توازن الذراع
غالبًا ما يكون الغراب أول طالب يدور حول توازن الذراع. على الرغم من أنها تبدو كأنها تدور حول قوة الذراع ، إلا أن المفاتيح تتعلم في الواقع حيث يكون مركز الجاذبية الخاص بك وكيفية توزيع وزنك حتى تتمكن من تحقيق التوازن.
أكبر عقبة يجب التغلب عليها هي عادة إحجام عن نقل ما يكفي من الوزن إلى يديك. عندما تجد تلك البقعة الحلوة ، تخرج القدمين عن الأرض تقريبًا من تلقاء نفسها.
الغراب الإتقان يفتح الباب أمام المزيد من المتعة في توازن الذراع . ومن المعروف أيضا باسم وضع رافعة.
فوائد الغراب بوز
يقف الغراب يقوي المعصم والساعد والبطن. يحسن التوازن والقوة الأساسية.
تعليمات لوضع الغراب
- ثني الركبتين قليلاً حتى تتمكن من إحضار أعمدتك مسطحة على الأرض حول مسافة الكتفين.
- زرع النخيل الخاص بك بقوة على حصيرة حول قدم أمام قدميك. انشر أصابعك على نطاق واسع واضغط على الجزء العلوي من كل إصبع.
- ثني مرفقيك إلى الوراء. لا تنحنيهم إلى أذرع كامورانجا كاملة ، بل انطلقوا في هذا الاتجاه.
- اصعد إلى كرات قدميك وافتح ركبتيك حتى تصطف مع أذرعك العليا.
- ضع ركبتيك على ظهور أذرعك العلوية.
- ابدأ في إحضار وزنك إلى يديك ، ورفع رأسك أثناء التنقل.
- اصعد إلى أطراف أصابعك ، ثم ارفع قدمًا واحدة ثم أخرج الآخر من الأرض.
- عانق ركبتيك نحو خط الوسط.
- عانق قدميك نحو مؤخرتك.
- للخروج ، قم بنقل وزنك مرة أخرى حتى تعود قدميك إلى الأرض.
نصائح للمبتدئين لوضع كوز
- بعض الناس يحبون أن تبدأ مع كتلة تحت أقدامهم . يمكنك أن تجرب هذا وترى كيف تشعر.
- ارفع قدمًا واحدة في كل مرة إذا لم تستطع رفع قدميك إلى الآن. هذا يساعدك على بناء القوة والشعور بهذه التقنية.
- حافظ على نظراتك ترفع إلى الأفق. لا تنظر إلى أسفل ودع رأسك يسقط. سيؤدي ذلك إلى تقديم نصيحة إلى الأمام وفقدان الرصيد.
- ضع بطانية أمامك حتى لا تخاف من ضرب رأسك إذا سقطت. هي احتمالات أنك سوف تميل إلى الأمام مرة واحدة على الأقل أثناء تعلم هذا الوضع. أنت تريد أن يكون ذلك ضعيفًا من الهبوط قدر الإمكان.
- الجزء الأصعب من الوضعية هو معرفة كيفية نقل الوزن الكافي على يديك بحيث تظهر قدميك ولكنك لا تقفز للأمام. مارس التمارين بانتظام في المنزل حتى تعثر على التقنية المناسبة.
نصائح متقدمة
- بمجرد الوصول إلى الوضع ، لا تدع مرفقيك يتدفقان إلى أي من الجانبين. اجعلها تتوافق مع كتفيك ومعصميك.
- العمل على استقامة ذراعيك.
- حاول القفز إلى chaturanga.
- إذا كنت تتقن ذلك ، حاول القفز من كلب متجه نحو الأسفل مباشرة إلى غراب.
- يمكنك أيضا محاولة الانتقال من الغراب إلى الوقوف على المنصة وظهرها .