تناول الطعام بشكل صحيح عند تناول الطعام بالخارج
من الصعب العثور على الوجبات السريعة المقبولة لإرشادات South Beach Diet . ستحتاج إلى التفكير في المستقبل وتجهيز نفسك بما يسمح به حتى لا تجرّب ببساطة تناول وجبة قياسية.
مراجعة قوائم الأطعمة الخاصة بك لتجنب على المرحلة الأولى من حمية الشاطئ الجنوبي . وتشمل هذه العديد من الأشياء القياسية للسندويشات ، لذلك تحتاج إلى إجراء تعديلات.
وأكبرها هو أنك بحاجة للتخلي عن كعكة البطاطا المقلية والبطاطس المقلية ، حيث أن الخبز والبطاطا كبيرتان للغاية في الكربوهيدرات وغير مسموح بهما. على السلطة ، تحتاج إلى إزالة الخبز المحمص والجزر والذرة والبازلاء والبنجر. ربما لن يضر بضعة خيوط من الجزر الممزق. لا عصير الفاكهة أو الفاكهة أو اللبن المحلى ، لذلك سيكون لديك لتجنب parfaits. بالنسبة للحوم ، يجب تجنب أي شيء يتم خبزه ، مثل الدجاج المقلي أو السمك. يجب عليك أيضًا تجنب لحم الخنزير المخبوز بالعسل.
ماذا يمكنك أن تأكل بشكل عام؟ ابحث عن شطائر الدجاج المشوية غير المقننة واطلب من دجاج عادي أن يضيف إلى السلطة. الأسماك المشوية والربيان غير المقبول مقبولة أيضا. تحقق من صلاد السلطة للحصول على السكريات المضافة وتجنب تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات كثيرة جدا. شرب الماء أو المشروبات الغازية.
هنا اختياراتي من قوائم الوجبات السريعة التي لن تكسر نظامك الغذائي.
طرق جانبية
- السلطة هي أفضل الخيارات ، مع خلع الملابس الزيت والخل أو خلع الملابس الإيطالية خالية من الدهون.
- اللحوم التي تناسب مبادئ South Beach هي: لحم الخنزير ، الديك الرومي ، صدور الدجاج ، سلطة التونة ، سلطة المأكولات البحرية وسلطات سرطان البحر.
- المكونات الأخرى المقبولة: الخل ، زيت الزيتون ، الخس ، الطماطم ، البصل ، الخيار ، فلفل هالابينو ، فلفل الموز ، الفلفل الأخضر ، الخردل ، المايونيز.
- Subway Wraps: ترقب اللفائف عالية الألياف مقبول في South Beach Diet ، ولكن اختر مكونات الحشو الخاصة بك من القائمة أعلاه حيث أن العديد من المجموعات اللفائية التي تم الإعلان عنها ليست ساوث بيتش دايت.
- أكثر: تناول منخفض الكربوهيدرات في مترو الانفاق
ويندي
- سلطة سيزر سايد - مع صلصة سيزر ، دون الخبز المحمص.
- فيليه الدجاج المشوي - أطلبها وحدها ، دون كعكة أو التوابل ، وتناولها مع سلطة سيزر الجانبية.
- برغر ، من دون النظام.
- المرحلة 2 أو 3: الفلفل الحار - في حين أنه يحتوي على الكربوهيدرات ، فهو منخفض في الدهون ، وارتفاع في البروتين والألياف.
- أكثر: تناول منخفض الكربوهيدرات في ويندي
ماكدونالدز
- بيض مخفوق - أو اطلب أي سندويش للإفطار بدون الكعك أو البسكويت أو الخبز أو الكعك.
- سلطة جانبية مع صلصة منخفضة الكربوهيدرات مثل Newman's Own Ranch أو Caesar أو Balsamic Vinaigrette
- سلطة بيكون رانش مع دجاج مشوي ، صلصة منخفضة الكربوهيدرات.
- اطلب أي برغر أو دجاج مشوي بدون الكعك.
- أكثر: تناول منخفض الكربوهيدرات في ماكدونالدز
برغر كينغ
- سلطة سايد جاردن (بدون الخبز المحمص أو التوست): 70 سعرة حرارية ، 4 غرامات من الكربوهيدرات ، 4 غرامات من الدهون ، 5 غرامات من البروتين استخدم الصلصة الخفيفة أو أحضرها بنفسك.
- سلطة دجاج سلطة طازجة مع الدجاج المشوي و صلصة كين لايت بالساميك - ولكن لا تسأل عن قطع الخبز المحمص أو إزالتها ولا تأكلها.
- اطلب دجاج هوبر أو دجاج وهوبر صغار دون المايونيز ، ثم إرم الكعكة.
- أكثر: تناول منخفض الكربوهيدرات في برغر كينغ
تاكو بيل
ترتيب العناصر "فريسكو ستايل" لتحل محل الجبن وصلصة فيستا الصلصا لتقليل الدهون. اطلب قطع الدجاج ، ثم اكل الحشوة واترك التورتيلا والقشدة الحامضة.