تقاس بعض السباقات بالكيلومترات (مثل 5Ks أو 10Ks ) ، لذلك من المفيد معرفة كيفية تحويل الأميال إلى كيلومترات. كيلومتر واحد هو 0.62 ميل. ميل واحد هو 1.6 كيلومتر. يمكن أن يكون ذلك مفيدًا في الاعتبار ، ولكن من الصعب إجراء الحساب في رأسك عندما تكون قيد التشغيل. شاهد كيف تساوي الأميال والكيلومترات في مسافات الجري المشتركة.
مسافات سباق الجري الشائعة في الأميال والكيلومترات
هذه هي المسافات التي غالبا ما تراها مدرجة في سباقات الطرق. وتشمل هذه المسافات الشائعة المشاهدة في الولايات المتحدة للأجناس وكذلك المسافات التي يعترف بها الاتحاد الدولي لألعاب القوى. الكيلومتر يمكن أن يتم تهجئة الكيلومترات في المسابقات الدولية.
- 5 كيلو بايت : 3.1 ميل = 5 كيلومترات أو 5000 متر
- 10 كيلو بايت : 6.2 ميل = 10 كيلومترات أو 10000 متر
- 5-ميلر : 5 أميال = 8.0 كيلومتر أو 8000 متر
- 15 كيلو بايت: 9.3 ميل = 15 كيلومترًا أو 15000 متر
- 10 ميلر : 10 أميال = 16.1 كيلومتر
- 20 كيلو بايت : 12 ميل = 20 كيلومترًا أو 20000 متر
- نصف الماراثون : 13.1 ميل = 21.1 كيلومتر
- 25 كيلو بايت: 16 ميل = 25 كيلومترًا أو 25000 متر
- 30 كيلو بايت: 19 ميل = 30 كيلومترًا أو 30 ألف متر
- ماراثون : 26.2 ميل = 42.2 كيلومتر
- 100 كيلو بايت: 62 ميل = 100 كيلومتر
مايلز إلى كيلومترات التحويلات
فيما يلي مكافئات الكيلومتر لعلامات الميل الخاصة بك.
- 1 ميل = 1.6 كيلومتر
- 2 ميل = 3.2 كم
- 3 أميال = 4.8 كم
- 4 أميال = 6.4 كم
- 5 أميال = 8.0 كيلو متر
- 6 أميال = 9.6 كيلومتر
- 7 أميال = 11.3 كيلومتر
- 8 أميال = 12.8 كيلومتر
- 9 أميال = 14.5 كيلومتر
- 10 أميال = 16.1 كيلومتر
- 11 ميل = 17.7 كيلومتر
- 12 ميلاً = 19.3 كيلومترًا
- 13 ميل = 20.9 كيلومتر
- 14 ميل = 22.5 كيلومتر
- 15 ميل = 24.1 كيلومتر
- 16 ميلاً = 25.8 كيلومترًا
- 17 ميل = 27.4 كيلومتر
- 18 ميل = 29 كيلومتر
- 19 ميلاً = 30.6 كيلومترًا
- 20 ميلاً = 32.2 كيلومترًا
- 21 ميل = 33.8 كيلومتر
- 22 ميلاً = 35.4 كيلومترًا
- 23 ميل = 37 كيلو متر
- 24 ميل = 38.6 كيلومتر
- 25 ميلاً = 40.2 كيلومترًا
- 26 ميلاً = 41.8 كيلومترًا
برامج التدريب على الأجناس
بغض النظر عن المسافة التي تختارها ، ستحتاج إلى تدريب تلك المسافة حتى تتمكن من أداء أفضل ما لديك في يوم السباق. يعتمد الوقت المستغرق في التدريب على مسافة السباق. بمجرد الوصول إلى خط النهاية كمبتدئ ، ستحتاج على الأرجح إلى تحسين وقت الانتهاء ، العمل على السرعة والتحمل.
- برامج التدريب 5K: احصل على 5K (5.1 ميل) من جداول التدريب للعدائين من جميع المستويات. تعد هذه المسافة الشهيرة مثالية للمبتدئين ، ولكنها أيضًا رائعة للتشغيل السريع ، حيث تنتهي في 30 دقيقة.
- برامج التدريب 5-Mile أو 8K: احصل على جداول تدريب 5 ميل أو 8K للعدائين من جميع المستويات.
- برامج التدريب 10K: احصل على مواعيد تدريب 10K (6.2 ميل) للعدائين من جميع المستويات. ستشاهد هذه المسافة في كثير من الأحيان للتسلية الممتعة أو للسباقات القصيرة التي تقام جنبا إلى جنب مع الماراثون ونصف الماراثون. يمكن للمركز الثاني أن ينهيها عادة في ساعة أو أقل.
- برامج تدريب نصف ماراثون: احصل على نصف ساعات تدريبية لماراثون من جميع المستويات (نصف الماراثون (13.1 ميل أو 21.1 كيلومتر). هذه المسافة تتطلب تدريبًا مخصصًا.
- برامج تدريب ماراثون: احصل على جداول تدريب ماراثون (26.2 ميل) للعدائين من جميع المستويات. سوف تحتاج إلى التدريب لعدة أشهر حتى تتمكن من الوصول إلى خط النهاية الماراثوني.
كلمة من
الجري هو نشاط دولي للرياضة واللياقة البدنية ، لذلك سترى وحدات متري المستخدمة. المسافة هي نفسها ، بغض النظر عن نظام القياس المستخدم. ستحتاج إلى استخدام طرق لمعرفة المدى الذي تقوم بتشغيله ، سواءً لممارسة التمرين أو لتتبع تقدمك في السباق.