تم تعريف وضع اللوتس الكامل بقوة مع اليوغا التي يعتقد الكثير من الناس أنها الخيار الوحيد للجلوس عبر أرجل أو للتأمل. ليس كذلك! يتطلب اللوتس الكامل فتح الوركين حقا حتى لا يكون هناك إجهاد على ركبتيك. قد يكون الوصول إلى هناك عملية طويلة ، ولكن هناك العديد من الأماكن للتوقف على طول الطريق بينما يفتح جسمك ويستجيب لممارسة متسقة.
أول موقف عبر أرجل لمحاولة أمر أساسي جدا: سهل بوز سوكاسانا . عندما تصبح مرتاحًا جدًا في هذا الوضع ، يمكنك البدء في العمل على نصف لوتس ، كما هو موضح أدناه. من الأفضل ممارسة هذا الوضع في نهاية جلسة اليوغا عندما يتم استعداءك.
- نوع الوضع : يجلس ، فتاحة الورك
- الفوائد: تمد العضلات حول الحوض والساقين والكاحلين
تعليمات
- من وضعية سهلة ، استخدم يديك لإحضار قدمك اليمنى فوق عجلك الأيسر مع توجيه القدم نحو الأعلى.
- اضبط قدمك اليمنى بحيث تكون عالية قدر الإمكان على فخذك الأيسر. يمكنك استخدام يديك لتشجيع قدمك في الموضع. في نهاية المطاف ، فإن الفكرة هي تسوية الجزء العلوي من القدم اليمنى في ثني الورك الأيسر.
- حافظ على ثني ركبتك اليسرى بحيث يجلس الساق الأيسر بشكل مريح على الأرض في وضع متصالب الساقين.
- ارفع تاج رأسك نحو السقف ولف كتفيك بعيدًا عن أذنيك للحفاظ على العمود الفقري طويلاً. يمكن أن ترقد يديك على فخذيك مع رفع الراحتين لأعلى أو لأسفل.
- خذ على الأقل عشرة أنفاس هنا.
- قم بتحرير وضع قدمك اليمنى مع الجزء السفلي والقدم اليسرى في الأعلى. من المحتمل أن يشعر أحد الطرفين بالسهولة ، ولكن حاول أن تفعل كلا الجانبين كلما جلست في وضع أكثر من بضع أنفاس.
نصائح للمبتدئين
- إذا كانت ركبتيك تعلقان عندما تكونين متقاطعتين ، إجلس على بطانية أو اثنتين لرفع الوركين فوق الركبتين.
نصائح متقدمة
- عندما تبدأ الوركين تشعر بأنك أكثر انفتاحًا ، انتقل إلى اللوتس الكامل.