تدريب الوزن على المعدة الخاوية وفقدان الدهون

عادةً ما يُقال أن التدريب على الوزن على معدة فارغة مفيد لفقدان الحد الأقصى من الدهون ، ولكن هل هذا المدرب فقط يتكلم أم هل هناك علم لدعم هذا التأكيد المألوف؟

تمرين الصيام والدولة صامتا

"حالة صام" تعني ، أكثر أو أقل ، حوالي أربع إلى ست ساعات منذ الوجبة الأخيرة. إن فكرة حالة الصيام هي أن جسمك لديه الوقت الكافي لهضم واستقلاب نسبة جيدة من ما تناولته في الوجبة الأخيرة ، وبالتالي تغيير تفضيل الوقود في جسمك من الجلوكوز إلى الدهون.

هرمونات مثل الأنسولين والجلوكاجون تتغير فيما يتعلق بكمية الجلوكوز في الدم والكبد. يفضل حرق الجلوكوز عندما يكون مستوى الجلوكوز المرتفع في الدم ، وعندما يتراجع هذا بعد فترة من دون طعام ، فإن حرق الدهون يعطى أفضلية للحفاظ على الكميات المخزنة من الجلوكوز في الكبد والكبد وللمساعدة في الحفاظ على مستوى الجلوكوز في الدم الهام.

الأدلة ضد

النصيحة للتدريب في حالة الصيام ، مع كل النوايا الحسنة ، استراتيجية لزيادة حرق الدهون على أمل استخدام بعض الدهون المخزنة. ومع ذلك ، فإن استخدام الدهون والجلوكوز كوقود للطاقة لا يحدث فقط فيما يتعلق بحالتك الصيام ولكن أيضًا كثافة التمرين الذي تقوم به. تستخدم المصاعد الثقيلة أو الجري السريع الجلوكوز العضوي المخزن (الجليكوجين) أكثر من الدهون. بعد ذلك ، إذا مارست التمرين عند الصيام ، فإن الميل إلى الإفراط في تناول الطعام سيكون قوياً في فترة ما بعد التمرين ، وربما ينفي أي ميزة حرق الدهون.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم إعطاء الأولوية للوقود من الدهون والجلوكوز على مدار 24 ساعة فيما يتعلق بحالة الصيام وكل متطلبات الطاقة. من غير المحتمل أن تكون الدهون الزائدة التي قد تحترقها خلال جلسة تمرين صيام حرجة في مساعدتك على تعبئة الدهون المخزنة عنيد عند النظر إليها بشكل عام. ومخاطر ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف في حالة الصيام هي تدهور العضلات حيث يقوم النظام الخاص بك بتفكيك الأحماض الأمينية للمساعدة في الحفاظ على جلوكوز الدم الحاد والاكتئاب المناعي الذي يمكن أن يحدث بسبب انخفاض الجلوكوز في الدم المزمن وارتفاع الكورتيزول.

الأدلة ل

على العكس ، هناك أدلة تدعم الفكرة القائلة بأن ممارسة الصيام قد تعزز فقدان الدهون. هناك شيئان يحدثان للجسم في حالة الصيام: زيادة حساسية الأنسولين وزيادة هرمون النمو (GH). كلاهما ، حساسية الانسولين وهرمون النمو معروفان بزيادة فقدان الدهون. عندما تفكر في أن هذه هي أكثر وضوحا في حالة صام ، يمكن جعل حالة أن ممارسة الصيام سيؤدي إلى مزيد من فقدان الدهون ، ولكن عندما تم دراسة نفس الأشخاص من حيث فقدان الدهون في حالة صام مقابل تغذية ، لا يوجد تم العثور على اختلافات في فقدان الدهون. ومع ذلك ، فإن طريقة واحدة للقيام بالأشياء لا تعمل من أجل الجميع.

متى تأكل قبل وبعد التمرين

أفضل إستراتيجية لحرق الدهون القصوى ، وفقدان الوزن إذا كان هدفك هو أن تأكل ساعتين قبل التمرين أو تمرين الوزن ، أو ، إذا استيقظت مبكراً وترغب في ممارسة أول شيء ، تناول وجبة خفيفة مثل قطعة من نخب العسل أو شريط الطاقة ، أو كوب مخفف من العصير أو المشروبات الرياضية الصغيرة أثناء التنقل. بهذه الطريقة يمكنك تلبية متطلبات عدم التكملة الكاملة للأغذية ولا تزال تشجع عملية حرق الدهون دون الدخول إلى المنطقة السلبية. والأهم من ذلك ، لا تفرط بعد ممارسة الرياضة إذا كنت تريد أن تفقد بعض الوزن الدهون.