نوع الوضع : الدائمة
الفوائد : يقوي الفخذين (التي لديها بعض الاستخدامات العملية ).
تعليمات :
1. من جبل بوز - تاداسانا ثني ركبتيك حتى الفخذين متوازيين تقريبا على الأرض. يجب أن تكون القدمين متوازيين. إذا كنت تمس قدميك ، ابق على ركبتيك معا. إذا تم فصل قدميك قليلاً ، فلا بأس بهذا ولكن تأكد من فصل ركبتيك بنفس المقدار.
2. قم بتفريش أطراف أصابعك على الأرض للتأكد من أنك تصبح منخفضًا جدًا.
3. ابق على ركبتيك عازمة وبعقبك منخفضة كما رفع ذراعيك.
عادة ما يتم تدريس هذا الوضع بإحدى طريقتين. في الطريقة الأولى ، تكون الأولوية للحفاظ على الفخذين متوازيين للأرض ، وفي هذه الحالة ، يمكن أن يكون الجذع والأذرع الممتدة عند زاوية 45 درجة تقريبًا من الأرضية.
إذا كنت ترغب في التأكيد على العمود الفقري المنتصب بدلًا من ذلك ، فقم بإحضار الجذع إلى وضع عمودي ومد الذراعين مباشرة نحو السقف. العمود الفقري العلوي الخاص بك هو في backbend طفيف. هذا قد يسبب لك رفع بعقب الخاص بك قليلا. أقترح تجربة الوضع في كلا الاتجاهين لأنك قد تواجه أي من الطريقتين عند أخذ دروس اليوغا.
5. عقد 5-10 الأنفاس
المبتدئين : العمل على تقريب الفخذين وأقرب إلى التوازي مع الأرض.
متقدم : حاول دمج لمسة. اجلب اليدين إلى وضع الصلاة في القلب. التواء على الجانب الأيمن ، وبذلك الكوع الأيسر خارج الركبة اليمنى.
ابق منخفضًا في الوضع وحافظ على الركبتين معًا. ارجع إلى المركز ثم اعمل الجانب الأيسر.
تسلسلات يتميز هذا الوضع :
Ashtanga Surya Namaskar B