1 - مساعدة نفسك على تناول المزيد
إذا كنت مريضًا ، وفقدت الوزن ، ولم تكن لديك شهية ، فقد يكون ذلك بسبب مرض أو مشكلة عاطفية أو كأثر جانبي للعلاج. أنت تعلم أنك بحاجة إلى تناول المزيد من أجل استعادة الوزن أو ، على الأقل ، الحفاظ على وزنك الحالي ، ولكنك لا تشعر بتناول أي شيء.
يمكنك محاولة إجبار نفسك على تناول الطعام ، ولكن هذا قد يزيد فقط من شدة المرض. إذن إليك بعض الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها زيادة شهيتك. من خلال عرض الشرائح لمعرفة المزيد. هذه النصيحة مفيدة أيضًا لمقدمي الرعاية الذين يحاولون الحصول على شخص عزيز على تناول المزيد من الطعام.
2 - المخزون على الأطعمة المفضلة لديك
ستجد أنه من الأسهل كثيرًا تناول شيء تستمتع به حقًا ، لذا احتفظ ببعض الوجبات الخفيفة المفضلة لديك. إذا كنت لا ترغب في القيام برحلة إلى متجر البقالة ، فربما يستطيع أحد مقدمي الرعاية أو أفراد العائلة أو الأصدقاء التقاط بعض الأطعمة المفضلة لديك وتخزين ثلاجتك ورفوفك بالمأكولات التي تحب تناولها. تسهل خدمات التوصيل المحلية أو مواقع الويب مثل Amazon.com التسوق ويمكنك الحصول على طعامك في وقت مبكر من اليوم التالي.
3 - تناول عدة وجبات خفيفة بدلا من الوجبات الكبيرة
ففكرة الطعام الضخم قد تجعلك تشعر بالقشعريرة ، لكن وجبة خفيفة صغيرة قد لا تبدو سيئة. فبدلاً من إجبار نفسك على تناول ثلاث وجبات كبيرة يوميًا ، يمكنك تناول 6 أو 7 وجبات صغيرة الحجم بدلاً من ذلك. جرب ساندويتش صغير ، كوب أو حساء ، أو حفنة من المكسرات مع بعض الفواكه الطازجة.
4 - اختر الأطعمة التي هي طاقة كثيفة
" الطاقة الكثيفة " هي طريقة مهذبة لقول شيء ما في السعرات الحرارية. إذا كنت قادرًا فقط على تناول وجبات خفيفة صغيرة أو وجبات غير منتظمة ، فمن الأفضل اختيار الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أعلى. تشمل الأطعمة الغنية بالطاقة الصحية الجبن والمكسرات وزبدة الجوز والأفوكادو والبقوليات. أضف الصلصة المفضلة لديك ، أو خلع الملابس ، أو الجبن المبشور أو الذائب ، أو الزبدة ، أو مرق اللحم إلى طبق من البطاطا أو الأرز أو المعكرونة ، لزيادة كمية السعرات الحرارية.
5 - اخراج النكهات
ربما جزء من المشكلة هو أنه لا يمكنك تذوق الأطعمة الخاصة بك ، والتي يمكن أن تحدث كجزء من الشيخوخة. إضافة الأعشاب والتوابل إلى وجبات الطعام الخاصة بك لتعزيز نكهة. أو ربما اندفاعة من تاباسكو أو صلصة سريراتشا. الملح أيضا يعزز نكهة ، ولكن إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم ، يجب عليك التحدث مع طبيبك عن تناول الملح أو اختيار بدائل الملح.
6 - تعيين جدول نيس
أخرج أفضل إعداد للمكان واشعل شمعة أو اثنين ، إذا كنت تصل إليه ، أو تناول وجبتك مع الموسيقى المفضلة لديك التي تلعب في الخلفية لأن الجو المريح والسعيد يجعل الأكل أكثر متعة. من الأفضل أن تستمتع بوجبات الطعام مع أفراد العائلة.
7 - شرب الماء بين الوجبات ، وليس خلال
قد يقلل شرب الماء مباشرة قبل وخلال الوجبة من كمية الطعام الذي ستأكله بسبب حجم السائل. لا بأس من الاستمتاع بالمشروبات مع وجبتك ، ولكن فقط خذ بعض الرشفات حتى تتمكن من التركيز على الطعام. ثم شرب الماء أو تمتص مكعبات الثلج بين الوجبات.
8 - تغيير نسيج أغذيتك
إذا كنت تواجه مشكلة في مضغ الطعام أو ابتلاعه ، فقد يساعد ذلك في تغيير الأطعمة ميكانيكياً . يمكنك تقطيع أو تقطيع اللحم والخضار النيئة إلى قطع صغيرة لجعل المضغ أسهل. أضف السوائل وهرس الأطعمة الخاصة بك ، لذلك من السهل ابتلاعها ، أو تناول الأطعمة الناعمة مثل الحساء واللبن والفاكهة الناضجة جدًا.
9 - اشرب وجبات سائلة
إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام فقط ، فقم بتذوق مشروب Ensure أو Carnation Instant Breakfast أو أي بديل آخر للوجبات. يمكنك أيضًا صنع عصائر الفواكه اللذيذة إذا كان لديك خلاط قوي. إضافة المزيد من السعرات الحرارية لعصائرك مع ملعقة من زبدة الفول السوداني أو مسحوق البروتين.
10 - احصل على بعض التمرين
النشاط البدني يطلق مواد كيميائية في الدماغ يمكنها تحسين مزاجك وتحفيز شهيتك. قد يساعد المشي لمسافة قصيرة تقريبًا قبل ساعة من تناول الطعام على جعل الوجبة التالية أكثر جاذبية.
مصدر:
جمعية السرطان الأمريكية. "الشهية ، ضعيف."