هل تكافح للتشبث بنظام غذائي؟ انت لست وحدك. بعض الحميات لا يجدون صعوبة في الالتزام بنظام غذائي عندما يكونون وحدهم في منازلهم. ولكن بعد ذلك يذهبون إلى الحفلات أو الوظائف الاجتماعية وتتلاشى إرادتهم.
هناك حلول لمساعدتك على البقاء قوية وملتزمة لنظامك الغذائي. استخدم هذه النصائح لتعلم كيفية البقاء على نظام غذائي بغض النظر عن مكان وجودك بحيث تصل إلى هدفك وتحصل على الجسم الذي تستحقه.
كيفية التمسك باتباع نظام غذائي
لن تتمكن أبدًا من الالتزام بخطتك إذا لم تكن واضحًا بشأن سبب اتباعك نظامًا غذائيًا في المقام الأول. لذا فإن الخطوة الأولى في خطة تعزيز النظام الغذائي الخاص بك هي كتابة أهداف النظام الغذائي الخاص بك والدوافع لفقدان الوزن .
ابدأ مجلة وكن دقيقاً جداً حول سبب أهمية فقدان الوزن بالنسبة لك. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، يمكنك استخدام هذه الأسئلة كدليل:
- هل سيؤدي فقدان الوزن إلى تغيير صحتي؟
- هل يمكن أن يساعدني فقدان الوزن على زيادة نشاطي؟
- هل يساعدني فقدان الوزن على المشاركة في الأنشطة التي يصعب عليّ الآن؟
- هل سيؤدي فقدان الوزن إلى تغيير أو تحسين علاقاتي مع أفراد العائلة؟
- هل سأشعر بثقة أكبر في جسم أنحف؟
بالطبع ، ليس هناك ما يضمن أن فقدان الوزن سوف يغير حياتك ، ولكن العديد من خبراء التغذية الناجحين يجدون أن ذلك يحدث. إذا كنت تعرف فوائد إنقاص الوزن المحددة التي تحاول تحقيقها ، يمكنك تذكير نفسك بأهدافك عندما يبدأ التزامك بالتدهور.
أثناء تحركك خلال عملية إنقاص الوزن ، عاود زيارة هذه الأهداف. قم بإجراء التعديلات وأضف أهدافًا جديدة إذا بدأت في تجربة فوائد جديدة أو غير متوقعة من الطعام الصحي وممارسة الرياضة والحياة النشطة.
كيف تبقى على نظام غذائي عندما يأكل الآخرون
التمسك بنظام غذائي عندما تكون في المنزل شيء واحد.
لكن التمسك بنظام غذائي في المواقف الاجتماعية مختلف تمامًا. في الحفلات ، والساعات السعيدة ، وحتى في غرفة الطعام في مكان العمل ، ستكون حول الحلوى والوجبات الخفيفة التي يمكن أن تعرقل نظامك الغذائي. وليس من السهل دائما الابتعاد عن الطعام.
نظرًا لأنه من غير المحتمل أن تكون لديك مجلة فقدان الوزن في متناول اليد للعمل كمصدر إلهام ، فهذه هي بعض الحيل الخداعية التي يستخدمها أخصائيو الحميات الذكية للالتزام بنظامهم الغذائي عندما يستمتع الجميع من حولهم بتناول المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية والمشروبات:
- منفصلة عن الطعام. هذا يبدو وكأنه استراتيجية واضحة ، ولكنك ستفاجأ بمدى انتقالنا إلى المطبخ في الحفلات وحفلات الشواء. بدلا من ذلك ، صياغة طريق جديد. إذا كانت المجموعة في المطبخ محاطة بأوعية من رقائق البطاطس والوجبات الخفيفة الأخرى ، اطلب من المضيف القيام بجولة في المنزل أو العثور على مكان هادئ لمحادثة مريحة مع صديق قديم.
- الوجه بعيدا عن الطاولة. إذا كان الحدث الخاص بك في مساحة غرفة واحدة وتم إعداد طاولة الطعام في نصفها ، فستجد صعوبة في فصل نفسك عن الحلويات التي ستخرج نظامك الغذائي عن مساره. ولكن يمكنك مواجهة بعيدا عنهم. العثور على صديق (ويفضل أن يكون الشخص الذي لا يأكل) ووضع نفسك مع ظهرك إلى الجداول أو بوفيه الطعام. ثم قم بالتسجيل في محادثة والتحدث عن طريق الخروج من حمية الخراب.
- مضغ العلكة. واحدة من أفضل الطرق للقضاء على الرغبة الشديدة في تناول الطعام هي مضغ العلكة. العثور على نكهة النعناع قوية للاستمتاع بها والاحتفاظ بها في متناول اليد. سوف يمضغك العلكة بنفاس جديد ولا رغبة في تذوق الأطعمة الحلوة أو المالحة.
- احصل على الشطي. ربما أخبرتك والدتك أنه ليس من المهذب التحدث عن الطعام في فمك. لذا فإن واحدة من أفضل الطرق للالتزام بحميتك حول الآخرين هي التحدث والتحدث والحديث. في الواقع ، قد يشكرك أصدقاءك الجائعون لأنه يمنحهم المزيد من الوقت للتدليل.
- تجنب الكحول. هذا التلميح صعب بشكل خاص أثناء الإجازات. ولكن الحقيقة هي أن شرب الخمر أو البيرة أو المشروبات الكحولية الأخرى لا يضيف السعرات الحرارية الفارغة إلى محيط الخصر فحسب ، بل يقلل أيضًا من حافزك للبقاء على نظام غذائي.
- احتفظ بشراب في يدك. حتى إذا كنت تتجنب الكحول ، فلا يزال عليك الاحتفاظ بمشروب في متناول اليد أثناء الوقوف في الحفلات ، البوفيهات ، وحفلات الشواء. من الصعب تناول الطعام إذا كانت يد واحدة مشغولة. تساعدك المشروبات قليلة السعرات الحرارية أو الخالية من السعرات الحرارية على الشعور بالشبع ، وتمتلئ فمك بنكهة حتى لا تشعر بالحرمان.
- أصبحت مشغولا. سيحبك مضيف / مضيفة حزبك وسيصبح التمسك بنظامك الغذائي أسهل إذا طلبت عملاً في وظيفتك الاجتماعية التالية. الترحيب بالضيوف أو إعداد الطاولة أو أخذ المعاطف أو تنظيم الأطفال أو تقديم الأطباق. عندما تكون مشغولاً ، يكون لديك وقت أقل لتناول الطعام وتنفق المزيد من الوقت في التنشئة الاجتماعية.
- العثور على صديق المساءلة. إذا كان الشخص الذي تعرفه هو أيضًا يتبع نظامًا غذائيًا ، فعليك إبرام اتفاق ليحاسب كل منكما الآخر مساءًا. ثم تحقق في بعض الأحيان مع بعضها البعض للحفاظ على بعضهما البعض الدافع.
- كن صادقا. لا تخاف من إخبار الأصدقاء وزملاء العمل أو أفراد العائلة أنك تحاول تناول نظام غذائي صحي أو تفقد الوزن. في بعض الأحيان ، يساعد الاعتراف نفسه على إبقائك مسؤولاً. وقد يكون أصدقاؤك على استعداد لدعمك أثناء اتخاذك قرارات ذكية طوال الليل.
- خلق ايجابي الحديث الحديث. قد يكون من السهل الشعور بالحرمان إذا شعرت أن أي شخص آخر سيأكل ما يشاؤون وأنك يجب أن تحرم نفسك من الأطعمة أو المشروبات التي تحبها. ولكن يمكنك تحويل هذا التفكير السلبي حولها للمساعدة في البقاء على نظامك الغذائي. قبل الحدث ، قم بإعداد قائمة بالأشياء التي تكسبها عن طريق التمسك بنظامك الغذائي في الحفلة ، مثل الثقة بالنفس ، أو الشعور بالإنجاز ، أو صباح خالٍ من الشعور بالذنب في اليوم التالي للحدث. ذكّر نفسك بهذه المزايا الخاصة إذا بدأت تشعر بالسوء بشأن فقدانها.
تذكر أن الالتزام بنظام غذائي يمثل تحديًا للجميع. ولكن مع بعض التخطيط المسبق والحيل والدهاء ، يمكنك الحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك والوصول إلى هدفك.