انحني جذعك إلى أقصى اليسار قدر المستطاع ، مع وضع الجانب الخلفي من ساعدك الأيسر على الأرض داخل ساقك اليسرى. إذا كنت لا تجعل هذا أكثر من ذلك بكثير ، وجلب ذراعك الأيسر إلى ساقك أو أعلى نحو الفخذ بدلا من ذلك.
ابدأ في تحريك الجزء العلوي من جسمك من ساقك اليسرى ، وفتح صدرك على السقف. إذا كان ذراعك الأيسر داخل الساق اليسرى ، فيمكنك الضغط على الذراع في الساق من أجل المقاومة أثناء الالتواء.
رفع نظراتك إلى أعلى ، والسماح للرقبة والرأس اتباع تطور في العمود الفقري. لا تطرف دوران الرقبة. تذكر أن التواء رقبتك كثيرًا لا يؤدي إلى تطور أعمق في الجذع.
ارفع ذراعك الأيمن ثم أترك العضلة ذات الرأسين اليمنى على الأذن اليمنى. ابق على الذراع اليمنى على التوالي.
كبديل ، ثني الكوع الأيمن واحتفظ بالجزء الخلفي من رأسك بيدك اليمنى. لا تدع الكوع الصحيح الانهيار الداخل. اعمل على إبقائه مفتوحًا إلى اليمين.
ابق قدمك اليسرى مرنة.
بعد عدة نَفَس ، عُد إلى الجلوس واقلب وضع ساقيك من أجل الالتواء إلى الجانب الآخر.
نصيحة للمبتدئين
يمكنك أن تأخذ نفس التمدد بشكل أساسي في وضع متصالب الساقين إذا كان من الصعب عليك القيام بالتشكيل مع تمديد إحدى الساقين. للقيام بذلك ، قم بتخفيض كتفك الأيسر نحو ركبتك اليمنى. يمكن ليدك اليسرى عبور جسمك وتثبيت ركبتك اليمنى. ارفع ذراعك الأيمن واتركه إلى اليسار.
الاختلافات المتقدمة
احصلي على إصبع قدمك الكبير الأيسر بأصابعك اليسرى في قفل يوغي إذا كنت تستطيع الوصول بسهولة إلى قدمك.
يمكن أن تأتي اليد اليمنى مرفوعة على رأسك لتمسك القدم اليسرى ، ولكن تأكد من أن هذا الإجراء لا يضر بالتواءك. من الأهمّ أن تبقي صدرك مفتوحًا نحو السقف بدلاً من الاستيلاء على أصابع قدميك. إذا كنت تملك أصابع اليد اليمنى باليد اليمنى ، فاستخدم هذا الجر من أجل تعميق تطورك.
بدلا من مدس قدمك اليمنى في فخذه الداخلي ، ضعه تحت فخذك. سينتهي بك المطاف خلف جسمك بأعلى قدمك على الأرض. إذا استطعت القيام بذلك بشكل مريح ، فعليك أن تصل إلى يدك اليسرى تحت مؤخرتك وتأخذ كعبك الأيمن. ثم تصل إلى يدك اليمنى لكعبك الأيسر.