلقي الجبال.
- الجولة الثالثة حتى الجولة الثامنة: الجولات من ثلاث إلى ثمان جولات ملاكمة - أنت تلبس القفازات والقفازات وتضرب طريقك من خلال الجزء الأكبر من التمرين.
- الجولة التاسعة: الجولة التاسعة والأخيرة هي جولة القوة الأساسية . خلال هذه الجولة ، يمكنك إجراء تمارين لتقوية الوركين والقدمين والظهر.
9Round Pros:
أنا أحب تماما هذا التمرين. باختصار ، إليك السبب:
- يتم تخطيط التدريبات وتسليمها من قبل المدرب. لا يوجد تخمين للمشارك ، ولديك شخص ما لمساعدتك في إتقان النموذج الخاص بك أثناء كل خطوة.
- التدريبات ليست سوى 30 دقيقة. من لا يحب روتينًا قصيرًا وفعالًا؟
- يمكنك الظهور والبدء متى شئت. لا يتعين عليك الانتظار لوقت معين في الصف ، حتى يمكنك دائمًا احتواء التمارين في جدولك الزمني.
- التدريبات صعبة ، ولكنها مناسبة لجميع المستويات. أعمل جميعًا على العمل بجد ورفع القيود ، ولكن يجب أن تكون التدريبات قابلة للتطوير لمجموعة متنوعة من السكان. تستند 9Round الروتينية على الوقت ، وتركز إلى حد كبير على تمارين وزن الجسم - وهذا يعني أنه يمكنك بسهولة ضبط تجريب عن طريق إبطاء أو تسريع وتيرة أو دمج التعديلات لجعلها مناسبة لمستوى لياقتك. وإذا كان هناك أي قلق بشأن تدريب محدد ، فيمكنك أن تطلب من المدرب توفير بديل لك.
اعتبارات 9Round:
كما هو الحال مع جميع الأعمال الروتينية ، على الرغم من ذلك ، لا يوجد شيء مثل تمرين مثالي ، أو تجريب مثالي لجميع الناس. قبل الاشتراك ، ضع في اعتبارك ما يلي:
- الاختلافات المحتملة بين الامتيازات . الشيء الرئيسي الذي يجب أخذه في الاعتبار هو أن 9Round هو امتياز ، لذلك في حين تم تطوير النظام من قبل مقر الشركة ، قد تكون هناك اختلافات بين المالكين والمدربين التي يمكن أن تؤثر على تجربتك الشخصية. من الجيد دائمًا أن تسأل عن مؤهلاتك وشهاداتك قبل أن تضع صحتك في يديه. قد ترغب أيضا في التحقق من المنشأة لأشياء مثل النظافة ، والاكتظاظ خلال ساعات العمل المزدحمة ، وتوافر وفائدة موظفيها.
- مرافق صغيرة وساعات محدودة . مرافق 9Round صغيرة وعادة ما تدار من قبل مدرب واحد أو اثنين فقط. هذا يعني أن المرفق قد لا يكون مفتوحًا خلال الأوقات الأكثر ملاءمة لك. على سبيل المثال ، المرفق الذي حضرته مفتوح من الساعة 5:00 صباحًا إلى 1:00 ظهرًا في بعض الأيام ، من 8:00 صباحًا إلى 1:00 ظهرًا أيام أخرى ، ثم يعاد فتحه من الساعة 3:00 مساءً إلى الساعة 8:00 مساءً من الاثنين إلى الجمعة. إذا كنت متدربًا في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل ، فقد لا يعمل هذا الجدول الزمني معي. ومع ذلك ، تختلف ساعات العمل من منشأة إلى أخرى ، لذا قد يكون الجيم المحلي أكثر ملاءمة.
- اهتمام شخصي أقل عندما تكون المنشأة مشغولة . كنت محظوظاً لحضور فصل دراسي في وقت كنت فيه الشخص الوحيد في صالة الألعاب الرياضية. هذا يعني أنني تلقيت تعليمات فردية من المدرب الذي أعطاني مؤشرات وتصحيحات طوال الروتين. خلال ساعات الذروة ، إذا مارس اثنان أو ثلاثة مشاركين في كل محطة ، فمن غير المحتمل أن يقوم مدرب واحد بتوفير أكبر عدد ممكن من النصائح الفردية أو المؤشرات. إذا كنت على دراية بالتدريبات ولديك بالفعل شكل ممتاز ، فهذه ليست مشكلة ، ولكن إذا كنت جديدًا في التمرين ، فقد يتركك عرضة للإصابات المحتملة . تأكد من التواصل مع المدرب واطلب مساعدة إضافية إذا كنت غير متأكد من ما تفعله.
- قد تحتاج إلى الاحماء بنفسك . في عالم مثالي ، يمكنك البدء في تجريب 9Round في أول محطة ، والتي تمكنك من الاحماء أثناء أداء تمارين التكييف المصممة لرفع معدل ضربات القلب والإعداد المسبق لك للعمل أكثر كثافة. لسوء الحظ ، إذا كانت المنشأة مشغولة ، قد تحتاج إلى القفز في المحطة السادسة أو السابعة ، والغطس في اللحوم من الروتين دون أي تدفئة حقيقية. إذا كانت هذه هي الحالة ، فمن الأفضل أن تقضي بضع دقائق في عملية التسخين بنفسك - الركض في المكان أو القيام بمقابض القفز - قبل بدء الجولة الأولى. سيؤدي ذلك إلى جعل التمرين يستغرق وقتًا أطول قليلاً بما أنك تضيف تمرينك الخاص في برنامج 30 دقيقة ، ولكنه في النهاية يؤدي إلى روتين أكثر أمانًا وفعالية.
كلمة من
الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كان برنامج التمرين لك هو التوجه إلى الأستوديو وتجربته. لحسن الحظ ، توفر معظم الاستوديوهات المتخصصة مثل 9Round للمشاركين الجدد فرصة تجربة درس مجاني قبل الاشتراك. تحقق مع الاستوديو المحلي للاستفادة من عرض التمرين المجاني.