قرد بوز - هانوماناسانا

• نوع من بوز : يجلس
• الفوائد : تمدد أوتار الركبة والوركين.

يسمى هذا التمدد الشديد باسم آخر: الانقسامات! ومع ذلك ، فإن محاذاة انشقاقات اليوجا تختلف ببراعة ولكن تختلف اختلافا كبيرا عن الطريقة التي يتم بها الجمباز والتشجيع. في اليوغا ، الطريقة التي تذهب بها للوصول إلى الموقف دائمًا أكثر أهمية من النتيجة النهائية.

إذا كان يمكنك الحصول على ساقيك مستوية على الأرض ولكن محاذاةك متوقفة ، فهذا ليس الوضع.

بالنسبة لهذه الحالة ، كما هو الحال في العديد من الأمور الأخرى ، فإن الشيء الأساسي الذي يجب فهمه هو الموقف المفتوح مقابل المغلقة للوركين. يتم تناول ذلك بالتفصيل في تعليماتي حول تقسيم downdog ، وهو عبارة عن وضع يكون من السهل الشعور بالفرق فيه. في اليوغا ، يتم وضع قرد مع الوركين مغلقة ، في الجمباز يتم مع الوركين مفتوحة. في موضع الورك المغلق ، تصطف كلتا نقطتي الورك في نفس المستوى وتواجهان الجزء الأمامي من الحاشية. في بعض الأحيان يساعد على التفكير في نقاط الورك والمصابيح الأمامية على السيارة. تريد كلا المصابيح الأمامية التي تواجه الأمام. يعني إعداد هذه الطريقة في بعض الأحيان أنه لا يمكنك الدخول في هذا الوضع بعمق ولكن هذا أمر جيد. هذا هو ما الدعائم ل.

يأتي اسم هانوماناسانا من إله القرد الهندوسي هانومان. في النص المسمى ، يجب على هانومان إنقاذ سيتا ، زوجة الإله راما. وتقام سيتا في جزيرة سريلانكا ، لذا يتعين على هانومان أن تتخذ خطوة كبيرة للغاية عبر المضيق الذي يفصل الجزيرة عن البر الرئيسي من أجل الوصول إليها.

هذه الخطوة العملاقة تصبح انشقاق لنا. غالبًا ما يحب معلمو اليوغا أن يخبروا هذه القصة بينما تحافظون على هذا الوضع على ما يبدو وكأنه أبدية.

تعليمات

1. تعال إلى وضع الركوع مع الفخذين عموديا على الأرض. اخفض يديك على الأرض أمام ركبتيك. خيمة يديك حتى كنت على أطراف أصابعك.

1. اصطحب الساق اليمنى بشكل مستقيم أمامك مع الكعب على الأرض. ثني قدمك اليمنى بقوة.
2. ابدأ بتمرير القدم اليمنى للأمام ، مع الاحتفاظ بالساق اليمنى بشكل مستقيم ، إلى أن تحضر ساقك اليسرى بشكل مستقيم قدر الإمكان وتمتد خلفك. يساعد على جعل كعبك الأيمن بعيدًا عن حصرك بحيث ينزلق بسهولة أكبر.
3. الحفاظ على الوركين بالتوازي مع بعضها البعض وتواجه إلى الأمام.
4. يمكنك الحفاظ على أصابع القدم اليسرى تحت أو إطلاق الجزء العلوي من تلك القدم على الأرض.
5. امسك القوقعة من 5 إلى 10 أنفاس ، ثم كرر على الجانب الآخر.
6. للخروج ، ثني الساق اليمنى ، وتأتي على ركبتك اليسرى ، ورسم الساق اليمنى مرة أخرى نحو الجسم.

نصائح للمبتدئين

• ضع بطانية تحت الكعب الأمامي لمساعدتك على التقدم للأمام. اذهب ببطء حتى تتمكن من السيطرة على حياتك الكريمة وتوقف عند الحاجة.
• استخدم كتلة تحت كل يد لدعم نفسك إذا لم تتمكن من تقويم الساق الخلفية بالكامل. يمكنك أيضا وضع كتلة تحت اوتار الركبة الأمامية للحصول على الدعم إذا لم ينزل إلى الأرض.
• كن حذرا! هذا هو امتداد حاد في اوتار الركبة . ينزل فقط بقدر ما هو مريح.

نصائح متقدمة

• إذا كنت قادرًا على تقويم الأرجل والرجوع إلى الأرض ، ارفع ذراعيك فوق الرأس واترك ظهوراً طفيفاً.