1 - اتباع نظام غذائي صحي متوازن
إن تناول نظام غذائي صحي متوازن ليس أمرًا معقدًا. مجرد اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية بما في ذلك الفواكه والخضروات واللحوم أو مصادر البروتين والألبان أو الكالسيوم والحبوب والحبوب ، والزيوت والدهون الصحية. كما أنه يساعد إذا كنت تريد أيضا أن تستهلك الكمية الصحيحة من السعرات الحرارية للحفاظ على وزن صحي والحد من جميع الأطعمة السريعة غير الصحية.
في بعض الأحيان ، لا يتعلق السؤال بماذا يصنع نظام غذائي صحي. هو لماذا يجب على الشخص أن يأكل نظام غذائي صحي؟ لذا ، في حال كنت تتساءل ، فهناك أهم عشرة أسباب وراء تناولك لنظام غذائي صحي.
2 - يجعل فقدان الوزن أسهل
من المؤكد أنك تستطيع إنقاص وزنك من خلال تناولك لأطعمة منخفضة السعرات الحرارية أو اتباع أحدث نظام غذائي مقيِّد بشكل يبعث على السخرية ، ولكنها ليست الطريقة الأفضل لفقدان الوزن وصحة جيدة.
إن تناول نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضراوات الطازجة ذات السعرات الحرارية المنخفضة ، والحبوب الكاملة والبقوليات الغنية بالالياف سوف تساعدك على فقدان الدهون الزائدة وتزويدك بكل العناصر الغذائية التي تحتاجها.
3 - أيضا يجعل زيادة الوزن أسهل
في حين أن هناك الكثير من الاهتمام في فقدان الوزن ، هناك عدد من الأشخاص الذين يحتاجون إلى زيادة الوزن بسبب المرض أو لأسباب أخرى. يمكن أن يساعد اختيار الأطعمة الصحية الغنية بالطاقة مثل المكسرات والبذور والفاكهة المجففة على زيادة الوزن دون اللجوء إلى الأطعمة السريعة غير المغذية.
4 - يقلل من خطر داء السكري من النوع 2
وجود تاريخ من سوء عادات الأكل والسمنة هما عاملان رئيسيان من عوامل الخطر لمرض السكري من النوع 2. زيادة تناولك للأطعمة الصحية وفقدان الوزن إذا كنت بدينًا أو يعاني من زيادة الوزن قد يساعد في تقليل المخاطر.
5 - من الجيد لقلبك
نظام غذائي غني بالأسماك والمكسرات والفاكهة والخضروات والأطعمة الصحية الأخرى (مثل النظام الغذائي من نوع البحر الأبيض المتوسط ) يوفر لك أحماض أوميجا -3 الدهنية والدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة لقلبك. كما أنه يجعل من السهل تجنب معظم الدهون المتحولة المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
6 - ويقلل من خطر بعض أنواع السرطان
إن تناول غذاء سيئ ، وشرب الكثير من الكحوليات ، واكتساب الكثير من الوزن ، والاستهلاك الكثيف من اللحوم الحمراء والمصنعة ، يرتبط بارتفاع خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. وعلى الرغم من أنه من الصعب القول أن أي أطعمة معينة تمنع السرطان ، إلا أن اتباع نظام غذائي صحي بشكل عام قد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
7 - يضع مثالا جيدا لأطفالك
إذا كنت أحد الوالدين أو الجدين الذي يكافح مع آكل من الصعب إرضاءه ، فقد تجد أنه من الأسهل التعامل مع الوضع إذا قمت بتعيين مثال جيد لطفلك. كيف تتوقع أن يتناول أطفالك القرنبيط بينما تجلس هناك تتناول رقائق البطاطس؟ كما أن الحصول على الأطفال والأشخاص الذين يصعب إرضائهم في المطبخ هو طريقة رائعة للحصول على الحافز لتجربة الأطعمة الجديدة .
8 - لا حاجة إلى إضاعة المال على ملاحق
إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن سيوفر لك كل الفيتامينات والمعادن الضرورية التي تحتاج إليها كل يوم. أعني ، أعلم أنه لا يوجد شيء خاطئ في تناول الفيتامينات المتعددة لضمان الحصول على كمية كافية ، ولكن الأبحاث تشير إلى وجود فوائد صحية أكثر مرتبطة بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، وفي بعض الحالات ، قد يكون تناول المكملات الغذائية محفوفًا بالمخاطر .
يرجى ملاحظة ، إذا كان مقدم الرعاية الصحية الخاص بك يأخذك المكملات الغذائية لسبب ما ، يجب عليك عدم التوقف عن أخذها دون التحدث إليه أو لها أولا.
9 - يساعدك على الشعور أكثر حيوية
إن تناول نظام غذائي صحي يوفر لك الكربوهيدرات التي تحتاجها للطاقة ، إلى جانب ما يكفي من فيتامينات ب المعقدة لمساعدة العملية على طول. لا تنس أن تبدأ مع وجبة فطور صحية لأنها تساعد على إبقائك في حالة تأهب طوال الصباح وتمهد الطريق ليوم من تناول الطعام الصحي.
10 - من الجيد لبشرتك وشعرك
يساعد اتباع نظام غذائي صحي على إبراز أفضل ما لديك من خلال توفير العناصر الغذائية التي تحتاجها بشرتك للبقاء ناعمة وسلسة وربما تجنب تلك التجاعيد. وشعرك يحتاج إلى تغذية جيدة ، بما في ذلك الكثير من البروتين ، لتكون ناعمة ولامعة وصحية.
11 - يساعد على الحفاظ على جهازك الهضمي صحية
وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، فإن معظم الأمريكيين يأكلون أقل بكثير من الألياف الغذائية . يحتاج. الألياف ضرورية لصحة الجهاز الهضمي وللمساعدة في الحفاظ على مستويات الكولسترول والسكر في الدم. تناول الطعام بشكل صحيح ويتضمن الكثير من مصادر الألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
مصادر:
أكاديمية التغذية وعلم التغذية. "الآثار الصحية للألياف الغذائية."
الولايات المتحدة الأمريكية مكتب الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة. "المبادئ التوجيهية الغذائية ل Americana 2015-2020."
المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. "هل أنا في خطر لمرض السكري من النوع 2؟ اتخاذ خطوات لخفض خطر الإصابة بمرض السكري."