حقائق التغذية الآيس كريم

أفضل وأسوأ الآيس كريم لنظامك الغذائي

يمكن أن يكون من الصعب البقاء على نظامك الغذائي بينما ترضي شهيتك لتناول الآيس كريم اللذيذ. بعض الآيس كريم تحتوي على أكثر من 300 سعرة حرارية لكل نصف كوب. والخبر السار هو أن هناك العديد من الأنواع المتاحة الآن والتي سوف ترضي ذوقك بنصف السعرات الحرارية - أو أقل - من الآيس كريم العادي.

السعرات الحرارية في وعاء من الآيس كريم

حقائق عن الآيس كريم الفانيليا
تخدم حجم 1 تخدم (100 غرام)
لكل وجبة ٪ قيمة يومية*
السعرات الحرارية 137
السعرات الحرارية من الدهون 63
مجموع الدهون 7g 11٪
الدهون المشبعة 4.5g 23٪
الدهون المتعددة غير المشبعة 0.3g
الدهون الأحادية غير المشبعة 2g
الكوليسترول 29mg 10٪
الصوديوم 53mg
البوتاسيوم 131mg
الكربوهيدرات 16g
الألياف الغذائية 0.5g
السكريات 14g
البروتين 2.3g
فيتامين أ 5 ٪ · فيتامين ج 0 ٪
الكالسيوم 8٪ · الحديد 0٪
> * على أساس 2000 السعرات الحرارية

آيس كريم لذيذ ، ولكنه غذاء عالي السعرات الحرارية والدهون. معظم خبراء التغذية يصفون السعرات الحرارية للآيس كريم بأنها "سعرات حرارية فارغة". الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية هي تلك التي توفر الطاقة في المقام الأول في شكل سكر مضاف والدهون الصلبة غير الصحية مثل الدهون المشبعة أو الدهون غير المشبعة. يوصي خبراء الحمية بأن تحدّوا من تناول الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية.

هل يعني ذلك أنك لا تستطيع أكل الآيس كريم على الإطلاق؟ بالطبع لا. ولكن يجب أن تتمتع بالعلاج باعتدال وأن تضع في اعتبارها الدهون والسعرات الحرارية في البوظة عندما تنغمس. حافظ على حجم الجزء في الاعتبار. قد تكون السعرات الحرارية في وعاء من الآيس كريم مختلفة تمامًا عما هو مذكور على الملصق. وجبة من الآيس كريم حوالي 1/2 كوب أو 100 غرام. معظمنا يجمع أكثر من ذلك في وعاء.

يمكن أن تختلف آيس كريم التغذية بشكل كبير بين العلامات التجارية والنكهات. هذه هي عدد السعرات الحرارية لمعاملة الآيس كريم شعبية.

أفضل الآيس كريم منخفض السعرات الحرارية

بلدي المفضل الآيس كريم العلامة التجارية ودية بين هو ادي. لقد جربت الكثير من النكهات ونادرا ما خاب ظننا. يتم تسويق إيدي كعالمة دريير في بعض المواقع ، لذا تأكد من البحث عنها إذا لم تتمكن من العثور على إيدي.

إذن ما هو أفضل نكهة إيدي؟ المفضل لدي هو إيمي بطيئة الخلل الخفيفة رقائق الشوكولاته بالنعناع. له نكهة منعشة والكثير من رقائق الشوكولاته في كل ملعقة. يوفر نصف كوب من الطعام فقط 120 سعرة حرارية و 4.5 جرام من الدهون. يم!

آخر المفضل هو إيدي بطيئة يخمر ضوء كأس زبدة الفول السوداني. هذه النكهة اللذيذة ترضي حلوى وأيس كريم. لديها 130 سعرة حرارية لكل وجبة و 5 غرامات من الدهون. الآيس كريم منخفضة السعرات الحرارية الأذواق متساهل ، مالحة وحلوة.

إذا كنت تفضل تجربة ماركة مختلفة ، فكر في Breyers "1/2 The Fat" Cookie and Cream. وهو يقدم أزمة كوكي لذيذ ونكهة دسم. لكن هذه الوجبة اللذيذة توفر فقط 120 سعرة حرارية لكل وجبة.

أكثر من اللقطات الآيس كريم منخفضة السعرات الحرارية المفضلة لدي:

نصيحة منحة : لا تأكل الآيس كريم من الحاوية. قد تفاجأ عندما تجد أنك تستطيع إشباع شهيتك للحصول على سعرات حرارية أقل إذا قمت بوضع ملعقة واحدة (1/2 كوب) في وعاء وأكلها ببطء.

أفضل البارات منخفضة السعرات الحرارية

بلدي أفضل اختيار بين قضبان الآيس كريم هي المربعات الوزن الوزن وشراب الآيس كريم التي تأتي في مجموعة متنوعة من النكهات.

ستجد كل من بارات بنكهة الفواكه وقضبان حلوى وغيرها من الحلويات اللذيذة. معظمهم أقل من 150 سعرة حرارية والعديد منهم أقل من 100 سعر حراري لكل بار.

اختياراتي الأخرى من الآيس كريم منخفضة السعرات الحرارية هي:

بالطبع ، إذا كنت لا تحب طعم الآيس كريم قليل الدسم ، لا يهم عدد السعرات الحرارية. وتجربة سيئة مع طعام الحمية يمكن أن يترك لك الوصول إلى أكثر من مجموعة كاملة من الدهون. لحسن الحظ ، لقد قمت ببعض الأبحاث (اللذيذة!) ويمكن أن أعطيكم ما أعتبره فائزين ممر التجميد.

وهنا بعض من أفضل يختار بلدي الآيس كريم منخفضة السعرات الحرارية.

أفضل السندويشات قليلة السعرات الحرارية الآيس كريم

ساندويتش الآيس كريم المفضل هو ساندويتش الآيس كريم كلوندايك كلاسيك. في 180 سعرة حرارية لكل علاج ، فهي أعلى بقليل من السعرات الحرارية من السندويشات الأخرى ، لكنني أعدك ، أنك لن تصل لثانية واحدة. إذا لم تستطع العثور على هذه الحلوى اللذيذة في متجر البقالة المحلي الخاص بك ، فأنا أحب أيضاً ساندويتش الآيس كريم قليل الدسم من Skinny Cow الذي سيضيف فقط 140 سعر حراري إلى مجموعتك اليومية.

أسوأ الآيس كريم لنظام غذائي صحي

ما هو أسوأ اختيار إذا كنت تحاول تناول نظام غذائي صحي؟ أي آيس كريم مع العديد من المزيج والحلوى من المرجح أن تدمر عجز السعرات الحرارية لديك لهذا اليوم. في حين أنها طعم رائع ، فإنها توفر المزيد من الدهون والسعرات الحرارية أكثر مما تحتاجه لتلبية رغباتك.

اثنين من أعلى الكريمات المثلجة من السعرات الحرارية تأتي من Ben & Jerry's. يقدم Chubby Hubby Ice Cream 340 سعرًا حراريًا لكل نصف كوب ، ويقدم Peanut Buttah Cookie Core 320 لكل حصة.

نصائح قليلة السعرات الحرارية الآيس كريم

إذا كنت تريد العثور على أفضل الآيس كريم الصديق للحمية ، فابحث عن الكلمات "churned الباردة" على الملصق. عملية خلط البارد (تُعرف أيضًا بالتوابل البطيئة أو المزدوجة) ، تمزج الأجزاء الصغيرة من دهون الحليب في جميع أنحاء الآيس كريم. يعزف الخميرة جزيئات الدهون ، وتمتدها وتوزعها بالتساوي ، مما يوفر هذه الكريمات المثلجة ذات السعرات الحرارية المنخفضة بنفس الملمس مثل الأصناف العادية. في الأساس ، فإن العملية تجعلك تعتقد أنك تأكل كمية من الدهون أكثر مما هي عليه في الواقع.

من المهم أن نتذكر ، مع ذلك ، أن ليس جميع الآيس كريم "حمية" منخفضة في السعرات الحرارية . على سبيل المثال ، تحتوي الأصناف المصنفة على أنها دهون مخففة على دهون أقل بنسبة 25٪ فقط من النسخة العادية ، لذلك قد لا يزال إجمالي عدد السعرات الحرارية لديك مرتفعًا إلى حد ما. الإصدارات الخفيفة تحتوي على نصف الدهون من الآيس كريم العادية. عموما ، أقل خيار من السعرات الحرارية هو واحد يسمى منخفضة الدهون ، مما يعني أنه يحتوي على أقل من ثلاثة غرامات من الدهون لكل وجبة.