أفضل وأفضل الخيارات الصحية في ناندو
الطعام في ناندو ليس طعامك القياسي السريع. يتم إعداد الطعام البرتغالي في هذا المطعم باستخدام أفريكان بيردز آي تشيلي أو بيري بيري. هناك الكثير من المكونات الصحية في القائمة. ولكن هل يمكنك الحصول على وجبة كاملة للحمية عند تناول الطعام هناك؟ من الممكن الحفاظ على خطة الأكل الصحي عند تناول الطعام في ناندو طالما أنك تتبع بعض الإرشادات.
تحليل قائمة ناندو
سيجد الأكل الصحي الكثير للاستمتاع به في Nando's. تتوفر حقائق التغذية القائمة على الإنترنت حتى يكون من السهل تقييم واختيار الأطعمة التي تناسبك. إذا قمت بالتدقيق في القائمة قبل الذهاب ، فسوف يساعدك ذلك على اتخاذ اختيارات ذكية عند دخول المطعم.
الدجاج المشوي هو حجر الزاوية في القائمة. يتم دهن الدجاج لمدة 24 ساعة ، ثم يتم تسقيه و شويها حسب تفضيلات النكهة الخاصة بك. يمكنك طلب الطعام خفيف أو حار كما تفضل. وعلى الرغم من أن الدجاج مليء بالنكهات ، فهو أقل في الصوديوم من معظم أطباق الدجاج التي تجدها في المطاعم الأخرى المماثلة.
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فقد يؤدي تناول الطعام الحار إلى تعزيز البرنامج . أولا ، هناك بعض الأدلة على أن الطعام الساخن يعزز عملية الأيض بشكل طفيف . على الرغم من أن السعرات الحرارية الزائدة التي تحرقها من طبق حار لا يُحتمل أن تكون ملحوظة على المقياس. ومع ذلك ، فإن اختيار الطعام الحار قد يساعدك أيضًا على تناول كميات أقل.
انها من الصعب جدا تناول وجبة خفيفة عندما يتم طهي الطعام في الفلفل الحار.
إذا لم تكن من عشاق الدجاج المشوي الحار ، فهناك عناصر أخرى في قائمة ناندو التي يمكنك الاستمتاع بها. هناك اللفائف والسندوتشات والسلطات (كلها مصنوعة من الدجاج) والعديد من الأطباق النباتية مثل Veggie Burger ، و Roasted Veggie Wrap أو Portobello Mushroom مع لفائف حلوم.
الطلبات الجانبية متوفرة أيضا في قائمة ناندو. في حين أن الخيارات تتعدى أسعار الوجبات السريعة القياسية ، فإن الأطباق الجانبية لا تزال مرتفعة نسبياً في الكربوهيدرات النشوية. يمكن للراغبين الاختيار من بين الخيارات مثل Red Skin Mashed Potato ، والأرز البرتغالي ، وخبز الثوم ، وسلطة الكرنب التي تعتمد على المايو.
التغذية للأغذية الشعبية ناندو
| ناندو صدر الدجاج المشوي | |
|---|---|
| خدمة حصة الحجم 1 | |
| لكل وجبة | ٪ قيمة يومية* |
| السعرات الحرارية 429 | |
| السعرات الحرارية من فات 208 | |
| مجموع الدهون 23g | 35٪ |
| الدهون المشبعة 7g | 35٪ |
| الكولسترول 160 ملغ | 53٪ |
| الصوديوم 157mg | 0.06٪ |
| الكربوهيدرات 0g | 0٪ |
| الألياف الغذائية 0g | 0٪ |
| السكريات 0g | |
| بروتين 52g | |
| فيتامين أ 2 ٪ · فيتامين ج 2 ٪ | |
| الكالسيوم 9٪ · الحديد 7٪ | |
| > * على أساس 2000 السعرات الحرارية | |
إذا كنت ترغب في الحفاظ على السعرات الحرارية في السيطرة عند زيارة Nando ، ترقب حجم الجزء الخاص بك وعلى مستوى التوابل التي تختارها. تختلف قائمة الطعام في Nandos حسب طريقة تحضير الطعام. في حين أن الطعام الحار يوفر بعض فوائد النظام الغذائي ، فإن النقع الأكثر ملاءمة هي أيضا أعلى في الدهون والسعرات الحرارية.
عندما تطلب دجاجتك ، ستختار من أحد مستويات التوابل.
- عادي ... إيش
- المانجو والجير (يضيف 25 سعرة حرارية ، 8 سعرة حرارية من الدهون)
- الليمون والأعشاب (يضيف 10 سعرات حرارية ، 7 سعرات حرارية من الدهون)
- المتوسط (يضيف 22 سعرة حرارية ، 17 سعرة حرارية من الدهون)
- حار (يضيف 43 سعرة حرارية ، 26 سعرة حرارية من الدهون)
- حار جدا (يضيف 87 سعرة حرارية ، 50 سعرة حرارية من الدهون)
كم عدد السعرات الحرارية في وجبة دجاج نموذجية في ناندو؟ إليك الانهيار الغذائي للأطباق الأكثر شعبية. كل قائمة أدناه هي المعلومات الغذائية لتقديم وجبة واحدة.
- يوفر ربع دجاج الساق والفخذ مع التوابل المتوسطة 174 سعرة حرارية و 12.1 جرام من الدهون و 3.1 غرام من الدهون المشبعة و 0.2 جرام من الكربوهيدرات و 15 جراما من البروتين و 93.5 ملليغرام من الصوديوم.
- يقدم دجاج الفخذين مع التوابل المتوسطة 290 سعرة حرارية ، 2.1 غرام من الدهون المشبعة ، 11 غرام من الدهون ، 0.2 غرام من الكربوهيدرات ، 45 جرام من البروتين و 327 ملليغرام من الصوديوم.
- توفر أسياخ الدجاج ٣٦٠ سعرة حرارية ، و ٢ غرام من الدهون المشبعة ، و ٩ غرامات من الدهون ، و ٨ غرامات من الكربوهيدرات ، و ٤٦ غراما من البروتين ، و ٦٦ مليغرام من الصوديوم.
- يقدم ربع دجاج صدر وجناح مع التوابل الساخنة 300 سعرة حرارية و 18 غراما من الدهون و 1 غرام من الكربوهيدرات و 29 غراما من البروتين و 123 ملليغرام من الصوديوم.
يمكن طلب كل طبق دجاج مشوي مع واحد أو اثنين من الأطباق الجانبية. فيما يلي كيفية تكدس التغذية لأطراف ناندو.
- سوف تضيف الذرة المشوية على الكوب 90 سعرة حرارية ، 1 غرام من الدهون ، 17 غراما من الكربوهيدرات ، 3 غرامات من البروتين و 14 ملليغرام من الصوديوم إلى وجبتك.
- سوف تضيف رقائق PERi 373 سعرة حرارية ، و 24 غراما من الدهون ، و 24 غراما من الكربوهيدرات ، و 4 غرامات من البروتين ، و 682 ملليغرام من الصوديوم إلى وجبتك.
- سوف تضيف اللفافة البرتغالية 210 سعر حراري ، 1 غرام من الدهون ، 42 جرام من الكربوهيدرات ، 8 غرامات من البروتين و 470 ملليغرام من الصوديوم إلى وجبتك.
- وسيضيف طلب من الأرز البرتغالي 319 سعرة حرارية ، 3 غرامات من الدهون ، 64 جرامًا من الكربوهيدرات ، 7 غرامات من البروتين و 97 ملليغرام من الصوديوم إلى وجبتك.
خيارات صحية في قائمة ناندو
إذا كنت تحاول الحفاظ على سعراتك الحرارية منخفضة قدر الإمكان بترتيب ناندو ، فإن 1/4 Chicken Breast & Wing دون إضافة أي نوع من التوابل (يسمى "plain ... ish") وسوف تستهلك فقط 260 سعرة حرارية و 14 غرامًا من الدهون .
يعتبر صدر الدجاج خيارًا صحيًا نسبيًا ، ولكنه مشوي ويتم تقديمه مع الجلد. إذا كنت تطلب من التوابل بدون أي إضافات ، فسوف تستهلك 419 سعرة حرارية و 22 غرامًا من الدهون. ولكن إذا قمت بإزالة الجلد ، فسوف تقلل من السعرات الحرارية وكمية الدهون بشكل ملحوظ.
ثم حافظ على أطباقك الجانبية صغيرة وذكية لتناول وجبة صحية. تجنب الأطباق مثل خبز الثوم أو البطاطا ، واستخدم الذرة بدلاً من ذلك.
خيارات غير صحية على قائمة ناندو
على الرغم من أن معظم عناصر القائمة صحية إلى حد ما في Nando هناك عدد قليل من الخيارات لتجنب إذا كنت تحاول الوصول إلى أو الحفاظ على وزن صحي.
يقدم دجاج ولفائف الدجاج المزدوجة 1065 سعرة حرارية و 8 جرامات من الدهون المشبعة و 38 جراما من الدهون و 101 غرام من الكربوهيدرات و 74 جراما من البروتين و 1586 ملليغرام من الصوديوم
خيار Nandocas مع التوابل متوسطة الحجم (صدر دجاج بيري بري Perter-peri الذي يتم تقديمه على خبز الثوم المغطى بكولسلاو) يوفر 1014 سعرة حرارية و 15 جرام من الدهون المشبعة و 54 جراما من الدهون و 52 جراما من الكربوهيدرات و 75 جراما من البروتين و 929 مليغرام من الصوديوم.