ماذا يجب أن تأكل خلال المرحلة 1؟
هل بدأت في ساوث بيتش دايت؟ تم تحديث البرنامج ليشمل إعادة تشغيل 7 أيام والتي تساعدك على الحصول على جسمك وعاداتك الغذائية على الطريق الصحيح. هذه المرحلة الأولية كانت تسمى بالمرحلة الأولى ، وما زال الكثير من مواطني ساوث بيتش يستخدمون هذا الاسم.
بغض النظر عن الاسم الذي تستخدمه ، ستحتاج إلى ملء الثلاجة بأطعمة صحية طازجة من المرحلة الأولى خلال هذا الأسبوع.
ولكن هناك أيضا عدد قليل جدا من الأطعمة الغذائية المرحلة الأولى لتجنب. تأكد من أنك تعرف ما يجب تناوله وما يجب تجنبه لتخفيف الوزن والحصول على صحة جيدة في الخطة.
جنوب شاطئ الحمية المرحلة 1 لتجنب الأطعمة
يوفر South Beach Diet قوائم بالأطعمة التي يمكنك الاستمتاع بها وبعض الأطعمة التي تحتاجها لتتجنبها. قوائم الطعام تختلف خلال أجزاء مختلفة من النظام الغذائي. كل مرحلة تسمى "المرحلة".
الجزء الأصعب من برنامج إنقاص الوزن هو المرحلة الأولى. خلال عملية إعادة التشغيل هذه التي تستغرق 7 أيام ، ستحتاج إلى توخي الحذر الشديد بشأن وجباتك وتخطيط الوجبات الخفيفة. ولكنها أيضًا المرحلة التي من المرجح أن تخسر فيها معظم الوزن - طالما أنك تعرف أيًا من الأطعمة التي يجب تناولها وأطعمة الحمية الغذائية التي يجب تجنبها.
يمكنك عرض وتنزيل قائمة كاملة من Phase 1 Foods لمشاهدة جميع العناصر المسموح بها. يمكنك أيضًا الاطلاع على دليل South Beach Handbook الذي توفره الشركة. ولكنك ستحتاج إلى إزالة العديد من الأطعمة الشائعة من مطبخك ، بما في ذلك الجزر والحبوب والخبز.
هذه هي الأطعمة التي قد تزيد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والنشا والسكر. يتم سرد بعض الأطعمة الأكثر شعبية لحمية South Beach Phase 1 لتجنبها هنا.
شعبية المرحلة 1 اللحوم والدواجن لتجنب
- قطع لحم الدسم مثل لحم البقر أو الضلع الرئيسي
- لحوم البقر متشنج (ما لم تصنع بنفسك بدون سكر)
- لحم الدجاج الداكن والديك الرومي
- بطة
- لحم الخنزير المخبوز بالعسل
- أجنحة الدجاج والساقين
الخضار المرحلة 1 شعبية لتجنب
- البنجر
- جزر
- حبوب ذرة
- البازلاء الخضراء
- البطاطا البيضاء أو الحلوة
- اليام
- فجل
شعبية المرحلة الأولى من النشويات لتجنب
- خبز
- دقيق الشوفان
- حبوب
- معكرونة
- أرز
- السلع المخبوزة مثل الخبز والكعك والمعجنات
- مصة
شعبية المرحلة 1 المشروبات لتجنب
- عصير فواكه
- المشروبات الغازية
- جميع المشروبات الكحولية
- خليط من المشروبات التي تحتوي على السكر
- موكتيلس أو غيرها من المشروبات المحلاة
الحلويات الشعبية للمرحلة الأولى لتجنب
- فاكهة
- مثلجات
- السلع المخبوزة
- حلويات
- الزبادي أو اللبن المجمد
كيفية تناول الطعام فقط المرحلة الأولى من النظام الغذائي
إذا كنت قلقًا من عدم قدرتك على البقاء على قيد الحياة في المرحلة الأولى من حمية ساوث بيتش ، فأنت لست وحدك. يجد الكثير من الناس أن قائمة أطعمة المرحلة الأولى تكون مقيدة للغاية. ولكن إذا كنت ترغب في جعل نظام الحمية يعمل ، فهناك بعض الطرق لوضع نفسك لتحقيق النجاح.
- املأ قائمة الطعام الخاصة بك مع أطعمة الحمية الغذائية المفضلة لديك . الحصول على القائمة الكاملة ، والعثور على الأطعمة التي تجعلك أكثر سعادة وملء مطبخك مع تلك العناصر. حدد ساعة (على الأقل) لزيارة متجر البقالة وتحقق من مناطق السوق التي تخطيها بشكل عام. قد تجد الأطعمة والنكهات الجديدة لاستكشاف.
- تنظيف مطبخك. تأكد من التخلص من جميع الأطعمة غير المسموح بها. وهذا يعني أنك تقوم بتنظيف الثلاجة وحجرة المؤن وتضع مطبخك لنجاح فقدان الوزن . إن وجود أطعمة خاطئة في مطبخك سيجعل المرحلة الأولى أكثر صعوبة.
- ابدأ خطة ممارسة الرياضة في ساوث بيتش. ستقل احتمالية الرغبة في تناول أطعمة المرحلة الأولى التي لا يمكنك تناولها إذا ملأت يومك بالنشاط الصحي الذي يجعلك بعيدًا عن المطبخ. تم تصميم برنامج تمارين ساوث بيتش خصيصًا للمبتدئين الذين يرغبون في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على نشاطهم. وإذا اتبعت الخطة على وجه التحديد ، فإنك لن تفعل الكثير في وقت مبكر جدًا وتجد نفسك جائعًا أو متعبًا نتيجة لذلك.
قد ترغب أيضًا في الاستثمار في نسخة من The South Beach Diet Supercharged . يمكنك العثور على الكتاب في مكتبتك المحلية أو شراؤه عبر الإنترنت. الكتاب مكتوب بشكل جيد من قبل الدكتور آرثر أغاتستون ويسهل متابعته.
إنها إشارة ذكية للحفاظ على رف الكتب الخاص بك إذا كنت جادة في فقدان الوزن والحفاظ على جنيه استرليني من أجل الخير.