استراتيجيات لتخفيف الوزن للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم

كيفية خفض ضغط الدم الخاص بك مع النظام الغذائي وممارسة

غالباً ما يطلق على ارتفاع ضغط الدم القاتل الصامت لأن الأشخاص الذين لديهم عادة لا تظهر عليهم أي علامات أو أعراض. في الواقع ، حوالي واحد من كل خمسة بالغين أمريكيين بالمرض لا يعرفون حتى أنهم يمتلكونه. ولكن هذا الشرط يجب أن نحاول جميعا منعه أو السيطرة عليه. يساهم تشخيص ارتفاع ضغط الدم في تصلب الشرايين أو تصلب الشرايين ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب وفشل القلب وأمراض الكلى والسكتة الدماغية.

ما هو ارتفاع ضغط الدم؟

ارتفاع ضغط الدم هو المصطلح الطبي لارتفاع ضغط الدم. عندما يتم ضخ الدم من القلب ، فإنه يمارس الضغط على جدران الشرايين. إذا كان هناك الكثير من الضغط على تلك الجدران ، لديك حالة تسمى "ارتفاع ضغط الدم" أو ارتفاع ضغط الدم.

يتم قياس ضغط الدم خلال مرحلة الضخ من نبض القلب (الانقباضي) وخلال مرحلة الراحة بين النبضات (الانبساطي). يتم تسجيل الرقم مع الرقم الانقباضي على الرقم الانبساطي.

ضغط الدم الطبيعي هو 120/80 (قل "120 فوق 80"). يتم تشخيص ارتفاع ضغط الدم عندما تصل القراءات باستمرار إلى 140/90 أو أعلى. عندما تقع القراءات بين هاتين المجموعتين من الأرقام ، قد يتم تشخيص حالة ارتفاع ضغط الدم المرتفع.

ماذا يجب أن أفعل إذا تم تشخيصي أنني مصابة بارتفاع ضغط الدم؟

أول شيء يجب عليك فعله إذا أخبرك طبيبك بأنك مصاب بارتفاع ضغط الدم يتنفس الصعداء. يبدو غريبا؟ ليست كذلك. لا يمكنك إصلاحه إذا كنت لا تعرف أنك تمتلكه.

التشخيص هو دعوة للاستيقاظ للحصول على صحة جيدة.

طبيبك قد يوصي الدواء. ولكن هناك أيضا تغييرات في نمط الحياة التي قد تساعدك على السيطرة على ارتفاع ضغط الدم. وفقا لعوامل التحكم في مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) ، بما في ذلك تحقيق والحفاظ على وزن صحي ، لا تقل أهمية عن السيطرة على ضغط الدم والأدوية.

يقترح مريم مون ، طبيب العائلة الممارس ، أن المرضى ينظرون إلى العوامل الأساسية التي تسببت في ارتفاع ضغط الدم. بالنسبة للعديد من مرضاها ، يشمل ذلك زيادة الوزن. تعمل مع العديد منهم لتطوير استراتيجيات فعالة لفقدان الوزن .

سوف يفقد الوزن علاج ارتفاع ضغط الدم؟

يزيد الوزن الزائد أو السمنة من خطر ارتفاع ضغط الدم. وفقا لكل من مركز السيطرة على الأمراض والمعاهد الوطنية للصحة ، فإن فقدان كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يساعدك على التحكم في ارتفاع ضغط الدم وخفض ضغط الدم.

لكن الدكتور مون يوضح أن الأمر لا يتعلق فقط بفقدان الوزن ، بل يتعلق أيضًا بالأنشطة التي تشارك فيها لفقدان الوزن. "يمكنك أن تكون بوزن طبيعي أو نقص في الوزن ولا تزال تعاني من ارتفاع ضغط الدم إذا بقيت مستقراً ولا تشاهد نظامك الغذائي" ، كما تقول. "ولكن عندما يبدأ الفرد الزائد الوزن في تبني عادات صحية وفقدان الوزن ، فمن المرجح أن يشهد تحسنًا في ضغط دمه".

ما هي أفضل استراتيجيات لتخفيف الوزن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم؟

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم وقد أوصى طبيبك بإلقاء بضعة أرطال ، فهناك إستراتيجيتان لتخفيض الوزن يفضلان عادةً. يوصي العديد من الأطباء ، بما في ذلك الدكتور مون ، بحمية داش لفقدان الوزن وتقييد الصوديوم ، وبرنامج منتظم للتمارين المعتدلة .

• حمية داش: خفض ضغط الدم وفقدان الوزن أسفر برنامج بحث يدعى النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم في اتباع نظام غذائي للمساعدة في خفض ضغط الدم. ويشمل الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
• ضغط دم مرتفع؟ انقاص الوزن بممارسة تعرف على العوامل الأكثر أهمية إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم وترغب في البدء في العمل.

كيف يمكنني منع ارتفاع ضغط الدم؟

إذا كنت قد تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم قبل أو إذا كان لديك فقط تاريخ من ارتفاع ضغط الدم في عائلتك ، فلا يوجد وقت مثل الحاضر لتعلم كيفية التحكم في ضغط الدم لديك.

عادات نمط الحياة نفسها التي تستخدم للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم هي أيضا تقنيات كبيرة للتأكد من أنك لا تحصل على هذا المرض في المقام الأول.

تذكر أن تعمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك في عملية إجراء تغييرات لتحسين صحتك. تأكد من الحصول على تصريح طبي قبل بدء برنامج تمرين وتوصيل أي أعراض أو تغييرات غير عادية على صحتك أثناء إجراء تعديلات على حميتك ونشاطك اليومي.

_مصادر:

_{ضغط دم مرتفع. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm}

_{مريم مون ، دكتوراه في الطب ، مقابلة. 21 أغسطس 2012.}

_{الوقاية والعلاج من ارتفاع ضغط الدم. عنوان الصفحة. جمعية القلب الأمريكية. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.}

_{دليلك لخفض ضغط الدم. المعهد الوطني لقلب الرئة والدم. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.}