هل اكتسبت وزنا خلال التدريب الماراثون؟ انت لست وحدك. بعض الماراثونرز في التدريب يأملون في إنقاص وزنهم أثناء تدريبهم ، لكنهم يفاجئون عندما يكسبون بضعة باوندات أو يصلون إلى هضبة خسارة الوزن . أحد التفسيرات هو أنك بينما تقوم بالتدريب ، أنت تبني كتلة عضلية أكثر ، أكثر كثافة من الدهون. في حين أن هذا قد يترجم إلى زيادة الوزن بشكل عام ، فإن نسبة الدهون في جسمك قد انخفضت وأنك أكثر انخفاضا مما كنت عليه من قبل.
هناك تفسير آخر هو أن جسمك يتعلم تخزين الكربوهيدرات كوقود (الجلايكوجين) لفترات طويلة. تعتبر مخازن الجليكوجين مهمة لاستكمال مسيرتك الطويلة وماراثونك دون "ضرب الحائط" ، ولكنك قد ترى زوجان إضافيان على الميزان في أيام معينة. يحتاج جسمك أيضًا إلى ماء إضافي لتحطيم الجليكوجين وتخزينه ، مما يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن الزائد.
مشاهدة السعرات الحرارية الخاصة بك
أيضا ، ربما كنت قد تم زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك دون أن يدركوا ذلك. ضع في اعتبارك أن تشغيل الكثير لا يعطيك تفويضا مطلقا لأكل ما تريد. لا يزال المبدأ الأساسي لفقدان الوزن ينطبق: يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. لفقد الجنيه ، عليك أن تحرق ، من خلال ممارسة الرياضة أو وظائف الحياة ، حوالي 3600 سعرة حرارية.
مع كل السعرات الحرارية التي تحرقها عن طريق الجري ، يفاجأ بعض الناس عندما لا يفقدون الوزن أثناء التدريب الماراثوني ، لكنهم ينسون أنهم يستنشقون ربع جالون من الآيس كريم و 12 أوريو لتناول وجبة خفيفة بعد جريانهم.
تأكد من تخزين المطبخ الخاص بك مع الأطعمة الصحية ، لذلك عندما يصل "الجوع بعد الجري" ، سوف تكون على استعداد مع الأطعمة المغذية ، وليس السعرات الحرارية الفارغة. من الطبيعي أن تشعر بالجوع عند التدريب لسباق الماراثون. مجرد محاولة لتجنب الأكل دون عقل والالتزام بالأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة .
من المفيد أيضًا تتبع كمية الطعام التي تتناولها في مجلة تدريبية .
سوف يجعلك تفكر مرتين حول الأطعمة التي تضعها في فمك وتساعدك أيضًا على معرفة ما هي الأطعمة التي تناسبك.
هناك مجال آخر يواجه فيه المتسابقون في المسافات الطويلة مشكلة في استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية. فقط لأنك تدرب لسباق الماراثون لا يعني أنك بحاجة إلى شرب المشروبات الرياضية السكرية باستمرار. في حين أنه من المهم أن تحل محل الإلكتروليت خلال فترات الركض الطويلة ، فإنك لا تحتاج إلى تناول مشروب رياضي دائم في متناول يدك بقية الوقت. ابق بعيدا عن عصائر الفاكهة والصودا العادية لأنها تضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي ، ولكن لا تجعلك تشعر بالشبع. الماء العادي على ما يرام للبقاء رطب خلال الأسبوع.
لا تركز على الرقم على المقياس
إذا كنت تتناول طعاماً مغذياً وما زلت تجد أنك تكتسب وزناً ، حاول ألا تركز أكثر من اللازم على هذا العدد على النطاق. قد يكون غير دقيق لأن وزننا يتقلب اعتمادًا على وقت اليوم أو الشهر الذي نزن فيه أنفسنا. انتبه إلى القياسات الأخرى مثل كيفية ملاءمة ملابسك ، أو مدى شعورك ، أو نسبة الدهون في الجسم ، أو البوصات المفقودة. وإذا كنت تريد حقا أن تفقد الوزن ، تذكر أن فقدان الوزن الصحي يستغرق وقتا. حتى مع كل الجري الذي تقوم به ، يجب ألا تهدف إلى خسارة أكثر من رطل في الأسبوع.
لذا ، حاول أن تكون صبورًا.