هل تشعر وكأنك رقيقة جدا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فستحتاج إلى زيادة كمية السعرات الحرارية إذا كنت ترغب في زيادة الوزن. يبدو ذلك سهلاً بما يكفي ، لكن ليس إذا كنت مشغولاً للغاية في تناول الطعام ، أو كنت رقيقًا بشكل طبيعي ، أو إذا كان لديك حالة صحية تؤثر على شهيتك.
ماذا عن أخذ محفزات الشهية لاكتساب الوزن؟
قد يصف الأطباء الأدوية التي تساعد على تحسين الشهية. وتشمل بعض مضادات الاكتئاب والأدوية الستيرويدية والمخدرات المتعلقة بالماريجوانا. يمكن أن تساعد هذه الأدوية ولكنك ستحتاج إلى العمل مع طبيبك لمعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك. هناك العديد من المنتجات الطبيعية التي تدعي أنها منشطات شهية ولكن لا يبدو أن لديها أي دليل لدعم هذه المطالبات. ومع ذلك ، قد يساعد مكملات الزنك إذا كان لديك نقص الزنك. مرة أخرى ، هذا شيء يجب أن تراه طبيبك.
قم بتخزين الأطعمة الصحية التي تحتوي على وزن صحي
إذا لم يكن لديك الكثير من الشهية ، فربما ستفعل بشكل أفضل إذا تناولت وجبات خفيفة صغيرة طوال اليوم. إذا كانت المشكلة مسألة وقت ، فقد تحتاج إلى زيادة حجم الوجبات التي تتناولها بالفعل. لا يهم إذا كنت تأكل وجبات إضافية أو زيادة حجم الوجبات التي تتناولها عادة ، الأمر متروك لك ، ولكن لا تقع في فخ الوجبات السريعة. اختر الأطعمة التي تكتسب وزنا وكثيرا الطاقة وكثيرا من المغذيات. تحتاج بعض الأفكار؟ ألقِ نظرة على هذه النصائح السهلة التي من شأنها أن تساعدك على زيادة الوزن.
1 - احصل على شريحة إضافية من خبز محمص كامل مع زبدة الفول السوداني في وجبة الإفطار
إحدى الطرق لزيادة السعرات الحرارية هي زيادة حجم وجبات الطعام. ابدأ بإفطار شهي وتناول شريحة إضافية أو اثنين من الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني . الحبوب الكاملة مهمة لأليافها وزبدة الفول السوداني هي كثيفة السعرات الحرارية وعالية من الدهون والبروتين.
2 - أضيفي جبنة إضافية إلى أومليت - واستخدمي بيضة إضافية
عادة ما يتم تصنيع الأومليت مع بيضين أو ثلاثة ، وبعض الجبن ومجموعة متنوعة من المكونات المضافة ، لذلك فهي بالفعل كثيفة الطاقة. إضافة سعرات حرارية إضافية باستخدام المزيد من الجبن والبيض إضافية في أومليت الخاص بك. ولكن توفير مساحة لبعض الخضار مثل السبانخ والفلفل والبصل ، أو ربما بعض الفطر والطماطم.
3 - شريحة من التفاح و التقديم مع زبدة البندق
معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من الفواكه والخضراوات ، وعلى الرغم من أن معظمهم أقل في السعرات الحرارية ، فإنك لا تريد التخلي عنها. لذلك قم بزيادة السعرات الحرارية لسعر الوجبة عن طريق وضع بعض شرائح اللوز أو الفول السوداني أو الكاجو على شرائح التفاح. النكهة رائعة ، وستحصل على الكثير من العناصر الغذائية إلى جانب السعرات الحرارية.
4 - إضافة الصلصات الجبن إلى الخضار الأخضر
أخبرتك أمك أن تأكل الخضار ، وكانت محقة تماما. الخضار الملونة والخضراء مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف. ولكن ، هم أيضا منخفضة في السعرات الحرارية. اعمل على تحسين استهلاك الطاقة بإضافة صلصة الجبن أو الجبن إلى الخضار الخضراء المفضلة لديك.
5 - إضافة المكسرات المفرومة والشوفان والفواكه والعسل إلى الزبادي
وإليك واحدة من الأفكار المفضلة لدينا. ابدئي بزبادي يوناني كريمي ناعم وأضيفي كمية كبيرة من الجوز أو اللوز أو البقان ، بالإضافة إلى الشوفان والفاكهة المجففة المفضلة لديك. من أعلى مع ملعقة من العسل ، ولديك وجبة خفيفة لذيذة وصحية أو حلوى. يحتوي الزبادي على بكتيريا صديقة تساعد في الحفاظ على صحة أمعائك وصحة المكسرات إضافة إلى السعرات الحرارية التي تحتاجها.
6 - أعلى البطاطس الخاص بك مع القشدة الحامضة
البطاطس على الجانب النشوي ، لذلك فهي مصدر جيد للسعرات الحرارية. امبير من السعرات الحرارية عن طريق إضافة القشدة الحامضة. تتعرض البطاطا لجرعة سيئة لأنها عالية في الكربوهيدرات ، لكن جسمك يستخدم الكربوهيدرات في الطاقة والبطاطا غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف . يضيف الكريمة الحامضة القليل من الكالسيوم مع السعرات الحرارية الإضافية. يمكنك أيضا إضافة السعرات الحرارية مع الجبن أو المرق.
7 - احمل حقيبة من تريل ميكس للحصول على وجبة خفيفة مريحة
مزيج المزيج هو خليط من المكسرات والبذور والحبوب والفواكه المجففة. يمكنك شراء مزيج درب في محلات البقالة أو جعل بنفسك. في الواقع ، يمكنك إضافة عدد قليل من السعرات الحرارية عن طريق إضافة رقائق الشوكولاته. احتفظي بمزيج الدرب في كيس بلاستيكي أو حاوية وحملهما معك ، حتى يكون لديك شيء ما لتغذيه على مدار اليوم.
8 - يمكنك زيادة كمية البروتين الخاص بك (والسعرات الحرارية) مع قضبان البروتين
أشرطة البروتين مماثلة لخليط درب ولكن أقل قليلا الفوضى. يمكنك جعل قضبان البروتين الخاصة بك أو شراء أي عدد من الحانات في أي بقالة أو متجر. تحقق من تسمية حقائق التغذية لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها لكل وجبة.
9 - تناول كميات أكبر من الخضروات النشوية مثل البطاطا والذرة الحلوة
الذرة الحلوة والبطاطا هي عبارة عن خضروات مغذية ، كما أنها على الجانب النشوي ، وبالتالي فهي أعلى في السعرات الحرارية من الخضار الخضراء. لذلك ، في حين أنك لا تريد التخلي عن براعم بروكسل ، والقرنبيط ، واللفت ، يمكنك أن تشعرين بالحمل على البطاطس والذرة الحلوة. البطاطس الحلوة جيدة أيضًا.
10 - شرب حليب كامل ، عصير فاكهة أو خضروات بنسبة 100٪
ستحتاج إلى شرب بعض المشروبات طوال اليوم. المشروبات الغازية السكرية قد تكون مغرية ، وعلى الرغم من أنها عالية السعرات الحرارية ، إلا أنها لا تملك أي شيء آخر من ناحية التغذية. اختر الحليب الكامل أو عصير الفواكه والخضروات لإضافة الجرعة اليومية من الفيتامينات والمعادن.
11 - اختر الحساء المحشي على الشوربة الشفافة
حساء مدهون هي أعلى في السعرات الحرارية من الحساء واضحة المستندة إلى مرق. وعاء كبير من الحساء المدهون والخبز الدافئ القشري يمكن أن يقدم وجبة ممتازة كثيفة الطاقة . حافظي على شوربة الكريمة بصحة جيدة من خلال اختيار كريم من البروكلي أو الكريمة أو أنواع أخرى من الشوربة.
> المصادر:
> الأشخاص R، Nichols، W. "هل يجب علينا استخدام محفزات الشهية للمرضى المسنين المصابين بسوء التغذية؟" J Fam Pract. سبتمبر 2007 ؛ 56 (9): 761-762
> Pisano M، > Hilas > O. "Zinc and Taste Disturbances in Older Adults: A Review of the Literature." Consult Pharm. 2016 مايو ؛ 31 (5): 267-70.
> مركز جامعة نيو مكسيكو الشامل للسرطان. "ضعف الشهية / الشعور الكامل باكراً (الشبع المبكر)."