تدور الرأس إلى الركبة بوز - Parivrtta Janu Sirsasana

تعليمات

  1. تبدأ في يجلس على نطاق واسع يجلس (upavistha konasana).
  2. ثني ركبتك اليمنى وأحضر نعل قدمك اليمنى إلى فخذك الأيسر الداخلي.
  3. انحني جذعك إلى أقصى اليسار قدر المستطاع ، مع وضع الجانب الخلفي من ساعدك الأيسر على الأرض داخل ساقك اليسرى. إذا كنت لا تجعل هذا أكثر من ذلك بكثير ، وجلب ذراعك الأيسر إلى ساقك أو أعلى نحو الفخذ بدلا من ذلك.
  1. ابدأ في تحريك الجزء العلوي من جسمك من ساقك اليسرى ، وفتح صدرك على السقف. إذا كان ذراعك الأيسر داخل الساق اليسرى ، فيمكنك الضغط على الذراع في الساق من أجل المقاومة أثناء الالتواء.
  2. رفع نظراتك إلى أعلى ، والسماح للرقبة والرأس اتباع تطور في العمود الفقري. لا تطرف دوران الرقبة. تذكر أن التواء رقبتك كثيرًا لا يؤدي إلى تطور أعمق في الجذع.
  3. ارفع ذراعك الأيمن ثم أترك العضلة ذات الرأسين اليمنى على الأذن اليمنى. ابق على الذراع اليمنى على التوالي.
  4. كبديل ، ثني الكوع الأيمن واحتفظ بالجزء الخلفي من رأسك بيدك اليمنى. لا تدع الكوع الصحيح الانهيار الداخل. اعمل على إبقائه مفتوحًا إلى اليمين.
  5. ابق قدمك اليسرى مرنة.
  6. بعد عدة نَفَس ، عُد إلى الجلوس واقلب وضع ساقيك من أجل الالتواء إلى الجانب الآخر.

نصيحة للمبتدئين

الاختلافات المتقدمة