على الرغم من أن الجري يبدو وكأنه رياضة بسيطة (فقط وضعت على بعض الأحذية وتذهب ، أليس كذلك؟) ، هناك في الواقع منحنى تعلم كبير جدا. عندما تبدأ في الجري ، قد تشعر بالتوتر وعدم الأمان وقليلًا من الإرهاق. للمساعدة على تسهيلك في الرياضة وتجنب بعض الأخطاء الفادحة ، إليك 14 وقائع ونصائح يجب أن يعرفها جميع المتسابقين.
1 - القطن ليس نسيج جيد لتشغيل الملابس.
لقد قطعت ملابس الجري شوطا طويلا منذ أيام القمصان القطنية والسراويل القصيرة والسراويل العرق الكبيرة التي تتلوث بالعرق ويمكن أن تسبب الغضب . وهي مصنوعة الآن من أقمشة اصطناعية مثل الياف لدنة والبوليستر ، وهي أفضل بكثير من القطن في التخلص من العرق. بعض الأقمشة حتى مقاومة للرائحة ، لذلك عليك أن تتجنب أن تكون رطبة ونتن.
انظر أيضا:
2 - 2. أخذ استراحة سيرا على الأقدام ليس الغش.
أسمع الكثير من المتسابقين الجدد يقولون أشياء مثل "لا أريد أن أمشي!" كما لو كان المشي يعادل رمي في المنشفة. سواءً كنت تخرج لمجرد الركض أو كنت في سباق ، ليس هناك أي عار في أخذ استراحة مشي. في الواقع ، يمكن أن يكون استخدام طريقة التشغيل / السير طريقة مفيدة جدًا لبناء لياقتك البدنية وقدرتك على التحمل بأمان.
3 - ارتداء الاحذية الرياضية الصحيحة و الصدرية الرياضية يحدث فرق كبير.
إن ارتداء أحذية الجري اليمنى هو مفتاح الراحة والوقاية من الإصابات. قم بزيارة متجر متخصص للتشغيل للحصول على أحذية الجري المناسبة لنوع قدمك ونمط الجري.
إذا كنت عداءًا نسائيًا ، فسوف تشعر براحة أكبر وثقة أكثر في حمالة الصدر الرياضية الداعمة .
4 - في مرحلة ما خلال الجري ، سيكون عليك استخدام الحمام بشكل غير متوقع.
إذا كان لديك خوف من المراحيض المحمولة أو حمامات متجر صغير ، قد تحتاج إلى تجاوز ذلك قريبا. من المحتمل أنك ستضطر إلى الانغماس في واحد أو آخر أثناء الجري في مرحلة ما.
من الشائع أن يشعر العدائين بالحاجة المفاجئة إلى استخدام الحمامات لأنهم شربوا كميات كبيرة من الماء قبل جريانهم أو أنهم يعانون من هروب العداء اللعين. عندما يحدث لك ، لا تحرج من اضطرارك إلى مقاطعة رحلتك من أجل استراحة نونية - مرحبا بك في النادي!
انظر أيضا: كيفية تجنب التوقف عن التبول أثناء الجري
محرجة قضايا قيد التشغيل
5 - لن تحصل على غرزة جانبية من مياه الشرب أثناء الجري.
بعض المتسابقين المبتدئين لا يحبون شرب الماء أثناء تشغيلهم لأنهم قلقون من أنهم سيصابون بتشنج في جانبهم (المعروف أيضا باسم غرزة جانبية ). الغرز الجانبية ، والتي عادة ما تكون ألم أسفل القفص الصدري ، لا تنتج عن شرب الماء. انهم عادة ما تكون نتيجة عدم التنفس بشكل صحيح .
إذا كنت تشغل لمدة 30 دقيقة أو أقل ، فإنك لن تحتاج إلى شرب الماء أثناء الجري. ولكن إذا كنت تعمل لفترة أطول من ذلك ، خاصة في الطقس الحار ، يجب أن تشرب الماء كل 20 دقيقة أو نحو ذلك.
انظر أيضا: الجري والترطيب
6 - الجري لا يعطيك رخصة لأكل ما تريد.
"أنت تدير سباقات الماراثون؟ يجب أن تكون قادرا على تناول كل ما تريد!" هو شيء أسمع كثيرًا من غير المتسابقين. أثناء الجري يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، فهو بالتأكيد لا يمنحك ترخيصًا لتناول أي شيء تريده طوال اليوم. بعض المتسابقين الجدد يتعلمون هذه الطريقة الصعبة ، عندما يكتسبون الوزن في الواقع بعد بضعة أشهر من الجري المعتاد. معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها والتركيز على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن .
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك (أو الحفاظ على وزنك الحالي) ، فحاول تتبع تمرينك وكمية السعرات الحرارية في مجلة - ستحصل على صورة أفضل عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها وتستقبلها. وتتبع كل شيء يجعلك تفكر مرتين قبل تناول الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون بعد الجري.
7 - الماراثون هو 26.2 ميل.
من الشائع أن نسمع غير المتسابقين يشيرون إلى سباق من أي مسافة مثل "سباق الماراثون" ، كما في ، "أود أن أفعل واحدة من هذه سباقات الـ5K." إذا كان هذا شيئًا فعلته قبل أن تكون عداءًا ، فهذا هو الوقت المناسب لإيقاف هذه العادة. ماراثون ، بحكم التعريف ، هو سباق 26.2 ميل. لذلك يجب تسمية السباقات التي يبلغ طولها 26.2 ميل فقط بماراثون. سباق نصف الماراثون هو 13.1 ميل. كما تم تسمية السباقات الأخرى بمسافاتها ، مثل سباق 5K (3.1 ميل) وسباق 10K (6.2 ميل).
انظر أيضا: 10 أشياء لا نقول لماراثون العدائين
8- من المحتمل أنك ستصاب في مرحلة ما.
حاول اتباع نهج استباقي للتشغيل وتفترض أنك ستصاب في مرحلة ما. ستكون أكثر وعياً عندما يشير جسمك إلى أن هناك خطأ ما. إن العدائين الذين يعتقدون أنهم مقاومون للدروع غالباً ما يتجاهلون علامات التحذير من الإصابة ، ويدفعون الألم ، ولا يأخذون خطوات العلاج الذاتي ، وينتهون الأمر بجعل الإصابات أسوأ بكثير.
انظر أيضا: 7 خطوات لمنع الإصابة
9 - يجب عليك الركض ضد المرور.
إذا ركضت على الطرق ، فتأكد من أنك تسير في الاتجاه المعاكس للسيارات. ستكون أكثر أمانًا إذا كان بإمكانك رؤية السيارات القادمة إليك بدلاً من امتلاكها في ظهرك. في بعض المناطق ، إنها ليست مسألة اختيار ، فالقانون يقتضي أن يواجه العداءون والمشيون حركة قدوم.
السائقون لديهم الكثير من الانحرافات وقد لا يراك حتى اللحظة الأخيرة (أو حتى يفوت الأوان) ، لذا ابقوا بعيداً عن السيارات القادمة ولا يفترضون أبداً أن السائق يستطيع رؤيتك.
انظر أيضا: تشغيل نصائح السلامة
10 - من المحتمل أنك لن تنتهي أخيرًا.
إذا لم تكن قد شاركت في سباق سابق من قبل ، فقد يكون لديك خوف عارم من أنك ستكون آخر شخص ينهي اللعبة. في الواقع ، ربما لديك فرصة أكبر لإنهاء الماضي كما فعلت من النهاية الأولى. تحتوي معظم سباقات المسافات القصيرة (مثل 5Ks) على عدد من المشاة المشاركين ، لذلك إذا كنت تخطط للتشغيل أو المشي / السير ، فمن المرجح أن تنتهي قبل حفنة من المشاة. وحتى إذا انتهيت من النهاية أو كنت على وشك أن تدوم ، فكنت فخوراً بكونك في الخارج وعبور خط النهاية على الإطلاق! لا تزال أمام كل هؤلاء الناس في المنزل على أرائك.
انظر أيضا: مخاوف السباق المشتركة
أسباب لتشغيل السباق
11 - لا يجب عليك الركض في منحدر شديد لتشغيل الجري بالكامل.
كما عداء جديد ، قد يكون لديك شعور طموح وتقرر أنك تريد تحدي نفسك حقا من خلال تشغيل جهاز المشي الخاص بك بأكمله في منحدر حاد. لكن هذا الجري المستقيم كثيرًا ليست فكرة جيدة ويمكن أن يؤدي إلى وقوع إصابات. فكر في الأمر: هل من الممكن أن تجد تلة تبلغ 3 أميال عند منحدر بنسبة 5 أو 6٪؟ إذا قمت بذلك ، ربما لن ترغب في ذلك!
يجب تجنب الركض في منحدر حاد لأكثر من 5 دقائق أو أكثر. ستحصل على تمرين أفضل وأكثر أمانًا إذا قمت بالتناوب بين تشغيل بضع دقائق مع انحدار وتشغيل دقائق قليلة دون الانحدار. أيضا ، لا تذهب أكثر من منحنى 7 ٪ لأنه يضع الكثير من الضغط على ظهرك والوركين والكاحلين.
انظر أيضا: الأخطاء الشائعة في حلقة مفرغة
12 - لا بأس من رمي كوب على الأرض خلال السباق.
شاهدت 5K قبل عدة سنوات ، رأيت عداء تأخذ كوب من الماء من مائدة في محطة المياه وشربها كما كانت تتحرك في الماضي الجدول. لم أكن لأعرف أنها كانت مبتدئة حتى رأيت ظهرها المزدوج بالكأس وضعته على الطاولة. أنا معجبة برغبتها في عدم إلقاء القمامة ، ولكن تتبعها الخلفي تسبب في بعض الفوضى ، كما حاول المتسابقون الآخرون تفاديها. مجرد رمي هذا الكوب الورقي على الأرض! متطوعو السباق هناك لالتقاط الأكواب ، وستشعر كأنها عداء صلب.
انظر أيضا: كيف تأخذ المياه من توقف المياه في السباقات
آداب لتشغيل السباقات
13 - ارتد قميص تي شيرت بعد أن قمت بتشغيل السباق.
إذا شاركت في سباق ، فستحصل على الأرجح على قميص عليه اسم السباق. يرتديها هي طريقة رائعة للتباهي بالسباق ، بعد الانتهاء من ذلك . وبعبارة أخرى ، اختر قميصًا آخر يرتديه أثناء السباق. ليس هناك فقط الخرافات المرتبطة بارتداء تي شيرت السباق في السباق ، لكنه يجعلك تبدو مثل الصاعد! وغالبا ما تكون مصنوعة قمصان تي شيرت من القطن ، وهو سبب آخر لماذا لا يجب أن سباق في ذلك (انظر البند رقم 1).
انظر أيضا: نصائح لأول سباق الخاص بك
14 - كان الجميع عداءًا جديدًا في مرحلة ما.
قد تشعر ببعض التخويف عندما تكون بالقرب من متسابقين أكثر خبرة ، سواء أكنت تركض معهم أو تدور حول الجري. حاول أن تتذكر أن جميع المتسابقين كانوا في حذائك عند نقطة واحدة وربما كان هناك شخص أجاب على أسئلتهم وقدم لهم الدعم عندما بدأوا العمل في البداية. لذلك لا تشعر بسخاء إذا طرحت أسئلة. معظم المتسابقين يريدون مساعدة!
انظر أيضا: