مؤشر كتلة الجسم مقابل نسبة الدهون في الجسم: ما هو الفرق؟

لماذا كل مؤشر الدهون في الجسم هو مفيد

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فهناك عدة طرق لقياس تقدمك. بالإضافة إلى وزن نفسك على الميزان ، قد يقيس مقدم الرعاية الصحية نسبة الدهون في الجسم أو مؤشر كتلة الجسم (BMI). ولكن ما هو القياس الأفضل لاستخدامه؟ كثير من أخصائيو الحميات يعانون من مشكلة BMI مقابل الدهون في الجسم ولا يعرفون أي قياس لاستخدامه.

كل مؤشر الدهون في الجسم لديه غرض ويمكن أن يكون مفيدا. أفضل قياس لك يعتمد على عدد من العوامل.

ما هو مؤشر كتلة الجسم؟

مؤشر كتلة الجسم هو رقم يستخدم لتقييم حجم جسمك. فهي ليست نسبة من الدهون في الجسم ، ولكنها درجة عامة تساعد في تحديد ما إذا كان وزنك يقع في نطاق صحي . يتم حساب الرقم باستخدام وزنك وطولك. إذا كنت تحمل الكثير من الوزن لطولك ، يفترض أن الوزن الزائد هو الدهون. مؤشر كتلة الجسم هو ببساطة أداة تضعك في فئة تعتمد على الوزن ، وهي غير مصممة لتكون أداة تشخيص دقيقة لتحديد الصحة.

على الرغم من أن بعض الخبراء قد أشاروا إلى أن مؤشر كتلة الجسم ليس دائمًا قياسًا دقيقًا ، إلا أنه بالنسبة لمعظم الناس ، هذه هي الطريقة الأسهل والأقل تكلفة لتحديد ما إذا كانت الدهون في جسمهم مرتفعة جدًا للحفاظ على صحة جيدة. بشكل عام ، الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم من 25 أو أعلى لديهم خطر أعلى من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والأمراض المزمنة الأخرى.

كيفية قياس وتقييم مؤشر كتلة الجسم الخاص بك

لمعرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، ستحتاج إلى معرفة وزنك وطولك. يمكنك استخدام صيغة رياضية للحصول على رقم الفهرس ، ولكن من الأسهل استخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت للحصول على نتيجة فورية.

بمجرد الحصول على مؤشر كتلة جسمك ، استخدم هذا المخطط لتقييم النتيجة.

• نقص الوزن = أقل من 18.5

• الوزن الطبيعي = 18.5-24.9
• الوزن الزائد = 25-29.9
• السمنة (الدرجة الأولى) = 30-34.9
• السمنة (الدرجة الثانية) = 35-39.9
• البدينة (الدرجة الثالثة) => 40

إذا كان مؤشر كتلة جسمك (BMI) يقع في فئة الوزن الزائد أو السمنة ، وكنت تشعر أن وزنك يتمتع بصحة جيدة ، فقد ترغب في التفكير في عوامل أخرى. لاعبون كمال أجسام والرياضيون الذين يشاركون في أنشطة تدريب الوزن قوية قد تحمل الوزن الزائد الذي هو العضلات ، وليس الدهون. النظام الغذائي الخاص بك ، العرق والتاريخ العائلي قد يؤثر أيضا على مؤشر كتلة الجسم الخاص بك. ولكن في معظم الحالات ، سيوفر مؤشر كتلة الجسم تقديرًا جيدًا لمعرفة ما إذا كان وزنك يتمتع بصحة جيدة أم لا.

ما هي نسبة الدهون في الجسم؟

نسبة الدهون في الجسم هي قياس الدهون في الجسم على عكس العضلات والعظام وغيرها من كتلة الجسم النحيل. بالنسبة للعديد من الناس ، يعد قياس تكوين الجسم هذا مؤشراً أفضل على نجاح إنقاص الوزن مقارنةً بالرقم على المقياس. نسب الدهون في الجسم صحية مختلفة للرجال والنساء. يمكن قياس الدهون في الجسم باستخدام تقنيات مختلفة.

كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم

• الفرجار الجلد. الطريقة الأقل تكلفة لقياس الدهون في الجسم هي باستخدام الفرجار بالبشرة . الأداة يقرص الجلد في ثلاث مناطق منفصلة من الجسم. في الرجال ، يتم قياس الصدر والبطن والفخذ. في النساء ، يتم قياس ثلاثية الرؤوس ، الورك ، والفخذ. استنادا إلى القياسات ، يمكن تقدير نسبة من إجمالي الدهون في الجسم.
  • الإيجابيات: الاختبار غير مكلف ومتوفر على نطاق واسع في النوادي الصحية ومراكز اللياقة البدنية وغالباً في مكتب الطبيب. إنه اختبار سهل ومريح للأداء ولا يستغرق سوى دقائق حتى يكتمل.
  • السلبيات: تعتمد دقة النتيجة على مهارة الاختبار. في حالة إجراء اختبارات متعددة لقياس مدى تقدم برنامج إنقاص الوزن ، تأكد من قيام الشخص نفسه بإجراء الاختبار في كل مرة.

• الوزن تحت الماء أو الهيدروستاتي . حتى وقت قريب ، كان الوزن تحت الماء يعتبر المعيار الذهبي لقياس نسبة الدهون في الجسم. أثناء الاختبار ، يتم غمر المريض في خزان كبير من الماء. يتم قياس كمية المياه النازحة. على أساس هذا الرقم ، يمكن تقدير نسبة الدهون في الجسم.
  • الايجابيات: يتم إجراء هذا الاختبار بشكل عام في إعداد مختبر من قبل فني على درجة عالية من المهارة. من المرجح أن تكون النتائج دقيقة للغاية.
  • سلبيات: هذا هو اختبار مكلفة ومعقدة لأداء. وهي متوفرة فقط في أماكن محدودة ، مثل الجامعات ، وبعض المستشفيات ، والمختبرات.
• BodPod. أصبحت هذه الكبسولة على شكل بيضة مقبولة على نطاق واسع في البيئات السريرية ، وقد استخدمت لاختبار دهون الجسم في الدراسات المنشورة. يعمل جهاز BodPod بنفس الطريقة التي تعمل بها أعمال الوزن تحت الماء ، ولكن يتم قياس إزاحة الهواء داخل الكبسولة بدلاً من إزاحة المياه.
  • الايجابيات: عند 40 دولار - 100 دولار لكل اختبار ، يكون بود بود بشكل عام أقل تكلفة من الاختبار الهيدروستاتيكي. كما أنها أكثر راحة من حيث الأداء لأنها لا تتطلب غمرًا تحت الماء.
  • السلبيات: لا يتوفر جهاز BodPod في جميع المناطق.

• مسح DXA. يكون قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DXA) أو المسح الضوئي لـ DeXA متاحًا في كثير من الأحيان في الإعدادات الطبية ويعتبر دقيقًا للغاية. يستخدم الاختبار أيضًا لقياس كثافة العظام. مثل معظم إجراءات التصوير ، فإنه يعرض المريض لجرعات منخفضة جدا من الإشعاع
  • الايجابيات : المسح DXA مكلف ، ولكن في بعض الأحيان يغطيها التأمين.
  • سلبيات : بعض الماسحات الضوئية DXA القديمة أقل قدرة على استيعاب المرضى الذين يزنون أكثر من 300 جنيه.
• المعاوقة الكهربائية البيولوجية. إن أكثر أجهزة تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية شيوعا هي مقياس الدهون في الجسم. يمكن العثور على أجهزة BIA في نوادي اللياقة البدنية ، والمعارض الصحية ، وفي عيادة الطبيب. أثناء الاختبار ، ينتقل تيار كهربائي منخفض للغاية عبر الجسم لقياس أنسجة الجسم الخالية من الدهون ودهون الجسم.
  • الإيجابيات : BIA سهل الاستخدام للغاية ويوفر نتائج فورية.
  • السلبيات : يمكن لمستوى الترطيب ، وتوقيت آخر وجبة ، ودرجة حرارة الجلد أن تؤثر على نتائج BIA.

أفضل قياس لك

بالنسبة لمعظم الناس الذين يبدؤون خطة لخسارة الوزن ، سيوفر مؤشر كتلة الجسم أفضل قياس. من السهل قياس مؤشر كتلة الجسم ، ولا يتطلب أي معدات خاصة ، وفي معظم الحالات ، يعتبر مؤشرًا دقيقًا لمعرفة ما إذا كان وزنك من المحتمل أن يسبب مشاكل صحية أم لا.

هناك بالتأكيد بعض الخبراء الذين يشعرون أن التركيز على تكوين الجسم ودهون الجسم في المئة أكثر أهمية. ولكن بالنسبة للكثيرين ، من المهم أن تكون هناك طريقة سهلة لتقييم التقدم. على سبيل المثال ، قد يضع المريض الذي يقع في فئة السمنة (الدرجة الثالثة) هدفًا معقولًا للوصول إلى نطاق الوزن البدين (الدرجة الثانية) لمؤشر كتلة الجسم. إن وجود طريقة تقييم سهلة سيساعده على رؤية رقم المؤشر ينتقل إلى فئة أكثر صحة وقد يلهم الثقة اللازمة لفقدان الوزن الإضافي.

إذا وجدت أن مؤشر كتلة جسمك يبقى على حاله على الرغم من الجهود المبذولة ، قد ترغب في اختيار خطة مختلفة لخسارة الوزن أو التحدث إلى طبيبك عن الأدوية التي قد تساعدك في الوصول إلى هدفك. بمجرد فقدان الوزن ، تذكر أن تقوم بتقييم مؤشر كتلة جسمك من وقت لآخر للتأكد من أن وزنك لا يزال يتمتع بصحة جيدة.

_مصادر:

_{وزن صحي - إنه ليس حمية ، إنه نمط حياة. حول مؤشر كتلة الجسم. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html}

_{تقييم وزنك ومخاطر الصحة. المعهد الوطني لرئة القلب والدم ، المعاهد الوطنية للصحة. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm}

_{Gilliat-Wimberly M، Manore MM، Woolf K، Swan PD، Carroll SS. "آثار النشاط البدني المعتاد على استراحة معدلات التمثيل الغذائي وتركيبات الجسم للنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 35 إلى 50 سنة .." المكتبة الوطنية الأمريكية للطب المعاهد الوطنية للصحة 2001 أكتوبر ؛ 101 (10): 1181-8.}

_{شبكة معلومات التحكم في الوزن. فهم السمنة الكبار. المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx}